前沿拓展：林心如减肥方法
女明星的身材是气球（随时变大变小），这个现象我们基本都接受了，但产后明星妈妈这块简直让人惊讶得不行。
就好比林心如，产前还是蛮胖的，但她产后居然2个月就开始恢复了工作，并透露自己比产前瘦了30斤。
这状态不是一般的好啊！
大家肯定都很想知道她到底是如何瘦下来的吧，在一次节目中，林心如就公布了自己的产后的减肥食谱。
图片有点看不清？没关系，乔老师给大家总结了一下文字版本~
早餐：滴鸡精两包、姜末炒蛋和杜仲汤
午餐：烫猪颈肉或蒸鱼（蛋白质2到3份），五谷饭（1/3碗）和烫青菜（1份）
下午茶：2份水果，主要以草莓、奇异果、小西红柿、番石榴和香蕉为主（第一个看见吃下午茶减肥的女明星）
晚餐：烤羊排或煎牛排（蛋白质2份）和烫青菜（1份）
汤类：鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤
饮品：一天3000cc的黑豆、红豆或是红枣水
是不是觉得她比一般节食女明星的食谱都要丰富？那这样能瘦下来吗？
你可别小看了这个餐单，乔老师来给大家分析一下能够借鉴的原因：
主要是它的营养均衡，不管是蛋白质还是蔬菜维生素方面都很充足，这样就不会导致不够饱腹或者哪部分的营养跟不上。
①蛋白质充足早餐、午餐、晚餐中的鸡蛋、猪颈肉、鱼、羊排、牛排都是优质的蛋白质，而且每餐2~3份的分量都不少。
Tips：一份约50g，一餐约100g哦
②五谷杂粮代替精细米饭五谷杂粮中，无论是维生素矿物质，还是蛋白质、膳食纤维，都比精细主食（白米饭、面条等）要丰富，并且GI值也更低，是优质碳水的好选择哦。
Tips：粗粮咱们吃1/3碗到半碗就可以了哈
③蔬菜、水果充足午餐、晚餐各一份烫青菜，不仅补充维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，饱腹的同时还促进肠道蠕动，无论产后瘦身还是日常减肥都不能缺，并且餐单中的水果都是低GI水果，更好的促进脂肪燃烧。
Tips：一份青菜是250g，约一碗的量，一天两碗哦。水果以100g为一份，一天不超过2份
④足够的饮水量餐单中的饮水量是3000ml，选择黑豆、红豆水主要想产后去水肿。但都不是必要的，量才是重要的，因为脂肪分解的过程需要水参与，喝足够的水有利减脂。
Tips：普通减肥的姑娘正常喝水在2500ml以上，在即将到来的夏季，再多喝500ml也不多哦~
当然，除了饮食方面，我们还得注意的就是要适当运动，否则光是靠节食也是瘦不下来的。而且运动还能增加免疫力，在现在的特殊时期，是适合不过了。
今天的减肥小知识就说到这里，关注我，我是乔老师，带你变瘦变美~欢迎收藏转发~
拓展知识：林心如减肥方法
明星是怎么减肥的？
