前沿拓展：肩部健身方法天气越来越冷不知您是否感到肩关节僵硬、不适甚至伴有疼痛别急！跟着“健身九宫格”练起来“健身九宫格” 牵拉展肩臂加强肩部锻炼缓解肩部疼痛改良活动受限网友根据自身情况分享了几组动作↓肩部拉伸一只手臂横过胸前并与地面保持平行另一只手举起来辅助手臂向身体靠拢有没有感觉肩部在被拉伸左右各来一组让肩部更放松顶毛巾旋转在墙壁上垫一块毛巾手握拳与地面平行顶住毛巾向右转动到大幅度再向左转动到大幅度要注意的是肩膀带动胳膊旋转靠墙拉伸动作要领一只手抬到耳朵的高度扶住墙身体侧转感受肩部的拉伸动作要领一只手举起与肩同高放在墙上另一只手搭在对侧肩膀上向下俯身动作要领一只手背在身后肩部靠墙向前拉伸需要注意的是靠墙拉伸的8号和9号动作难度较大不太适合没有运动基础的中老年人群“健身九宫格”中的其他动作在一定程度上可以增强关节柔韧性缓解肩部不适不过，这些动作是否都适合练习还需结合自身具体情况自测肩关节柔韧性抬起前臂使上臂夹紧身体前臂外旋自测旋转幅度如果左右两侧对称前臂与身体的角度大于45度说明柔韧性达标那么，“健身九宫格”中的1号~7号动作都可练习如果前臂与身体的角度小于45度说明柔韧性较差那么，可以先从第一组肩部拉伸动作开始练习循序渐进增强肩部柔韧性如果左右两臂无法对称外旋出现疼痛情况说明可能存在冻结肩也就是肩关节炎此时，“健身九宫格”中的动作均不推荐练习您都记住了吗如果“健身九宫格”中的动作都不适合您这里还有一个更简单的动作让您改良肩部疼痛快跟着学起来吧↓↓↓举起手臂扶住门框向前迈步做弓步姿势身体尽量向前感受肩部的拉伸坚持30秒每天3组，每组3次专家提示在肩部疼痛较为严重时不要强行拉伸避免运动损伤要循序渐进哦~转自：-1《生活圈》来源： 一套拓展知识：肩部健身方法 网站提醒和声明 本站为注册用户提供信息存储空间服务，非“美呗想美网”编辑上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传，不代表本站观点，版权归原作者所有，如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题，请及时联系我们，我们将在第一时间删除或更正。 本文链接： https://www.zhengxingpaiming.com/baike/12358.html
