前沿拓展：屁股肌肉松弛怎么办
如果你练习瑜伽的目标是臀部区域减肥，一些特定的瑜伽姿势或动作，会有助于塑形，并使你的臀部附近的肌肉拥有更有质感的外观。
今天就来和大家分享如何利用瑜伽来获得纤细紧致的翘臀吧！
方法一：用舒缓姿势热身
热身1、半脊椎扭转式这是一个坐式伸展姿势，设计用于增进身体的代谢速度，并有助于减肥。
坐在瑜伽垫上。右腿向前，交叉在左腿上。右脚于左小腿后平放于地面上。左手放在右膝外侧，呼气，并小心尽可能向右扭躯干。保持这个姿势20秒。在另一边重复。
右手放在左膝外侧，呼气，并小心尽可能向左扭躯干
热身2、瑜伽侧角伸展这个姿势瘦臀好，因为它需要臀部的力量和灵活性来平衡其他身体。
从瑜伽垫上的站姿开始，右脚大步向前，左脚留在原位。左脚向外以保持平衡。右手放于瑜伽垫上。如果你不能碰到瑜伽垫，把瑜伽砖放在脚前辅助支撑。慢慢抬高左臂，直到它指向天花板。右腿成90度角。保持这个姿势20秒，然后换腿并在另一条腿重复。
瑜伽侧角伸展
热身3、以战士1式结束热身。这个姿势伸展腿和臀部。
从瑜伽垫上的站姿开始，右脚大步向前，左脚留在原位。左脚向外以增加平衡。曲左膝以使腿成90度角。抬高双臂过头并合拢手掌。保持胸部和下巴挺直向上。保持这个姿势20秒，然后换另一条腿重复。
抬高双臂过头并合拢手掌。保持胸部和下巴挺直向上
方法二：：练习姿势以塑形臀部
瘦臀练习1、手抓脚趾站立前屈伸展式这个姿势能锻炼臀部，强化那里的肌肉并让臀具有更瘦更健美的外观。
把这个瑜伽姿势加入日常瑜伽计划，并在几周的训练后看看果：
双腿分开与肩同宽，手贴身侧。曲臀俯身，这样膝盖笔直时就可以触到脚趾。用手指抓脚趾。吸气，做提起并延展上身的动作，保持握住脚趾的姿势。呼气时提臀。继续在提脚趾和提臀间转换数分钟。
吸气，做提起并延展上身的动作，保持握住脚趾的姿势
瘦臀练习2、快乐婴儿式这个姿势对髋部和臀部都有好处。
控制呼吸的稳定很重要，因为这样可以获得大益处。
一定要保持这个姿势至少1分钟以获得果。
背部朝下躺着，并把膝盖曲向身体。双手抱腿。打开双腿，这样使膝盖移向腋窝。保持膝盖和脚踝对齐，把脚压入手中。
打开双腿，这样使膝盖移向腋窝。
瘦臀练习3、半青蛙式这个姿势会在从一条腿切换到另一条腿的一段时间内提臀。
保持这个姿势每边长达2分钟。
俯卧。前臂抵着地面撑起上身。把体重转移到左臂。用右脚跟触右臀，用右手握住它。保持这个姿势。在另一边重复动作。
打开双腿，这样使膝盖移向腋窝。
瘦臀练习4、蝗虫式这个姿势有助于强化并塑形臀部，这个姿势很容易做到。
至少保持这个姿势呼吸五次，然后重复。
腹部向下躺着，手臂贴身手掌向上。脚背朝下，感觉大腿旋转，臀部拉紧。把头、胸和手臂抬离地面。
半蝗虫式脚背朝下，感觉大腿旋转，臀部拉紧
瘦臀练习5、瑜伽祛风式这作用于整个腹部区域，包括臀部。
背部朝向躺着。膝盖贴到胸前，踝部并拢。双臂抱膝，头部抬离地面。吸气并紧绷腹肌，然后呼气并重复。
双臂抱膝，头部抬离地面。
方法三：用姿势取得好果
1、每周至少练习三次瑜伽瑜伽要想有，必须每周做够数次，不是一时做做就行。
我们的肌肉需要时间来在每次练习间恢复，但如果等得太久，身体会走样的。
有一个定期瑜伽计划并致力于在任何情况下坚持它。
如果你需要额外动力，报瑜伽班。在去学校或工作前的早上做瑜伽，以匆忙以前做完该做的。
有一个定期瑜伽计划并致力于在任何情况下坚持它。
2、每几周增加强度如果发现你的瘦臀瑜伽计划开始变得太容易了，通过保持姿势更长时间以增加强度。目标是运动持续一小时，并在这段时间内做完几乎所有姿势。注意呼吸正确，并用正确的姿势果。
注意呼吸正确，并用正确的姿势果。
3、用健康饮食搭配瑜伽减肥需要健康饮食才能帮助更好地进行瑜伽锻炼。
吃大量水果蔬菜，这样会每日摄入丰富的维生素与营养。吃全麦与豆类。吃瘦肉、鱼、蛋和豆腐。在想减肥时避免糖类、膨化零食、油炸食品和快餐。
结合健康饮食
小提示通过瑜伽姿势瘦臀在与健康饮食搭配时更有。避免加工食品和单糖，相反，吃更多蔬菜和全麦会帮助你瘦下来。如果在专业瑜伽机构锻炼，可以向导师咨询调息法或呼吸练习，以帮助加速新陈代谢。调息法有很多健康好处，但应总是跟随一个有资历的瑜伽导师学习。注意在开始任何练习前咨询医师。拓展知识：屁股肌肉松弛怎么办
