前沿拓展：快的减脂方法
方法一：
每天早上测量体重
减肥快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒果优罗够四你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要举觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体亲旧。
方法二：
适量吃维围印拿雨固历略项第极皇B含量丰富的食物
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者督分模去律适酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。
方法三：
适量运动
不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要选择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友去逛街，这样心情好了又运动了，肥又减下来了
方法四：
适量吃豆类和粗粮
作形下逐大放星豆类类种子中含有矿物质铬，铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类深转等践轻破讲散和粗糖，如糙米，燕麦等可以补充适量铬。
方法五：
适量吃肉类
在居家瘦的减肥方法过程中，每餐几乎都有肉，肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，如果不吃肉蛋白质得不到补充，反而不利于减肥，如果人体缺乏蛋白代谢就会下降，男性代谢特比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白较高。
——居家瘦谭小军
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥从何入手？好身材需要付出行动，减肥达人分享：6个燃脂秘诀，让你身材更快瘦下来！
秘诀1、养成早起排便的习惯
每天起床后蹲一蹲厕所，养成排便的习惯，可以及时排掉废物，提升身体运转能力。容易便秘的人，平时要多吃一些高纤维食物促进肠道蠕动，比如：白菜、红薯、火龙果、百香果之类的食物，避免废物重复吸收，可以减轻身体负担，提升身体健康指数，有助于减肥。
秘诀2、细嚼慢咽，饭吃八分饱
减肥并不是让你饿着自己，而是要学会健康饮食，三餐规律，戒掉各种零食跟高热量、不健康的加工食物，多吃一些天然、低卡、饱腹的食物，这样不用饿着自己也能控制卡路里摄入。
吃饭不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，控制吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，这样可以缩小胃容量，帮你控制进食量。
秘诀3、定期进行力量训练
减肥的人要加强健身锻炼提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。健身的时候，我们除了要加强有氧运动外，还需要加入力量训练锻炼身体肌群。
常见的慢跑、开合跳、骑车、有氧操、打球等运动都属于有氧运动，可以提升卡路里消耗，但是无法强化身体肌群。
而力量训练比如深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲之类的动作，可以帮您提升肌肉含量，加强身体的基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更紧实好看。
秘诀4、不要熬夜晚睡
平时你是几点睡的？是否总是熬夜晚睡？想要保持年轻状态、苗条身材，我们要养成规律作息的习惯，不要熬夜晚睡。
坚持早睡可以睡眠时间，身体机能可以快速修复，还能促进瘦素分泌，从而抑制脂肪的堆积，有提升身体新陈代谢水平。
秘诀5、睡前泡脚20分钟
泡脚是一项养生方式，无论男女老少，坚持泡脚的好处是多的。睡前泡脚可以促进血液循环，放松身体，帮你提升睡眠质量，让你睡觉的时候消耗更多卡路里。
秘诀6、每天喝足量的水
水是没有热量的，多喝水可以促进身体运转循环，加速脂肪的分解。平时多喝水的人，减肥速度会比不爱喝水的人更快。减肥期间，建议每天的喝水量在2L左右，分为多个时间段补充。
拓展知识：快的减脂方法
你只要记得，三餐还是要营养，肉菜都要吃，喝燃卡女王，拒绝高热量
1天6组，1组60次
