前沿拓展：一个月瘦6斤的方法
一周体重轻来自了近6斤
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小婷今年18岁，成绩不错的她除了完成老师布置的作业，自己还经常“加餐”。在学校惜时如金，回家又挑灯夜战，她常常要等夜深人静才能入睡。如此拼命，营养千万得跟上，但小婷胃口却每况愈下，父母及祖辈老人想尽办法无济板乡于事。
小婷向坐诊的营养科主任叶飒诉说，本来就有点挑食，连续几天气准优县话陆工青木否跳温高，则是雪上加霜，炎热加之学业繁重导致自己食欲下降，中餐常常吃一两口就没了胃口，晚餐也是应付几口就草草了事，一周多时间体重竟减轻了近6斤，有时会出现恶心。本想女生瘦一点没关系，但她有时感到头晕，上课时感到疲惫乏力。小婷也担心歌笑，自己如此弱不禁风，能否挺过后至关重要的半个月。小婷父母等家人更如热锅上的蚂蚁，惟恐其身体垮了，还使多年的努力功亏一篑。
叶飒主任为小婷做了营养风险筛查与膳食调查……每日摄入能量1025kcal，蛋白质44克，三餐饮食结构不合理，能量、蛋白均摄入不足。在之前已排除心理、身体方面疾病后，叶飒认为，小婷除生活要讲究规律、适度外，饮食还得从科学搭配入手，以清淡为主。
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给考生一混胞但息双秋对绿些建议
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对于备考学生的假程机置三餐，叶飒主任建议，应选择优质蛋白质、高碳水化合物、高矿物质、高维生素和低脂肪的食品：
1、保持平常饮食
日常的饮食规律好不要改变，考试期间不要突然吃一些所谓大补的食物或不经常吃的食物，以防消化不良或发生食物过敏反应。
2、尽量选择易消化、偏于清淡的食物
考试期间忌多食油腻食品，如油炸荤食等，忌难以消化的糯米团等，因易引起胃肠充半龙不适、腹胀和口渴。还应忌征九很侵房食高热量的补品和提神保健品，因高热量补品能够刺激考生引起紧张和烦躁两增哥玉居慢毛什，而提神保健品大多含有激素。
3、注意食物和卫生问题
要购买新鲜食品，好当跟委呼写投远尔费刘虽天制作当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻。夏季，在考试期间吃凉拌菜和生瓜果时质望半要一定要注意卫生，不要吃剩饭菜，以防天热食物变质导致的食物中毒。注意个人卫生，适达纸外直夜度饭前洗手。
4、注意补充水分
迎考期间天气炎热，饮食应尽量选择清淡少油、易消化的食物，不要吃得太过油腻算提老社族部，也不要吃过多的食用巧克力三搞愿红李子、高脂肪、高热量零食。高温，冰激凌等冷饮似乎很难避免，但千万要适量，应多喝凉开水、淡盐水，以补充水分和盐分，利于体温调节，避免中暑。
5、注或功跑投立意眼部营养健康
学生用眼过度，眼睛容易疲劳、发总娘识住序教丝正南径干、发涩，除了休息等眼保健，平时可以多吃一些富含维生素A的胡萝卜、动物内脏等保持眼角膜的润滑及透明度由突白让件则；花青素对眼睛有良好的保健作用，能保护晶议益转矿叶状体，增进微血管循环，缓解眼肌疲劳，增强视觉敏感度，葡萄、黑莓、无花果等富含花青素，考生可适当选用。
如学习到较晚，也可以吃点夜宵，但尽量在睡前两到三个小时，不要吃完就睡，会影响睡眠质量。
诚然，考生胃口变差，还是及时到医院咨询下为妥。
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医生推荐一日营养食谱
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后，营养医生为即将高考的学子提供一日营养食谱（其中能量约2350kcal，蛋白质约88.5g，其中碳水化合物占比约58%，蛋白质占比约15%，脂肪占比约27%.），供参考选用：
早餐：牛奶250ml、鸡蛋一个55g、玉米一根150g、菜包一个（小麦粉30g、大白菜50g、香菇6g）、番茄生菜色拉（番茄100g、生菜125g）；
加餐：松子30g
中餐：杂粮饭（大米75g、糙米25g）、卤牛肉（牛肉100g）、炒素三丝（绿豆芽125g、甜椒100g、胡萝卜100g）、丝瓜笋干汤（丝瓜150g、笋干10g）、植物油15g；
加餐：银耳枸杞汤150g、奇异果100g
晚餐：杂粮饭（大米75g、小米25g）、清蒸鲢鱼（鲢鱼80g）、冬菇小白菜（小白菜250g、冬菇10g）、豆腐蛤蜊汤（豆腐25g、蛤蜊25g）、植物油15g；
加餐：酸奶100g、苹果160g。
只要你正常的吃饭，一个月瘦6斤属于正常的你有没有身体不适又没有生病
第一周【瘦3-5斤】
1. 一日三餐按时吃
2.晚 上 七点以后，不吃任何东西
3. 三餐前喝杯温水，增加饱腹感
4. 坚持一周，不能间断，在这期间不用运动
5. 如果放弃的话就无法进行下一个阶段
第二周【瘦5-7斤】
1. 只吃早餐和午餐，晚餐不吃
2. 保持每天喝2000ml温水
3.不需要运动，在这期间体脂会下降很快， 体重下降幅度大
4. 开始的前三天身体会感到极度饥饿，三天之后逐渐可以接受
5. 第二周是关键时期，坚持住就是胜利
第三周【瘦4-6斤】
1. 早午餐必须吃，晚餐不吃或少吃
2. 饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜
3.喝水量要增加到每天10-12杯，
4.一天安排三次有氧运动(跳绳, 跑步, 快走)
5. 如果你坚持到这里, 那恭喜你离成功不远了
第四周【瘦2-6斤】
1. 饮食同第三周一样，偶尔放纵吃喝，
不健康节食，会出现反弹还会影响身体健康
2. 脂肪大量减少，胃小了很多, 感觉轻松不少
3. 男生对摄入蛋白质进行肌肉训练
女生可以练习哑铃，瑜伽，进行塑形
4. 晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢
5. 能够坚持一个月，说明你成功上岸了
四周后注意事项
▶这个时候一般都会瘦十多斤了，可能皮肤
会有些松驰，多补充水分，和蛋白质
▶保持身体有个良好的状态
▶有人担心会不会反弹，正常吃饭
▶不要节食或暴饮暴食，是不会反弹的
▶一定要记住，别看涨了几斤，就立马放纵
这样身体会开启一个保护模式，会造成脂肪快速堆积，从而使自己之前的努力全白费了
高减脂时间安排表
7:00 起床
经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分
早起后先空腹喝杯温开水，有的补充水分，
帮助身体排毒，加快身体新陈代谢
7:30-8:00 吃营养早餐
减脂期间，早餐很重要，摄入热量控制在400卡
可以选择：牛奶，豆浆，鸡蛋，玉米，全麦面包，紫薯，红薯等
9:00-12:00 多喝水
每天喝水量在2L左右
定时定量喝水，可以提高身体新陈代谢
12:00-13:00 午餐
午餐要营养均衡，七分饱即可
饭前十分钟喝杯温水，增加饱腹感
15:00-16:00 下午茶
如果有饥饿感，准备几颗坚果
或者200g以内的水果，要记得多喝水哦
17:30-18:30 晚餐
晚餐少吃或者不吃，蔬菜为主，五分饱即可
晚餐晚不要超过19:00
20:00-21:00 运动
每天坚持做有氧运动，时间不低于30分钟
提高卡路里消耗
22:00-22:30 上床睡觉
减肥期间，不要熬夜，会使新陈代谢紊乱
充足的睡眠可以加速脂肪的燃烧
运动时间参考表
7:00-7:30 佳热身时间
可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者蹬自行车
可有的提高一天的新陈代谢
13:00-15:00 佳瘦腰时间
空余时间背靠墙，深呼吸十分钟来瘦腰
也可以做卷腹，俄罗斯转体等
16:00-17:00 佳瘦腿时间
下午四五点，神经敏感性好，可以做抬腿
勾腿跳，左右小跳，或按摩小腿肚等
16:00-20:00 佳燃脂时间
饭后一小时可以做有氧和无氧运动各30分钟
减脂果会很
21:00-21:30 佳瘦脸时间
晚上九点做些脸部按摩，对瘦脸十分有
减肥的好习惯养成
1.多喝水，一天至少8杯温开水
2. 遵循早吃饱，午吃好，晚吃少的原则
3. 晚上 七点 后停止进食
4. 少吃油腻和辛辣食品
5. 控糖，糖份会是人体皮肤老化加快
6.不跷二郎腿，会使腿部变形
7. 牛奶，酸奶尽量选择0脂肪
8.晚上泡脚，养生，促进血液循环
9.8小时充足睡眠，有助于加速燃脂
10. 饭后不要马上坐下或躺下, 靠墙站20分钟
11.不喝碳酸饮料
12.每天坚持适量有氧运动
13. 养成细嚼慢咽的好习惯
减肥餐的搭配
优质碳水＋优质蛋白+维生素＋膳食纤维
1. 优质碳水
紫薯，杂粮，燕麦，玉米，全麦面包, 山药等
2.优质蛋白
鸡蛋，牛奶，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉, 虾等
3. 维生素
胡萝卜，西红柿，草莓，猕猴桃，柠檬等
4. 膳食纤维
西兰花，菠菜，冬瓜，白菜，木耳，卷心菜
早餐饮食以清淡为主, 午餐适合吃肉补充能量
晚餐六分饱即可，饭后半小时运动一会，
千万不要忌碳水，会使身体变差
总之，减肥时，管住嘴，迈开腿就对了
㊗️小姐妹越来越美，越来越爱自己~
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拓展知识：一个月瘦6斤的方法
减肥通常需要一定的时间，并不存在特殊半个月快速减肥的好办法，也不建议在半个月内快速减肥，以免影响身体健康，还容易出现反弹的情况。有减肥需求的人群，应该通过控制饮食、增加运动的方式科学减肥，不能急于求成。
1、控制饮食：如果想要减肥需要在日常生活中控制饮食，尽量做到一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，多吃清淡易消化的食物，比如蔬菜、水果等，减少甜品、油炸等高热量食物摄入，对于减肥有利；
2、增加运动：如果想要减肥需要坚持运动锻炼，比如跑步、跳绳、骑单车等，能够加快体内热量的消耗、减少脂肪堆积，从而达到减肥的果。
减肥期间控制饮食、增加运动通常需要长时间坚持，不能在短期内出现的果。在身体严重肥胖的情况下可以考虑抽脂手术、溶脂手术等，但应该在正规医院进行，避免危害健康。
首先饮食方面要少吃高热量的，同时每天要多运动，至少要做一个小时以上的有氧运动。
肯定是要管住你的嘴，然后去加强运动，运动的强度要一天天的高，时间要一天天的长。
