前沿拓展：弹簧拉力器怎么锻炼肱二头肌
一头用脚踩住，另外一头单手抓住拉力器做弯举动作，为了获得佳训练果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前洋讨岁浓边周压优历裂企臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质制切振样冲量和重量同等重要！其实炼肱二头肌好的器具还是哑铃！
健身已经被越来越多人熟知了，也越来越多人开始关注到这一领域，但很多人想加入却因为各种原因而不得放弃，结果在压力的作用下，疾病滋生，身体羸弱。今天我们要介绍的就是一种即使在家里也能锻炼身体的一种健身方式，而且他不像深蹲，俯卧撑那样锻炼的肌肉单一，做得好的话全身肌肉都能得到锻炼。而做这个运动只需要一件器材，价格便宜，性价比算是相当高的了。那就是弹簧拉力器。
人们利用弹簧的伸缩特性，发明了弹簧拉力器。不仅价格便宜，而且可以根据自己的实际需要来增减弹簧数量来改变负荷。而且不受场地的限制，所以这种方便灵活的健身器材几乎是居家健身的。我们这边介绍几种练习弹簧拉力器的方法。
简单的方法就是，用力弯曲臂肘用力向两侧拉，直到二头肌有被挤压的感觉时缓缓放松，切记不能突然松手，以免太弹簧伸缩伤到自己。整个过程中，人要保持身体站直，不然发力会受到影响，这样可以锻炼肩部肌肉。
其次，弹簧拉力器除了常见的锻炼方法，还能用于锻炼小腿肌肉，具体方法就是一端手柄置于大地上，双手握着拉力器另一端，保持上半身正直，做提踵运动。
另外，弹簧拉力器对于臀部的肌肉也能起到锻炼作用，首先整个人骑跨在较为窄的凳子上，一只脚踩地，手固定在拉力器的一侧，一侧固定在小腿远处。小腿做屈腿运动，这样缓慢进行，如此往复，小腿就能得到充分锻炼。
除了这些，弹簧拉力计几乎对全身个处肌肉都能锻炼，四肢，背部，胸部，腿部，甚至腰部肌肉只要找到合适的方式都可以锻炼，大家不妨去尝试下。
另外，弹簧拉力器配合俯卧撑也能增加这项运动别的灵活性，尤其对于女生来说，这是一个不错的选择。但是后还是需要提醒一句，锻炼归锻炼，始终还是需要量力而行！
拓展知识：弹簧拉力器怎么锻炼肱二头肌
