前沿拓展：怎么跳绳快好
跳绳可以说是，
简单的燃脂方法，
跳绳每个小时
消耗体内热量约1000卡路里，
并且使人心律维持在
与慢跑大致相同的水平，
可以消耗更多的脂肪给身体供能。
想要减脂、，
但是又没健身基础，
又不知道该怎样练的小来自伙伴，
选择跳绳再适合不过了。
接下来送上一套用跳绳练出好身材的训练计划
这份训练计划
将有氧和力量训练相结合，
达到减脂塑形的果。
要求每次做动作前
进行50-100次或3听担成紧0-60秒的跳绳，
这样做的不目的不仅是为了
有氧和力量相结合，
同时还可以让训练不感觉叶卫川企议都衡枯燥。
整套动作请根据
自身煤肉田座深解伤只承练习水平进行1-3个循环，
具体练习步骤如下：
1、基本跳30秒（膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起）
2、左右交替跳30秒（左右腿交替，动作连贯）
3、单腿跳30秒（单腿跳是分令水鲜止盐或告拿基本跳的升级版）
4、高抬腿跳30秒（每一次跳大腿都能抬至水平面）
4个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
想要好身材，想要改变自己，你也行动起来，为河征传息自己加油！
原创文章，抄袭必究！
跳绳对我们来说一点都不陌生，因为在我们的学生时代，跳绳作为一项解闷的娱乐活动，就贯穿着我们整个小学生以及初中生的时代，跳绳是一项适合单人运动，以及多人运动的运动方式，花式跳绳以及基础的标准跳绳，对于我们个人的来说，好处多。比如可以提高我们的运动能力，提高体能，还能够控制身材，不会让身材轻易就发胖。而你也会看到，跳绳的人多数是瘦子，而不是胖子。
跳绳近几年被人公认为超燃脂的运动方式之一，也是深受着广大减肥人群的喜爱，因为它的燃脂果是真的公认很好，再者所花费的时间也不多特别多，重要的就是容易坚持下来。所以，很多人会把跑步拿来和跳绳做比较，但是每种运动方式都有其独有的运动果和好处，作比较是没有任何意义的，而我们只需要选择自己能够坚持下来的运动去做，那就好了。
那么对于跳绳运动，我们要注意的点有哪些呢？
1、跳绳的过程中双腿不要弯曲，膝盖微曲即可，双脚紧靠但是也不要黏在一起，上下跳绳的过程中保持身体平衡。
2、运动前不要喝太多的水，因为剧烈的运动会让你容易想吐，而且对你的肠胃也有不良的影响。
3、场地的选择尽量选择比较软的塑胶跑道，不要在太硬的地面不穿鞋子跳绳，对你的脚损伤比较大。
4、跳绳后要做好拉伸，特别是小腿的肌肉，因为运动过程中这个部位的肌肉是容易被刺激的，而如果你没有做好拉伸运动，你的小腿肌肉恢复就会比较慢，你的肌肉酸痛感就会加剧。
5、选择比较软的鞋子去运动，这样可以减少身体的重量给膝盖和脚踝造成的冲击力。
6、跳绳一开始要掌握好速度，不要快，而是要让身体去适应运动的方式，以及运动的标准动作，这样对你的训练果才会有。
跳绳能够给我们带来的好处多，当然对于没有时间去运动的上班族们来说，跳绳也是适合他们的运动。
首先，跳绳一般来说20分钟的时间可以让你达到高燃脂的果，所以当你能够坚持跳绳2个月下来，你的身材肯定可以瘦下来一圈，而且体重下降的速度也很快。
再者，跳绳花费的时间比较少了，对于没有时间运动的上班族，或者是不想外出减肥的人来说，跳绳是佳的燃脂运动了。而且燃脂果好，还能够达到塑形燃脂的果。
跳绳还可以让你的心肺功能得到提升，让你在进行减肥的过程中体能不断提升，增强你的运动能力，以及让你能够坚持更长时间的运动。还能够刺激到你的下半身肌肉，减少脂肪的堆积，让你身体保持高代谢的状态。
那么，除了基础跳绳之外，还有更多的变式跳绳，让你坚持去跳绳运动而不是太过于枯燥。接下来这7个变式跳绳，可以让你在家轻松进行减肥训练哦。
1、单脚跳绳
2、踮脚跳绳
3、高抬腿跳绳
4、剪刀脚跳绳
5、前后跳绳
6、交叉脚跳绳
7、左右跳绳
拓展知识：怎么跳绳快好
跳绳是一项经济又实惠的健身方式，由于方法简单且多样化，你一分钟能跳多少个呢?这些都和跳绳技巧有很大的关系，那你掌握多少技巧呢?以下仅供参考！
跳绳的技巧
1、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有屈膝。
4、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
1、跳绳的长短不适合你。
2、跳起的`高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。
3、要时后半程才容易勾住脚的话，就是体力问题。
辅助训练
1、我们可以用课余休息的时候通过练习垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
