前沿拓展：死肌肉僵肌怎么恢复
注意要增肥死肌位置，起到类似置换的果，能使肌肉变松，建议先停下一切训练，专门增肥，不是训练越多就能达到训练目的，要注重科学，有时要抓紧有时要放松。加强柔韧训练，训练了一定要注意完全放松，用热水洗澡，建议不要长时间持续性运动，要训练一会，就停下，或一段时间再训练，只有肌肉放松了才会才能提升肌肉爆发力，都按摩肌肉，
上班族长时间久坐办公，肩颈、腰椎、脊柱易出现问题，尤其是脊柱，可能会侧弯，变僵。
脊柱不够灵活，变僵时，会给身体带来很多负面影响。比如：
1、会影响身体的运动能力：脊柱灵活性不够时，身体没办法进行剧烈的运动，一些比较简单的侧弯、俯身、转身的动作都会受到限制。
2、影响体态问题：当脊柱灵活性不够的时候，运动能力就会受限，这时候会影响体态问题，可能会造成高低肩、高低骨盆、脊柱侧弯、脊柱强直、圆肩驼背、头前引等现象。
当我们遇到这种情况的时候，怎么办才好呢？
作为一名教学多年的瑜伽老师，在这里建议大家，可别对它放任不理，不然时间久会给身体带来的负面影响，会影响你的生活和工作。
那怎样才能让脊柱恢复灵活呢？
别急！我现在就教大家一套灵活脊柱，让脊柱恢复灵活性的动作，适合上班族，每天练一练，给脊柱放个假吧！
人面狮身式：放松上背部以及脊柱，同时加强背部力量，伸展身体前侧，帮助舒缓肩颈。
1、俯卧地面准备进入体式
2、吸气时，双手依次朝前，大小臂呈90度，撑起身体向上
3、在这里保持小臂手指有力下压
4、放松肩膀与双腿，打开胸腔，延伸颈部，感受臀部的放松，放松双肩下沉，双眼目视前方，注意：此时的脊柱是放松状态，当感觉脊柱有挤压时可将双手往前多一点，这时候可以缓解脊柱压力
5、保持5-8次呼吸
6、呼气，手臂放松使胸部缓慢落回地面，手臂向后放回身体两侧，回到俯卧式休息，让脊柱再一次放松
动态猫式：瑜伽中好的一个放松全身的动作，可以加强脊柱的流动性，灵活脊柱，缓解肩背酸痛。
1、四角跪姿准备
2、缓慢地吸气，延展胸腔提坐骨向上
3、呼气，卷动尾骨，眼睛往肚脐方向看，再次吸气时，缓慢的让脊椎去做延展
4、眼看前方位置，呼气时，低头卷动尾骨向前，腹部有力内收
5、每一次吸气，延伸脊柱，呼气时，卷动尾骨，低头看向尾骨的方向
6、始终保持腹部内收推向后背
下犬式：建立关节的稳定性，同时加强后背部的力量，有扩展胸腔，灵活脊柱，增强呼吸系统以及伸展双腿两侧肌肉，以及帮助缓解肩颈僵硬问题，。
1、四脚跪姿开始
2、脚跟向上抬起，伸直膝盖提臀向上，来到下犬式
3、调整双脚的距离，双脚分开与骨盆同宽，坐骨保持向天花板方向走，脚跟向下寻找地板
4、呼气时，伸展手臂及腋窝
5、下一个呼气，屈膝落地，脚背平铺地面，再次还原四足跪撑
幻椅式：有加强双腿力量，减少臀部多余脂肪，帮助伸展脊柱，同时灵活脊柱。
1、山式站立
2、缓慢呼气，手扶髋部，以髋部为折点向前向下弯曲膝盖，双手寻找耳朵靠近，进入瑜伽幻椅式
3、保持肌肉收缩，小腿骨后推，重心均匀分布于脚掌，每一次吸气，手指尖向远方拉长，慢慢起身体向上
4、呼气，双手下垂，还原山式
除了多练习瑜伽来帮助灵活脊柱之外，想要脊柱灵活性恢复得更快，在日常生活当中就要多注意一些细节，如：
1、坐姿问题，不正确的坐姿会加剧脊柱问题。
2、不要翘二郎腿：它会导致骨盆问题的发生，从而影响脊柱的灵活性。
3、久坐办公时，要适当起身活动一下身体，伸展一下肌肉。
4、不管是做什么运动，都要以正确的方法去练习，不正确的练习方式会对身体造成伤害。
后，我想说想要灵活脊柱，改变脊柱僵硬。除了要多练以上这一套灵活脊柱的瑜伽动作，平时也要注意坐姿及习惯问题。多运动，运动时动作要正确到位，这样脊柱才能一直保持灵活，不会僵硬。
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拓展知识：死肌肉僵肌怎么恢复
死肌肉要想恢复弹性。就得去按摩和锻炼。加强了体育运动。这样才有可能恢复弹性的。
