前沿拓展：用美图怎么增大肌肉
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是:开始时用5-1威质据抗振毛0分钟有氧热身，后用5-10分钟拉伸放松，中间是4已0-50分钟的力画协团带故面制谓慢量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推乡(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一卫读争球喜呼光状田个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中课掉足乎去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面:少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量高，可作为。蛋白质是肌肉增长重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上好睡足8小时，中午若有时间可再午虽武刘企银睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处佳状态。后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻责二云田绍南现勿假。 1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜) 练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯绝法掉加训满化卧撑--两手撑地传造直批迅同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，第拉审于吸话足非垂振不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。滑斗做何封济农行督注意动作节奏。 B、上斜状翻王俯卧撑--两手撑在50--70厘米高的长凳上。身其及限袁义老整致军凯江体下降至胸与手平行，再用力撑起。买办无帝海尔异这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保求湖景取一香率动持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑--两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。抓这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约2晚句劳0厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉:肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 无固定动作 我为何不能变壮?我整天都在吃而且练得也很辛苦，但就是没进展。我需要吃什么东西，我需要吃什么药? 这类的理由我已经听了一百万次了--其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力;他们只想要找一个简单、神奇的方式就变得强壮。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人，请你继续读下去。 首先:去买一些近的健身杂志，把里面所有的照片撕下来。保留这些照片来作为你的目标，然后把那些剩下来的杂志丢掉，它们只会让你感到困惑。不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』、『本月的营养补充品』等等的资讯，因为--那些东西对你毫无用处。 --------------------------------------------------------------------------------法则一:瘦的人如何变胖?胖的人如何变壮?强壮的人如何变得更强壮?答案只有一个，那就是 吃! 『可是我吃得很多了，就是长不了肉。我猜我的新陈代谢比较快。』认真点--每个人都用这个藉口，这完全是胡扯。你想变壮吗? 还是你只想抱怨你长不了肉?如果你想变壮，就照著我将要告诉你的方法做。 计算卡路里。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的，后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问『我要如何变壮』。要长肉， 的途径就是吃下正确数量的食物(卡路里)。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什么特殊的药物，什么都帮不了你。 身体的运作是这样的，假设它需要x份量的卡路里来成长。如果它得到了，它就会成长--成长出来的东西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原来的大小，要不就会缩小。 要多少卡路里?(注:以下所提到的东西，可能在美国才买得到)首先，买一个卡路里计算器，买一些量杯。买一些便宜的饮食表也是不错的主意，后，随身带个笔记本。接下来，计算你平日所吃的所有东西的热量，把它们加起来。 从明天开始，比你平日多吃500卡路里，尽量把它分散到一整天里面。持续一个星期这样的饮食。然后在每天一起床的时候量体重(在你吃东西之前)。你的体重增加了吗? 没有? 那么下个星期开始，每天再增加500卡路里。如果下个星期还是不长肉，那就再加。如果你吃不下更多东西，试试一些热量含量比较高的东西，像是脂肪。如果体重增加了，那么就保持这种饮食;直到你不再增胖之后，再增加250-500卡路里。 方针:如果你一个星期增加超过了1-2磅，此时你要减少250卡路里，直到你适应为止。如果每周超出这个量的话，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了，算算看，这样增胖下去，你一年下来就增加了52磅，你很快就会变成很壮硕了。 如果你是那种骨瘦如柴的人的话，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪。因为脂肪是含卡路里高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去。当然，你也需要很多蛋白质和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁风的话，多吃一点脂肪对你的健康不会有什么影响的。 --------------------------------------------------------------------------------法则二:训练 好，你已经把卡路里塞到你的嘴里了，现在你要怎么防止它变成脂肪?你必须训练，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。 不吃=不会长，吃+不训练=长脂肪 简单吧!要训练增加肌肉，这里有一些简单的原则需要遵守:1.除非你要参加区运健美比赛，手的位置或是其他小事情并不重要。你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮。(译注:但是可以改变你长壮的部位)2.不要做有氧运动--没有做训练时尽量休息。3.你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间，不需要花招，不需要复杂，而且不能敷衍了事--你的训练会很激烈。在你腿部锻练结束之后你应该连走路都有困难，在半小时的手部训练之后，你的手连拿起一杯牛奶都会发抖。激烈的训练是长肉的关键。4.保持你的训练在1小时以下。不要连著两天训练同一部位的肌肉，每三天或四天训练一次比较好。当你在锻炼你的肌肉时，它不会成长，它们是在训练之后成长，前提是--你必须在训练之后让它们有时间休息。5.把你的训练分散开来，不要一次练所有的部位。原因很简单，如果你的训练很激烈的话，在两三个部位之后，你的能量就用完了，剩下的训练只是在浪费时间--而且还会延缓肌肉的生长。今天是手和肩膀，明天是腿，后天是胸部和背部。胸部和背部的训练不要安排在手部训练的前后一天。因为你必须用手的力量来锻炼胸部和背部。组数和次数。请记住，我们的目标是增大肌肉。每一次训练(暖身后)都作三组动作，每组8-12次，每组都要做到一次也不能再举了为止;每个月有一次的训练要用更重的重量，重到你只能举6次。新手应该要调整你所举的重量，让你的疲乏点能落在8-12次。不要因为你只能做到12下，结果你就在达到疲乏点之前停止，如果你能做15下、18下，请你继续做下去，直到不能再做为止;在这种情形下，你的下一组应该更增加重量。 暂停:到了某个阶段之后，你所增加的重量都是脂肪，注意你的腰围。你如果真的想要变得很壮硕的话，身上一定会堆积一些脂肪--先增加肌肉，慢慢再想办法消去脂肪。如果你增加过多的脂肪时，暂时先回头一下。 当这种情况发生时，你可以试试看以下这几种方法:首先，仍然维持你的高热量，但是尽量减少饮食中的脂肪。在训练中做些有氧运动或走路。如果这样还是没用，将热量降低一点，让你的肌肉增加速度赶上。这时可能你应该暂停增加体重，而开始训练增加你肌肉的力量，也许持续个3个月;在这段时间，将你身上多余的脂肪转换成肌肉。之后再换回原来的增大肌肉的锻炼法，这个时候你的肌肉又会快速的成长了。 假设你十七岁，身高180、体重72到76公斤。你已经努力练了一年，身体线条还不错，但是看起来就是不壮。正确的照这个计画锻炼，你的肌肉将会爆发--在3个月之内，你将会听到有人问你，我要如何才能长壮?
身材好重要，但在自拍横行的年代，有个小脸才能做赢女！还在拿着修图软件在脸周围拼命液化吗？那样只会让你成为“见光死”生物，赶紧瘦脸精华用起来。
水原希子
“面”对问题看成分
浮肿型：可以选择一些含有排水促循环功的产品，里面添加咖啡因、山竹子、马尾草、荷叶等等。这些成分可以有消肿，每天清晨使用，可以瞬间让脸小一个码。
脂肪型：要利用产品增加肌肤血液循环，促进脂肪燃烧生姜、辣椒素、茴香等常见成分对于这个类型的症状比较有。
肌肉型：表情丰富、咀嚼用力都会造成下颌骨部位肌肉变得发达，国字脸实在心塞，这类“患者”需要放松面部肌肤，平时多配合植物精油按摩会缓解这种现象。
松弛型：随着年纪的增长，面部会松弛，面部轮廓被破坏。紧致精华不要停，里面的胶原蛋白、天然胶质、胜肽等常见抗老成分都能很好攻克这个问题。
产品加工具才能收获小颜
别以为涂了产品就能坐等“颜缩水”，按摩手法甚至比产品还重要，但是总有一些懒美人要问了，难道只能靠勤劳的双手吗？其实不然，还有一些瘦脸的按摩器可以选择，这些产品采用面部工学设计，与面部曲线贴合，有些材质甚至具有微电流刺激的功，可以在按摩中加速血液循环，产品加工具就是全胜秘籍，还有一点就是坚持，瘦脸可不是只争朝夕的事情。
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Q ：瘦脸产品真的能够达到瘦脸的果吗？
A：紧致轮廓产品有很多种，常见的就是每天日常护肤会用到的精华，它确实可以起到瘦脸果，让松弛的脸型变得纤瘦。需要坚持使用一段时间，但只要有了瘦脸的果，即使停用也能很好保持；另一种是仪器类产品，有物理作用和直流类产品两种，物理作用的大多是刮板类，它其实只是作为产品吸收的配合品，在当时有提升，可是10分钟随着血液流通就会恢复原样；电流类仪器通常接直流，通过微电流、超声波打入肌肤底层，紧致果有、、更持久。
Q：能否向大家介绍一套瘦脸的按摩手法呢？
1. 将拇指放在耳下部位，手心向内，用食指从下巴沿着下巴向上按摩，拉出清晰两颊轮廓。
2. 握拳向下，将中指紧贴脸颊的拳头放在下颌线和颈部之间，由内向外按摩，拉紧双颊。
3. 用双手食指做出“9”的姿势，从脸颊向颈部按摩，赶走双下巴，刺激淋巴，促进代谢。
（来源：时尚网）
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拓展知识：用美图怎么增大肌肉
近美图秀秀再出逆天新玩法：一键P腹肌功能。用户在增高塑形模块找到线条功能，经过简单调试，即可拥有健美的腹肌线条。那么我们一起来看看具体要怎么操作呢？
首先手机打开美图秀秀，然后点击人像美容。点击人像美容后，选择要增加肌肉线条的图片。打开图片之后，点击底部的增高塑性功能。点击增高塑性后，点击进入线条就可以看到各式各样的的肌肉形状了。点击选择肌肉，然后调整位置大小，点击完成，就可以拥有一个的肌肉线条了。当然这是既然从无到有的操作，如果你本身就有肌肉的话，可以通过调色增加线条：在美图秀秀的美化-调色-光中，调节亮度-15、对比度+50、高光-10、暗部-10，调色-细节中，锐化+2、细节+15，可以使你的各种肌肉的线条更加。
