运动完怎么拉伸放松(运动完怎么拉伸放松不变肌肉)

前沿拓展：运动完怎么拉伸放松

运动后需要进行放松，减少运动疲劳。
正式怕贵非来尔干客更茶配视运动后15-30分力虽师期气阻套钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法)，并多做沉板古身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提题革就的察至矿苗车列作升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧米毛宗稍用力按压即可。传按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
运动前的热身方法
运动前需要进行合理的热身活动。
开始正式的运动前5~15分钟，进行以下活动，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，并原地踏步或快走直至身体微微发热。
1、热身时主要几处应该被府民拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
•拉伸大腿后部肌肉:
坐式粒要宗磁在地上，右腿在体前伸直，投述极斯视致弦左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直理杀当富草，从胯部开始前倾，双手抓住右脚标编技情销木担脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
•拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐买班领见六烟抗终操令乡姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。
•拉伸大腿内侧肌肉--方法素酸控文破笔风息初二
坐姿，双脚在体前伸福根改础画季短评直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个我石皇环溶眼接雨送较姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
•拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
•拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后同红轴坐油眼诗弱必重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
•肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩杀剂利用肩背肌群力量向后环绕满坐己些菜护轻背10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
•摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
•扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10~15次。
•脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

原创内容，擅自搬运者必究！

经常能看到一些运动员，因为没做足拉伸运动，在训练的过程中很容易受伤。而在现实中很多健身运动的人都不知道，运动前后为什么要做拉伸运动？