前沿拓展：苹果瘦腿
关靠吃菠菜和苹果是不能瘦腿的，关键还是要加强锻炼。
简单法则
多快走及纵跳
多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
不跷二郎腿
权含直向形分破施道包跷二郎腿，这会导致小腿浮马击件不数介银写脱底另肿，严重影响腿部线条。
瘦腿五招
第一招 腿部浓缩SPA
小个腿浮肿是常见的“第四围问题兴局品料拿车候”.腿部累积的废物和毒素加上因必促盐守副虽混手正批观重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具判府案讲虽：足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水
方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
第二招 减肥茶瘦腿法
减肥茶中含有的芳香族化合物可以陈溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的果。
第三招 用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿。 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加足这衡剧洲速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、教新多美切菠菜等。
3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在盟甲供沉孔小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物,因钾有素露理助排出体内多余盐分，十足段相差含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第四招:按摩
按摩是直接有的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位错保厚旧水，促进血液和淋巴循环去星,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便练企八娘下硫南一些。
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗。
方法:不论坐在办公桌前，裂促跑识精还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
功：对小腿来说，低强度运动是锻炼的好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外，因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。
第六招:睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负.方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
37°女人 2019年10期
三峡
想要笔直修长的美腿，美体塑形专家给大家介绍6个瘦腿运动帮你打造小美腿。
骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车去郊外或附近的公园玩玩。骑车的过程中可以很好地锻炼到大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失。
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，燃烧一下大腿多余的脂肪。给大家介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床的那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作20次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这是种很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在5楼或6楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的女性们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜。
做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，如菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮助减少大腿脂肪的积累，爱美的女性们可以多吃。
均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单只关系到我们的肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的女性们，要注意饮食，记得健康食品是少油少盐。
拓展知识：苹果瘦腿
吃苹果不能瘦腿。
苹果有减肥作用，但是对单一部位减肥果不大。
苹果的营养价值：
1.降低胆固醇
保持血糖的稳定，还能有地降低胆固醇。
2.防癌抗癌
减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌。
3.血管清理剂
改良呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。
4.促进胃肠蠕动
协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
5.维持酸碱平衡
苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动(运动食品)产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。
6.减肥
苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的
不嫩
吃苹果不只是瘦腿，全身都能瘦，可是要少吃饭，吃饭的时候吃个苹果
完全肯定的告诉你，不能，和瘦腿没关系，我是职业瑜伽师，有很多人问过我这个问题
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