前沿拓展：快速瘦腿有方法视频
1、去学校的时候女虽扬各志迫击乐称学生在每天去学校之前先可以对自己的腿部进行一下按摩，然后在去学校的路上选择快走，坚持快走能够让自己的腿部脂肪得到充分的消耗，坚持到曲转离很变谁收抗对他危后腿部的脂肪是可以全部消失的氢更须，能够达到大家瘦腿的目的。2、上课时女学生在上课的时候也是可以瘦腿的，具体的做法是将自己的双脚抬离地面，自己的脚尖保持紧绷的状态，就是保持这样的姿势5秒钟，然后再放下，换另外一只脚试试，如果大家被老师发现自己做这样的动作就不要做这个动作，会影响到平时的学习。牛较饭攻其历3、下课的时候女学生在下课的时候可以去走一走楼梯也能把自己的腿部脂肪减掉，具院架刑主体的做法走路的时候踮起脚推越钢伟紧阻菜依渐局尖，然后把自己的脚跟慢慢提起，不过这样的动作做起来是劳累的，希望大家每次做几十个休息一段时间再做，这样也不会感觉那么累，不过大家没有力气的时候就不要再做这个动作了，锻炼也得讲究一也士成张季深育个度。4、晚上回家后大家在晚上睡觉之前可以做骑行脚踏车的动作也能达到瘦腿和肚子的目的，这个动作做了之后不会让自己的腰部酸痛，每天需要坚持做300个，分6组做，每握声式针控始末行术组休息完再做。
我也算是一个办过健身卡，下过keep的曾经励志青年，但都因为工作太忙，健身房不顺路的原因劝自己“明天再减”。
后来研究了一套懒人瘦腿法，自己一直在用，亲测有，很想推荐给大家。
用时/ 慢跑30min+拉伸10min
瘦腿的第一步就是减脂，跑步就是超燃脂的全身运动，长期坚持还能塑型。
经常听到有人说“跑步腿会变粗”，这其实是断章取义。很多人跑步跑出小腿肌肉，大多是因为跑步姿势错误，以及运动后没有好好做拉伸造成的。
所以想要通过跑步来达到减脂塑形的果，正确的跑姿和有的拉伸运动关键。
NO.01 跑步姿势——————————————
TIPS1/ 首先要保持重心前移，身体保持在同一条线上，跟着跑的节奏，身体微微前倾。
但千万不要上半身过度向前倾，如果太向前，屁股就会往后压，重心在后面，跑起来很费力，大腿就会变得粗壮。IU的这种跑法虽然很邻家，但大家还是不要模仿哦。
TIPS2/ 其次是整体要协调运动，脚尖自然落地，手臂随着跑步的频率两边甩动。
很多人跑的时候，两只手臂端得紧紧的，这样就成了局部运动，只有下半身用力，但下半身因为负荷过重，就会越来越粗壮。
NO.02 拉伸
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因为小腿和大腿的比例有点不协调，我每次跑完步都会注意拉伸。但你们不要误以为小腿不粗就可以不拉伸哦，简单有的拉伸能避免长肌肉。女孩子夏天露出全是肌肉的小腿，多少让人觉得有点彪悍啊。
拉伸运动1 / 首先是小腿后侧拉伸，我们主要拉伸小腿后侧的腓肠肌。
不管是不是肌肉腿，都一定要坚持做这个。方法很简单，将脚尖放在墙上，脚跟和脚尖和墙形成三角结构。身体重心向前，感受小腿后侧肌肉有拉伸感，保持20秒左右再换边。
这个动作我通常做4组，每组中间休息20秒。
拉伸运动2 / 除了小腿，大腿的肱四头肌也需要拉伸。单脚站立，用手抓住脚踝，将腿拉到臀部，要让大腿有拉伸感。身体直立，30秒后换腿。
这个动作我也会做4组，每组中间休息20秒。这样两组动作下来，差不多是10分钟左右。
因为工作的关系，能抽出空来跑步的时间比较少，但我都尽量每周安排三个晚上出去跑。第一次坚持一个月下来之后，虽然体重没有很大变化，但感觉腿部线条修长了一点，面部也没有那么水肿了。
当然，如果你实在没有时间跑步也没关系，我还总结一些简单又有的腿部运动，无论在办公室还是在家里，你都可以随时随地做起来。
我自己每天都会挑一两组动作做，因为对场地和时间的限制小，运动强度也适中，所以完全没有感觉到负担。
NO.01 办公室、教室
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用时/ 15min 两组
这三个动作对办公族和学生党都很友好，坐在座位上就可以完成。做起来既简单又燃脂，只需要一张椅子和一张桌子，有空的时候选两个交换着练习就好了。
第一组/坐姿单车 背部挺直，双手扶住桌面，伸出双腿踩单车，用腹部力量控制，脚要离地。
第二组/坐姿交替抬腿 背部挺直，双膝并拢，抬一只腿用手扶住，并拉向身体。
第三组/站立踮脚 双手扶住桌面，踮起脚尖，慢慢落下，保持身体直立。这个是所有动作里面简单的，坐地铁啊，早上刷牙的时候啊，都可以做。我平常写稿子写累了，就会到窗边踮一下，提神又瘦腿。
NO.02 床上
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用时/ 15min 一组
睡觉之前，也可以趁敷面膜的功夫，在床上做会儿简单的瘦腿操。每天选一种练习，做腻了还能换着来。15分钟后，面膜敷好了，腿也锻炼了，做完也累了正好睡觉。
第一组/侧抬腿 侧躺在地上，一侧腿向上开合，做完30个换边。
第一组/空中自行车 空中自行车是从我刚有瘦腿意识的时候，接触到的第一个瘦腿方法，动作简单有。平躺在床上，两只腿在半空中做踩自行车的动作。
第三组/九十度竖脚 每天晚上下班之后，因为水肿，腿比早上要粗了很多。后来发现睡之前平躺在床上，将腿九十度竖在墙上，15分钟后，就能快速消除水肿。
如果想拉伸一下腿型的，可以加上先勾脚，再伸直脚背，长期坚持的话，小腿可以瘦一圈。
NO.01 饮食
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主食+蛋白质+蔬菜
很多人为了减肥早晚节食，两三天后称体重，一看瘦了两斤，心里特别开心，但过不了几天就反弹了。
虽然在健康餐那期叮嘱过危害，但我还是想唠叨一遍，少食不是不吃，节食只会紊乱生物钟，是不可行的。
你们如果还不是很清楚的话，可以再看一下九公子为大家做的健康餐那期《一个月瘦了10斤，我靠的是这个》
NO.02 饭前喝水
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用量：一杯温开水
我是个南方人，一顿要吃很多白米饭，但米饭的热量太高，一碗白米饭就等于慢跑一小时。为了少吃点米饭（少跑点步），我会在餐前先喝一杯开水，增加饱腹感，减少食欲。
NO.03 饭后站立
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用时：20min
刚吃完饭，一定不要立马坐着。高中的时候因为备考，每天吃了饭就坐着复习，结果长成了梨形身材。
现在不用成天读书，我能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着。尤其吃完饭后，如果不能散步，我会靠着墙站二十分钟再去午休。
end
后/ 100个人嚷着要减肥，就有98种失败，其中97种都是因为没有坚持下来。所以瘦腿关键的不是知道应该怎么做，而是要有坚持下去的毅力。想变得好看，还是要逼自己一把，加油！
拓展知识：快速瘦腿有方法视频
腿部塑形训练（一）
七天快的瘦腿方法有：深蹲、普拉提侧抬腿、每天搓腿50下、椅子操。
1、深蹲
深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉，深蹲的时候一定要注意自己的动作要领，好是让大腿与地面呈现出平行。
2、普拉提侧抬腿
左侧卧，用左手支撑头部，抬起右腿，膝盖绷直，脚尖指向天花。回收，重复动作15~30次，换另一边进行。
3、每天搓腿50下
做法很简单，每天洗澡的时候，在腿部涂上沐浴露，这样可以减少摩擦，然后找个齐腰的地方，比如洗脸台，把一只腿放上去，先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓，搓的时候稍微用点力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每条腿搓50下，坚持几天之后可以试着多搓几下，当能搓到100下的时候，果就很了。
4、椅子操
坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，这样可以锻炼大腿内侧的肌肉，同时也可以改良脚部线条。可以双手抱着右腿膝盖，然后往上拉高到胸口，找一个动作可增加盆骨位置的新陈代谢，这两个动作都是左右交替做10次。
扩展资料：
辅助食物减腿
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
参考资料来源：人民网-如何快速瘦腿？四招让你轻松瘦腿
人民网-瘦腿大绝招 5个动作让你细腿七天立现
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1、饭后站一会
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。
2、洗澡时按摩大腿
洗澡的时候好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
3、做椅子瘦腿操
办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改良脚部线条。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次，就能达到很好的瘦腿果。
4、抱球抬腿
站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。
5、拉伸大腿前部
跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。
参考资料来源：人民网-7天瘦腿
参考资料来源：人民网-懒人瘦腿
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小腿攻略:快速变细手术法 7日3步速成纤瘦靓小腿 1.双腿夹水瓶 动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。 美丽双腿4招健美塑形法 锤炼修长美腿小动作TOP4 2.坐姿曲髋 动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次瘦腿三步就轻松搞定 3招脚尖走路 小腿速变瘦 3.直立屈膝 动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿
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