前沿拓展：躺床上向上蹬腿能瘦腿吗
可以呢，
我现在临睡前都瞪个100来个，
大概一个月，
就可才制器半从促末获套毫认以看到变化了，
具体减多少我不太清楚..
知道可以减就对了。
呵呵~~
多少80后、90后、00初的小伙伴们童年记忆里
少不了一个IP《家有儿女》
从童星出道，近日又和刘星张一山同台表演
没错，今天的主角就是近席卷各大戏剧
和李现的《亲爱的，热爱的》、和肖战的《余生，请多指教》
噔噔噔噔，就是——杨紫（小童星变成大美女明星）
大美女杨紫性感一把
要仙女、要性感、要露背，要可爱只要想就会有
好身材配上要颜值，想要什么都可以
2019上半年来了一把
杨紫穿了一件粉色印花衬衣，绸缎面料的衣服
很显高级的质感，粉色又给人一种青春活力的感觉
很是甜美的feeling
有的人说杨紫x不大，我想说看过之前的泳装照了吗
不是不大，只是不想露而已
一般不外露的
好了
欣赏照之后
接下来就该进入正题了
别看女明星都很瘦
其实高强度的工作压力下
想胖也不容易
他们在维持好身材前提下又得身体健康
所以健身就是各大明星会做的一件事
瘦瘦的大长腿、练上拳击
很有感觉
等等，确定这张不是来搞笑的吗？
健身一定要坚持住哦
就像杨紫说的“运动完了觉得浑身轻飘飘
快飞起来了。尤其从跑步机下来的时候
觉得是跳着下来而且居然不会走了
但仍然在坚持
有时间就去跑步！”
坚持才能成功
那么像大明星一样
保持好身材、细细的大长腿
瘦小腿、拥有一双筷子腿
该怎么练练呢？
别急，现在来教大家
睡前做什么运动瘦小腿
4个动作瘦小腿准备来咯
step1：
指关节按摩放松小腿肌肉
用双手手指的关节尖来回按压小腿肌肉，力度以小腿微酸为佳，只要是有肉的地方都可以按。每条腿3组，每组40秒。
step2：
膝顶墙拉伸小腿
脚跟不要离地，感受小腿肚被牵拉的酸疼感。拉伸40秒，每条腿3组。
step3：
空中蹬车
上半身保持稳定不动，腹部收紧，来回蹬腿，动作以慢为佳。蹬5组，每组3-5次。
step4：
臀桥
脚跟着地，骻部往上挺。做3组，每组12-15次。
睡前动一下
坚持下去就能瘦腿了
记住保持初心坚持！
加油
—END—
拓展知识：躺床上向上蹬腿能瘦腿吗
躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿。
晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，一般每天坚持做200-300下。
做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有的消除大腿的赘肉。
但是将整条腿贴在墙壁上与上身成90度角也有一定的瘦腿作用，长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。
这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢，并且有助于人体进入“身心放松模式”，可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环，让呼吸更深更稳。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。
扩展资料
其他瘦腿的方法：
1、多走楼梯
走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯。
2、按摩瘦腿
此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。
另外，腿部按摩还能有调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦！
3、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。
因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
4、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
参考资料：人民网--如何瘦出大长腿？ 空中蹬自行车是好办法
本回答被网友采纳
对瘦腿的果不会很好，对瘦腹肌的果不错。
瘦腿的方法：方法一：两膝并拢，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意总的速度要慢。和呼吸节奏的配合。
方法二：两脚分开与膝盖同宽，上身直立，慢慢的往下深蹲。
方法三：跳绳或者马步。
做的组数：3-5组，组与组之间间隔90秒，每组做的次数根据你的实际情况。随着体能的增加，每组的次数要不断增加
一般来讲，一两周后就会有果，但是你必须长时间坚持。
蹬自行车的方式基本能够，要坚持，果因人而异，不按几次计算，按时间计算，每天睡前坚持做15~30分钟。
标准就在于，腿部与上身成90度，脚尖向内收紧，使小腿部有紧绷感
将腿贴到墙上这种方法，基本与上面的做法没多大差别
瘦腿的方法其实很多，比如做瑜伽，跳绳，等等
本回答被提问者采纳
我坚持了两个月，只瘦了膝盖，夏天做实在是热死了
