前沿拓展：蹲起瘦腿
拥有来自的身材对很多的人来讲都盐业是很重要的，可是并不探无措充快我补固离爱重是所有的人都能拥有这样的身材，现实生活中有很多的人，她们的腿部是的粗，看起来很不美观，于是人们就会去选择好的方法来改变的，做蹲起可以消耗体内倍的脂肪，是瘦腿的好方法，大家可以去试试。
做蹲起，会使腿部肌肉发达，腿部有力，更会让全身的血液循环加速，能够很好的促进新陈代谢。
总做蹲起，会是减少腹部脂肪，会减肥
对便秘有调节和缓解作异了统此没室族指做助作用，会增加胃肠的蠕动，使大便顺畅，不容易得痔支袁演后听疮
使畏寒的人，尤其是手脚怕冷的人，能促进末梢神经血液循环
蹲起运动后，心情也舒畅.
1、提高全身力量
深蹲起时使用的大肌群多含接染含找另口煤小乙，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功多，接吸法近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超零均季过硬拉，更大大超过卧推角谈专板。
2、强健心肺功能
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至编息头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能迅绍振叶假显也会得到加强。
以上是关于瘦腿的好方法，腿粗的人可以去尝试的、
工作太忙没时间？累了一天不想动？的这份健身快餐，让你在1分钟之内，肾上腺素飙升，气血奔流，浑身热乎，开开心心的继续拉车！
快餐一：特色中国蹲
蹲派功夫：话说里约奥运会期间，男篮运动员们用蹲姿缓解疲劳的一幕，被眼明手快的记者们拍录下来，中国蹲，开始热起来。后来中国蹲又有了孪生兄弟，亚洲蹲。据说大多数亚洲人能在上厕所、休息时长时间蹲着，但只有少数的欧美人能练蹲派功夫。
中国蹲、亚洲蹲，这些雷人蹲法的技术核心就是深蹲。深蹲是锻炼屁股和腿上肉肉的动作，也是锻炼心脏的招牌动作。腿上越有劲，心脏也就越有劲。
心脏是总后勤部，支配全身血液粮草；两条腿是它的边区供养部队，负责往总部运送供给物资。边区部队越强壮，供给也就越多，总后勤部的生活状态就会越好，整个人体就会兵强马壮。边区部队要是懈怠偷懒了，供应物资回不来，心脏就会处于透支状态，长期以往，离心脏病的边缘也就不远了。
深蹲起可以在很短的时间内，动员大部分肌肉参与长线快速收缩，是一种自身负重力量锻炼。腿上没把子力气，或者心脏没点劲的，只能深蹲，起是起不来了。练深蹲起能翘臀、能瘦腿，并且不同的方式可以收获不同的果。
深蹲起的做法
两脚开立比肩略宽，这样蹲着稳当，然后深蹲，大小腿折叠，随后站起，两手臂自然摆动。
以分钟计算，每分钟蹲起25个，间歇2分钟，再做25个。连续练习一周后，每次增加1个。蹲起的次数和幅度悠着点劲，可以慢慢来。不过，你要是中青年童鞋，又没啥大的心血管病，25个算是你的起点值呦。
这是练出翘臀美腿的基本功呦，基本功打好了，后面才能上强度。当你出现翘臀美腿的轮廓时，你会感谢曾经吭哧吭哧努力的自己。
深蹲不伤膝的秘密
蹲的时候，腰背尽量保持直线，髋关节微微后移，感觉有点翘臀就可以了。起的时候，头要正直，想象用蹬腿用力的劲儿，把头往上顶，不要先抬臀后直腰。
快餐二：平板支撑
深蹲起是动功，现在来招静功——平板支撑。平板支撑早来于军队和运动员的专业力量训练。他们一撑，都是几个小时的整。咱们普通吃瓜群众，能撑几分钟的，就有在朋友圈显摆的资本了。平板支撑是极速大强度力量锻炼，瞬间动用了全身大部分肌肉参与做功，在这个动作中，腰腹力量是核心。
平板支撑的做法
俯卧，两肘弯曲支撑在地面上，腿伸直，脚蹬地，身体悬空，全身绷劲儿，从头到脚像一块平板。
一次40秒，间歇1分钟，再做1次。平板支撑尤能锻炼躯干核心肌群，对腰腹和背部肉肉特别好，是背痛、腰肌劳损、椎间盘突出康复期、脊柱侧弯人群的好菜。
但是在锻炼时要注意两点：一是循序渐进。二是练完后注意放松。平板支撑会在瞬间产生大量乳酸，堆积在肌肉里容易引起酸痛。另外，平板支撑这道菜太冲太辣，不建议心血管病人和老年人做，瞬间大量的血液冲向心脏和头部，危险系数太高。
本文转载自微信公众号“导引子”（daoyinzi2018），作者：体育总局研究员 丁丽玲，已获授权转载
编辑：齐钰
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拓展知识：蹲起瘦腿
当然可以。自己在生活中通过这样的方式确实让自己瘦了很多，并且也会让自己的腿变得的长。只不过刚开始特别累，但是在后面就会感觉到轻松。
当然可以了，在生活中应该经常做这样的工作，可以得到一个很好的瘦腿，也会让自己的腿看起来的苗条，一个星期之内就会有果。
可以的。因为经常做蹲起这个动作，可以起到燃烧腿部脂肪的作用，然后也可以起到瘦腿的作用，可以让腿部的线条变得更加纤细。
