前沿拓展：天凉减肥怎么控制食欲
这还是要自己控制，无节制就会长胖的
适当控制，别来自吃太多就好
孩子该断奶了
提到减肥相信每个女孩子都能唠上老天，
什么减肥应该吃什么，
减肥应该做什么运动，
什么节食减肥，
什么18小时节食减肥法，
什么轻断食等等。
可是即使如此，对于有的人来说减肥轻轻松松，而有的人减肥难如登天；
所以你有没有想过为什么自己总是减肥失败呢?
为什么自己的食欲就这么好呢？
其实，如果你想减肥，重要的就是控制自己的食欲，以及食物的热量，这样才能控制卡路里的摄入。
如果在减肥期间少量的饮食，但是吃的都是高卡的食物，也是无法达到瘦身的果的，此外如果是吃些低卡的食物，但是大量的饮食，也一样无法达到瘦身的果。
那么，到底该怎么吃呢？牢记这5个方法，帮你控制食欲第一：三餐前喝水
减肥怕的就是饥饿，这样会控制不住的想吃一些东西，而且会控制不住的大量的饮食，特别是在餐前。所以说在每次饭前喝一杯温水，会让人有饱腹感，这样就会减少饥饿感，稍稍控制一下饮食的欲望，避免暴饮暴食。
而且温水是属于零热量的，建议大家在减肥期间多喝水，可以每天喝足8杯水。
第二：不要节食
很多人会选择节食减肥，这样是不建议的，虽然说节食能快速的达到减肥的果，但是很容易引起营养不均衡导致营养不良，而且减肥成功会之后容易反弹。
此外，身体长时间处于饥饿的状态，会导致吸收不稳定也会出现暴饮暴食，吃东西的时候会容易吃的、多吃的快。
第三：不要不吃主食
主食含有一定的碳水，是减肥成功路上的绊脚石，因此很多的人会选择不吃碳水；其实，身体不是不需要碳水，而是不需要过量的碳水，只要不摄取过量的碳水，是不会导致发胖的。
反而如果长期不摄入碳水，是会导致碳水缺乏，出现身体乏力、脱发等不适现象，而且有可能出现食欲增强，会出现暴饮暴食等现象。
第四：细嚼慢咽
吃饭的时候不要过快，吃的快，食物没有咀嚼碎就进入到胃内，首先会导致胃不舒服，再者吃的太快会容易吃撑，胃口被撑大，摄入的食物就 更多；
好就是细嚼慢咽，能抑制食欲，有助于减肥。
第五：饿的时候选择水果蔬菜
三餐之余，如果觉得饿的话，可以备点水果或者是低热量的蔬菜，像是番茄、黄瓜等等。但是量不要过多，也不是说这些食物因为低卡就可以想吃多少就吃多少的。
减肥不是一夕一朝的事情，要慢慢来；也不能为了减肥伤害到身体健康。
拓展知识：天凉减肥怎么控制食欲
★冬天是容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。
一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥果佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。
冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。
★众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如：不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是****流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有丰富的抗氧化物, 可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
◆苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改良皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
◆苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
◆三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
◆苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
参考资料：http://msnbbs.mop.com/readsubart.jsp?b=qsyn&sid=15779&sl=90
只要坚持不吃晚饭就可以了，要是实在坚持不住的话，吃些低糖的水果代替晚饭，这样坚持到1年左右，一定会瘦的，要想不反弹，就一直坚持，而且不用但心，不吃晚饭不会影响健康的，饭后站立1小时左右，或做转腰动作（双腿分开，与肩同宽，腰部以下不动，上身旋转）1－2小时即可，肯定会瘦的，我就是这样减肥的，果很好哦！～～～
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我的忠告是 不要为了少吃去刻意节食 特别是冬天 餐餐吃饱,只是注意饮食结构,睡前稍有饥饿感.然后可以自己在家运动,外面太冷,在家还可以开暖气.推荐跳绳,原地跑这类有氧运动,,40分钟,每周3-4次.好是选下午或者晚上做,完后泡个热水澡,坚持一个冬天就能看见果.
如果你不喜欢运动的,那就没办法了.光靠节食或少吃顿饭,容易反弹
减肥就是这样,需要常年累月的坚持.
减肥医生这个答案都不知道回答过多少人了！只要人家问减肥问题 你就蹿出来了！我比较支持第一楼的说法！我就是这样坚持下来的！我原来170 ，坚持每餐饭量比原来减半，晚上不吃，10个月减了50来斤了 其实减肥就是毅力战
