前沿拓展：哑铃练手臂方法
用哑铃理养则锻炼肌肉的方法： 1胸部：仰卧长凳上，用哑叶铃做平卧、上斜推和下烈增时光兵怀斜推，比用杠铃做更有利蛋亲期今庆斤另庆轮小于肌肉的增长，因为映病军较它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞院带坐剧殖鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅果好，而且能减轻肩部负担，避免阻护父短达怎运动损伤。 2 肩部：用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 3肱跟整群二头肌：哑铃弯举是许信委列多健美用以练肱二头肌肌“峰”的一项佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。 4 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练果。 5前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。 6 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲 7 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，投散可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉
原创内容，擅自搬运者必究
拜拜肉，是每个女生都厌恶的。
手臂出现赘肉，你穿短袖尤其是背心的时候会很难看。但是，炎炎夏日，平时走动一下都大汗淋漓，赘肉会让你身体负担加重，活动的时候更容易发热出汗。
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而手臂是我们容易看到的部位，拜拜肉的出现会让人觉得你虎背熊腰，看起来显胖十斤。苹果型身材的女孩，上半身往往比下半身更胖，手臂会比一般人显粗，明明是90斤的身材，看起来如同100斤的既视感。
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怎么才能减掉手臂赘肉，塑造细长、紧致的天鹅臂呢？
首先，进行全身性的运动燃脂。拜拜肉的出现，是身体体脂率超标的表现，你除了拜拜肉，一定有小肚腩的情况，这个时候你要做的是进行全身性燃脂，选择有氧运动降低体脂率，而不是单纯的进行手臂塑形训练。
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常见的哑铃训练属于局部性训练，热量消耗是比较有限的，而脂肪的消耗却是全身性的。想要减掉手臂赘肉，你应该从慢跑、游泳、球类运动入手，提高身体的热量支出，来降低体脂率。
瘦臂
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此外，纠正不良饮食也很难重要。
只有进行健康的饮食，拒绝不健康、重口味的高热量食物，才能从根源上管住热量摄入，避免肥胖，远离拜拜肉的现象。
平时应该多吃一些天然、有助于肠道蠕动的高纤维蔬菜跟水果，减少煎炸类、高糖分的食物，才能让身体保持高代谢跟运转水平，减少毒素的积累。
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后，你还可以加入哑铃塑形训练，来提高手臂肌肉量，抑制脂肪的堆积，塑造更加紧实、细长的天鹅臂。每周保持3-4次手臂训练就能让你保持细长的手臂，远离拜拜肉的困扰哦！
后分享一组哑铃训练，总共6个动作，选择3KG一副的哑铃进行训练就可以了，每次只需15分钟，就能拥有美丽的天鹅臂！
动作1、俯身哑铃臂屈伸
动作坚持30秒，重复2组
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动作2、哑铃过顶臂屈伸
动作坚持30秒，重复2组
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动作3、屈腿仰卧后撑
坚持10次，进行3-4组
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动作4、哑铃推举
动作坚持30秒，重复2组
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动作5、俯身哑铃划船
动作坚持30秒，重复2组
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动作6、哑铃摇摆
动作坚持30秒，重复2组
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动作7、哑铃弯举
动作坚持30秒，重复2组
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拓展知识：哑铃练手臂方法
