前沿拓展：减肚子脂肪佳方法
下面是某位美女的经验之谈,希望能帮到你.
祝你能早日拥有魔鬼般的身材,记住要坚持下去哦,要成功就要付出努力.加油.
1、很多人都推荐狂摇呼啦圈:我讨厌这种方法了，因为我一开始摇就觉得腰疼得很厉害，而且感觉肠子都要摇断了，所以放弃了这个激类护矛映响孩方法。
2、还有很多人推荐跳肚皮舞:腿稍微弯曲，然后扭屁股、腰和肚子，每天扭半个小时以上，果是有的，但是需要坚持很来自长一段时间才看得出果，所以我把它当作闲暇时的附加运动。
注意下面带★号的几个动作每天做，是我发现的很有果的动作!!!
3、★仰卧起坐:这个是主要的运动方式，但是有诀窍的哦!
关键是双手要轻轻捏着耳朵，要深呼吸!
吐气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下去，动作一定要慢，坐起来以后上身和你的脸往侧面给圆接控六练独足扭一下腰(这就是杂没关键!)每天做几十个，尽量做，我现在每天至少做100个。
4、★抬臀运动:这个也是主要的运动方式!而且可以海审希才杨讨临供香同时瘦后腰和臀部!
平躺，膝盖弯曲，然后臀部抬高，让你的胸、腹、臀、大腿呈一条直线，大腿与小腿呈90度。保持这个动作五至十分钟。注意深呼吸。这个过程很难熬，你可以手拿本书看，或者玩手机。
每天没事就做这个动作，我觉得这个动作构责找果好!
5、★站立，双腿与肩齐，腿脚不要动，双手放两侧，上身向左边或者右边扭腰，没事就扭扭。扭得越多果际律害越好。
“肚子大”在一时间好像成为了很多人的通病，越来越多的人由于肚子大而变得难看、不健康，甚至已经被便秘、高血压、痛风等问题困扰。想要靠谱减掉肚子上面厚厚的脂肪物质，除了饮食，运动方面也是值得注意的一方面。如何做可以靠谱减掉肚子？选择哪些运动更为有？合理运动才能靠谱减掉肚子，请您科学对待。
首先请明确一件事；无论是减肚子还是减腿，从根本上来讲并不存在“局部减肥”这个说法，但是适当做一些具有针对性的锻炼腹部的动作，能够不错地帮助自身快速紧致腹部，无氧运动与有氧运动相结合，会更快速地帮您达成愿望。
靠谱“减腹运动”建议给大家：枕头卷腹运动：这个运动动作相对简单，首先您应该平躺在瑜伽垫或者床上，然后您的膝盖自然弯曲；接下来利用你家里很平常的枕头，将其放到脚后夹紧，两只手放在耳旁。
然后缓慢卷起上半身，您的下半身应该始终贴地；循序渐进，起身时进行吐气，放下时进行吸气，全程运动脚不可以离地。
每次三组动作，每组动作建议做到力竭，脚后垫入一个枕头，可以帮助您固定双脚，有不错的作用。
瘦腹运动—“死虫子”：首先，建议大家平躺于床上或者瑜伽垫上，你的腰部紧紧贴在平面；将您的双臂自然打开伸直，然后将其指向天花板，双腿弯曲形成90度的空间形态；接下来吸气，同时将您的左腿和右手一起伸直平放，循环过程不要着地；然后呼气，用您腹部的力量将伸直的手和腿抬回起始位置；换方向循环重复操作。
“死虫子”这项运动是不错的瘦腹运动，它可以很好地刺激腹部核心肌肉，适当放慢速度，对于腹部的锻炼果会更好。
坐姿转体：一种很不错的基本运动，请各位将您的双脚平放于瑜伽垫等平面上，膝盖请保持自然弯曲；然后您的后背请挺直，和您的大腿呈现45度角度；接下来双手合十，在您的身体双侧进行小幅度的来回循环摆动。
这是一项很初级的运动，可以不错的帮助您锻炼并且稳定核心，双手的摆动幅度不建议特别大，一般在120度以内循环往返即可，运动过程中骨盆不晃动。
仰卧触脚尖：动作要领相对简单，请您各位抬起双腿和你的身体呈90度的夹角，然后过程中尝试双手去触碰你的脚尖。
一套动作包含这四个基本动作，建议大家每一个动作可以做到力竭再停下，或者每个动作15—20次一组，每天做3—4组即可。
当然，请您各位注意，腹肌并不是一天两天就能够练成的，建议您要达成每日循环坚持练习，每天练习10—20分钟，适当加时间，加强度，不要追求快速的果。
另外，这些肌肉运动需要搭配有氧运动共同进行，比如说您可以跑步，可以骑行，可以选择快走、做家务的方式适当运动，有氧运动+无氧运动才能靠谱减掉肚子。
希望您不被肥胖困扰，更希望您不被大肚子困扰；肚子越瘦越健康，肚子越小越；饮食与运动相结合，希望您保持正常的体重和腰围。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
拓展知识：减肚子脂肪佳方法
减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动、缩腹步行、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下
1、花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。继续保持普通平板支撑的基本动作，后悬空抬起一只脚，并保持。
2、健身球运动：健身球瘦肚子是有果的，首先坐在充满气的健身球上面，双腿平放在地面，身体慢慢靠后面。双腿要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部和背部都接触球面。
3、缩腹步行：缩腹行走是进行腹式呼吸步行，呼气时候收缩腹部，可以促进肠胃蠕动，把体内废物排出，日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉变得结实。
4、站立扭腰：在空闲时间，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭动100次，坚持能把肚子减下来。
5、多喝水减肚子脂肪：早起一杯温开水有利于清肠排毒，饭前一杯水有利于增强饱腹感，抑制食欲。每天要足够量饮水，以利于刺激肠胃蠕动，帮助排除体内多余垃圾，促进新陈代谢，避免小肚腩的产生。
6、多吃新鲜蔬果：想要快速减肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的营养，且热量低是很好的助瘦食物。同时高脂肪的肥肉是减肥禁忌。
扩展资料：
可减轻腹部肌肉的食疗方法
一、多吃鱼和蛋，丹麦哥本哈根大学医学院的研究结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白能让人有饱腹感并增加能量，可帮助减肥，尤其是对四十岁以上的人，还可以减少腹部脂肪。
二、吃合适的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄榄油，鱼类，亚麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗条的身材，玉米油，烧烤食物中含有的脂肪酸会引起腹部脂肪堆积，反式脂肪酸也会增加腹部脂肪。
三、吃橙色水果和蔬菜，他们除了含有纤维素，能延长饱腹感以外，其富含维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，胡萝卜，南瓜，桃子都能提供大量的β胡萝卜素，而柑橘，樱桃，猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。
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减掉腹部脂肪可以从饮食方面出发：
1、减少糖类摄入
摆脱顽固的腹部脂肪的一个基本技巧是减少糖的摄入量。现在应该从饮食中去除糖果，蛋糕，糕点，冰淇淋和其他含糖的东西，特别尽量避免摄入含精制糖的食品。相反，要有更健康的选择，如粗糖和红糖等，但请记住，很多食物都不会直接标上含糖，会用很多其他的名称，所以一定要仔细审查食物成分表。
2、选择富含蛋白质的饮食
蛋白质是燃烧腹部脂肪的营养，在饮食中添加蛋白质可能是为燃烧腹部脂肪做出的有的改变。足量的蛋白质可以减少新陈代谢，降低人的饥饿感。在饮食中加入鸡蛋，牛奶，鸡肉和奶酪，有助于减肥。
3、少吃加工食品或垃圾食品
方便和即食的食品对健康是有害的，这些食物中出了含有化学物质和防腐剂，还会含有超量的钠和糖等。因此，减少腹部脂肪的佳选择是吃新鲜和自制的饭菜，如果偶尔选择加工食品的话，也要仔细看一下成分表。
4、选择富含膳食纤维的饮食
膳食纤维有助于消化，帮助您保持更长时间的饱腹感，这有助于控制饥饿感，让人不会在下一餐中吃得过饱，有助于减少腹部脂肪。因此，在饮食中加入富含纤维的食物，如水果，绿叶蔬菜，健康的坚果，都是有助于燃烧腹部脂肪，让自己更健康。
5、限制酒精摄入
过量饮酒与腹部脂肪有关，因为当人喝酒时，肝脏会处理酒精而不是脂肪，酒精不仅会延迟肝脏分解脂肪的能力，还会妨碍身体获得所需的激素，身体所需的激素有助于分解脂肪。
6、多喝水
每天喝足够的水对体重管理和减少腹部脂肪有显著影响。喝水而不是其他更高热量的饮料，如果汁，苏打水，奶昔，甜茶和酒精饮料。
扩展资料
大脑萎缩或与腹部脂肪堆积有关联
英国研究人员发现，身体多余脂肪尤其是腹部堆积脂肪，或与大脑萎缩相关。脑容量减少关联记忆衰退和阿尔兹海默病（俗称早老性痴呆症）风险较高。
英国拉夫伯勒大学研究人员查看9600名英国人的体重和脑容量情况得出上述结论。研究人员测量他们的腰臀比，并用磁共振技术测量他们大脑白质和灰质容量，这部分大脑富含神经纤维束、脑神经细胞，连接大脑不同区域，参与肌肉控制和感官知觉。
即使计入年龄、运动、吸烟和高血压等其他可能影响脑容量的因素，研究人员仍然发现，身高质量指数较高者脑容量较小，其中腰臀比较高者脑萎缩程度。
参考资料来源：人民网-腹部脂肪太多怎么减？教你6个饮食小技巧可以轻松减
参考资料来源：人民网-大脑萎缩或与腹部脂肪堆积有关联
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如何高减掉腹部脂肪
可以选择吸脂或者是溶脂的手术，能够迅速有地减少腹部脂肪堆积。
我们经常在生活中看到有些人因为腹部的脂肪堆积过多导致自己比较自卑，或者是影响自己的正常生活。这个时候可以选择一些见比较快的吸脂和溶脂手术。这些手术相对来说性比较高，并且见也比较快，能够有地去除皮下多余的脂肪，让我们的腹部更加健美。
在进行吸脂或者是溶脂手术以后，还需要穿塑身衣，穿塑身衣的主要目的是让我们的皮下脂肪保持弹性，不至于太过松弛。因为在进行溶脂或者是吸脂手术以后，我们的皮下脂肪因为突然减少，很有可能会出现皱纹，穿塑身衣就可以让我们的腹部在以后看起来更加光滑，减少皱纹的产生。
多做有氧运动，快速燃烧我们的腹部脂肪。
有氧运动可以消耗我们身体内的脂肪，而无氧运动主要是消耗我们体内的碳水化合物。所以在锻炼的时候尽量选择有氧运动，而有氧运动就是全身肌肉的运动，如果在健身房进行运动，尽量选择骑动感单车，动感单车可以有地调动腹部肌肉一起锻炼，让我们的腹部更快更有地燃烧脂肪。
或者是选择每天三十分钟的慢跑，坚持数月以后，可以减少我们腹部的脂肪堆积。如果条件一般，也可以选择普通的跳绳运动，每天做两组，一组大概一百个左右，这个可以根据每个人的运动量适量地增加或者是减少。
合理的饮食习惯可以帮助我们形成健康的身材。
腹部脂肪堆积过多，那是因为我们摄入了太多油腻性的食品。所以在生活当中尽量多吃蔬菜水果，选择一些健康食品，少吃油腻的垃圾食品。并且生活当中一日三餐尽量规律一些，这样可以保持我们每天的食物摄入量，在一个固定的值。从而避免暴饮暴食对我们身体的影响。
