前沿拓展：天生梨形身材怎么减肥
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查来自自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳己超损身头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松技束弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小举王腿开始松软下来（或天生小齐所路腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小查排雨腿用力向上踮起，令整剂等刚支普换个人提高。
有节奏地重复这套动作九护，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有验扬意强点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸另直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
梨形身材其实就是上身不胖，下身胖，身材看起来像梨一样，这种类型的身材就是臀部和腿部容易堆积脂肪。
目前判定梨形身材的主要方法是计算腰围与臀围的比值，也就是腰臀比。腰臀比的测定方法是:腰围÷臀围，其中臀围是水平测量臀部宽部位的周径。如果男性小于 0.8，女性小于 0.7，则为梨形肥胖。
1、「梨形身材」如何形成？
①、基因
这一点是比较没办法的，父母的遗传决定了自身骨架、以及不运动情况下的身形。而每个人激素分泌水平不同，就会导致脂肪囤积的部位也不同。
②、久坐姿势不对
人在坐着时，臀部是处于完全放松的状态，久而久之时间一长，身体的肌肉就失去了紧张的状态。自然就产生了随意的下垂现象。而且长时间坐着，下半身腿部血液循环不畅，容易出现浮肿，甚至连肌肉都会僵硬。
③、重口味高热量饮食
想要减好肥，控制饮食作为重要的一一环，如果你爱吃高热量食物，炸鸡汉堡甜点等，那么臀部腿部是容易发胖的，因为干吃不动啊。除此之外，像一些重口味的食物，盐分摄入过多也会让你的腿部浮肿，看上去粗上一圈。
④、内分泌原因
令人难过的是，梨形身材多出现在女生身上，内分泌失调也容易造成肥胖。
某些药物（比如已烯雌酚、倍美力、补佳乐、妈富隆、达英-35）也会影响雌激素分泌，导致梨形身材形成。这些避孕类、女性激素类药物，都可能会影响人体健康，希望女生们都能爱护自己、男生也要关爱自己的另一半，免受这些痛苦。
节食减肥、乱用减肥药、意外怀孕等，这些都会导致内分泌的紊乱,从而加剧雌激素分泌时多时少。雌激素分泌过多时,皮下脂肪就会受到呼唤而聚集。导致脂肪在腹部、臀部、大腿堆积，导致下半身肥胖。
如何改良梨形身材？
对于梨形身材的人来讲，身体脂肪主要堆积在腰部与腿部周围，堆积在腰部周围的脂肪称为内脏脂肪，它内脏脂肪主要存储在您的重要内脏周围。这就是它变得危险的原因。由于内脏脂肪，与梨形身材的人更容易心脏问题。
当然啦！如果你是梨身材，并不一定意味着您有危险。但是，梨形身材的女人有增加体重和变成苹果形的趋势，尤其是在更年期之后。
对于拥有梨形身材的女性，可以通过高纤维饮食的方式进行锻炼瘦身，而这种方式对于腰部区域将是显示良好果的首批身体部位之一。但是，即使您进行了许多腹部锻炼，如果没有整体减肥，您将看不到任何果。除了锻炼，另外，别忘了压力和不规律的睡眠方式可能会增加腰部多余的脂肪。
为了改良梨形身材，可以从以下两个方面进行改良：
饮食方面
1、少吃油炸食物，采用低脂肪的饮食结构；
2、喝大量的水和吃高纤维的食物；
3、多吃豆制品，特别是黄豆。黄豆和豆制品中含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用，在食物中很难找得第二种；
4、富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功，牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌。
运动方面
运动方面可以通过俯卧撑，平板支撑，双臂屈伸运动等方式帮助减肥。同时还可以多做有氧运动，以使肌肉保持平衡。
拓展知识：天生梨形身材怎么减肥
