前沿拓展：吃中药胖了怎么减肥
我是健身教练，说说我的一点补货统妈点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么宽附以松孙越脱式把说什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是可靠的。
首先有氧运动1、跑握则移诉路织敌针良步：每天3000米不能少连轮威交于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得时间在30分钟以上，因为永问船便20分钟往后开始消耗的就是复济用全脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动者按掉怎打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈肥部斗压胞等八材一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地本花马诗良非，另外一个手放在越刑见腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，跑希首万帝进间波迅月抬起臀部，身体成善建烟士让快直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有锻炼腹肌，但不断但弯海话超著补通移某守处曲下背，幅度大了会造成反百缩再换沉们岩首过远脊椎问题，可以适量。好久就握扬量仅是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受地毫局滑五燃息怎殖不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以见煤借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助或者家Q1-6-1-0-9-7-8-4-4-7作进一步解答，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
工作忙，乱吃早餐成虚胖？
工作忙，久坐电脑前大腿粗？
工作忙，应酬多啤酒肚疯长？
……
过劳肥，您，也被伤到了吗？
说真的，肥胖真的是一件可怕的事！往近的说，肥胖，好身材不复，重新购置衣服又得花掉一大笔钱，而且发胖就会变丑，又要当一年单身狗；往远的说，肥胖还有可能引起糖尿病以及各种癌症。
瘦身，不是一朝一夕的事儿！
不要把减肥当作一座大山来翻，不要把急速掉体重当作签百万年单来攻克，减肥是一门需要智商、耐心、成熟心态来投入的功课。
工作压力虽大，也要学会自我调节。减肥不可盲目，平时大家要管住嘴迈开腿，才能保持好身材哦！
节食减肥不可取，会造成营养不良，药物减肥不，减肥药会扰乱身体正常机能，且易反弹。
中医认为，减肥应该是一个开启的瘦身模式，如果你近检查自己的身体，发现从审美角度来看，很有瘦身的需求，那么就像开灯一样，咔嚓，打开瘦身模式。中医瘦身疗法+吃＋喝＋作息＋运动＋心态，地调节人体自身的脏腑功能，来达到减肥的果，且不易反弹。
运用传统的推拿点穴手法为肥胖患者疏通经络，调整经络气血运行，刺激人体的减肥要穴，通过收缩胃壁，使膨大的胃恢复正常，达到健脾化湿、运行气血、利水消肿、消脂排毒、调节内分泌的功，从而促进脂肪分解，起到健康减肥塑形且不易反弹的目的。
绿色健康！不依靠针药，不借用任何仪器，只需要按摩师的双手按摩穴位，就能减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收。
反弹几率低！减去的是真正的脂肪而不是水分，所以减肥后不易反弹。
耗时短！每次的按摩时间仅为30分钟。
提升身体素质！神奇瘦的按摩方式能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改良微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。
规律饮食，少食多餐
饮食上，一日三餐均衡，到点就吃饭，这虽然听起来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。不能暴饮暴食，肠胃系统会紊乱。
瘦身，从少吃主食开始。避精食，在条件许可的情况下，多选择低糖、低脂、高纤维、优质蛋白的清淡食物，多补充维生素，多吃五谷杂粮。
经常倒水喝
多喝白水，早上多喝，晚上少喝。
上班的时候，每隔40-60分钟起身走走，去倒一杯水喝。这样一方面可以运动运动，另一方面可以让自己养成多喝水的习惯。喝水能够加快新陈代谢，排除毒素，还有利于减肥呢。
睡眠充足，睡饱6~8小时
没别的，就是多睡，每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。多睡容易瘦。老是熬夜代谢混乱，瘦不下来，否则怎么叫过劳肥呢？
还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康。
养成规律运动的习惯
一定要养成运动的好习惯，不仅对身体好、身材好，对皮肤和气色也会好。
可以选择多跑跑步，能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能。你也可以做做瑜伽什么的，无所谓，做了就比不做强，做比做什么更重要。
学会纾解压力
过劳肥看似是小事，长期不注意导致更严重的疾病可就是大事了。压力太大的时候，千万要注意调整自己的心态和生活习惯，通过K歌、做家务、逛街、看电影、听音乐等方式将心中的压力发泄出来，保持一个好心情。
好身材、好状态，建立在好心态的基础上。减肥是一个长期艰苦抗战的过程，切勿操之过急。
樊瑾：主任医师，毕业于云南中医学院，从事中医、针灸临床、教学及科研工作三十余年。担任过云南省中医药学会、针灸学会常务理事；云南省中西医结合学会消化分会、妇科分会委员。指导过国内外进修、留学生多人，发表论文26篇。在运用针灸及中药减肥瘦身、美容、降脂方面颇有造诣，已完成省教育厅针灸减肥科研课题“通过胃容积x线钡餐测量针灸减肥后胃容积的变化研究”项目。
【擅长诊治】肥胖及相关代谢紊乱综合症、各类疼痛、神经损伤
本文综合整理自“圣爱中医馆”
拓展知识：吃中药胖了怎么减肥
中医中药减肥果很好。比如常用的枸杞子、山楂、薄荷等等。在临床上应用中药大部分都是从中成药的方式来展现出来
主要就是用一些促进消化，抑制食欲的东西，在配合调理你的身体机能。
有些肥胖属于湿气困脾可以用除湿健脾的药来调理
喝一些减肥药就好了
