前沿拓展：快走瘦腿要领
你要看你是什么体质？有的尽头火秋得晚进资只体质你再怎么走也不会瘦。
运动瘦大腿的原理：
通过一些侧重大腿的局部运动，锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪燃烧，同时配合合理的饮食，达到瘦大腿的果。做完这些瘦大腿的运动之后，一定坚持配合按摩大腿，这样果更好。
运动瘦大腿的具体操作：
女生的大腿是永远都不会嫌太瘦的，下面介绍一些简单的动作，运动瘦大腿的同时配合合理的饮食，瘦大腿的果才能显现出来。
一、大名鼎鼎的“剪刀腿”可谓是瘦大腿运动中的了。拉伸大腿内侧的肌肉达到瘦大腿的果。
step1:双脚抬高并打开，与身体垂直，与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。
step2:双脚像剪刀开合一样左右交叉运动，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
step3:做完之后，双脚仍与身体垂直，保持刚开始时的动作，慢慢调整呼吸，休息一会，待呼吸均匀后慢慢将双腿放下结束整轮运动。
ps：在做交叉腿的过程中，双脚要保持与身体垂直。整个动作要缓慢进行才有果，整个运动大约持续3分钟左右即可。此运动不断瘦大腿，还能锻炼腹部和臀部的肌肉。
二、提臀瘦臀宝典-夹臀有氧快走
提臀瘦腿，才能让你大腿显得修长，打造S形身型。
暴走是减肥的基础运动，台湾的马克妈妈极力推荐的有氧快走减肥就是我们所说的暴走。正确的走路姿势“夹臀走”，夹pp让你轻松瘦掉大腿内侧的肌肉。
①夹臀暴走原理：
提高走路重心，让大腿从根部动起来，小腿放松，加速pp和大腿内侧的脂肪燃烧，紧致臀部和大腿的肌肉。由于大腿用力，小腿得以放松，所以小腿不会因为暴走而变得粗壮。
②正确的姿势：
挺胸抬头收腹。初次夹臀走1小时后pp会很酸疼。如果你的大腿内侧酸疼，那就说明你是夹大腿走，姿势不对，很对MM初次又会犯这样的错误。
试着在静止的时候感觉一下夹臀后pp的那种收缩感，把这种感觉带到走路中。在走路的过程中，大腿根是仅次于臀部的发力点和伸展点，腿部向后的时候大腿根着力，腿部向前
落地时大幅度伸展。如果没有这种收缩感，说明发力点不对，或者步子迈得不够大。
③注意点：
1、第一天pp很疼，第二天几乎走不动，坚持坚持，第三天慢慢开始适应就好了。
2、心里默念收pp,提高走路重心即可，不必太过用力，不要紧张，放松走，挺直身体，自然就做对了。
3、大腿根部是发力点，大腿内侧不是，所以走的过程中大腿内侧能感觉很强的拉扯感而不是发力感。
4、小腿还是有一定压力的，毕竟要支撑整个身体。跨步时脚后跟先着地，再脚掌，后脚尖只是轻轻一点，没有多大的力度。
5、一定要收腹挺胸，如果含胸，重心前移，小腿用力，你就悲催了。
6、迈开步，大步迈。
7、别想着会不会长肌肉，就这么大个运动量是不可能涨肌肉的，注意运动后按摩。
注意事项
1、注意顺序，先减肥后塑形!局部瘦身属于塑形的范畴，体重大于110先去减肥，讨论塑形是没有意义的。
2、不要问多长时间有果，可以瘦多少，每个人不一样，局部瘦身很慢，一个月见就谢天谢地了。
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拓展知识：快走瘦腿要领
快走减肥的几种正确方法
快走减肥的几种正确方法，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白快走减肥的几种正确方法，就快快动起来吧！
快走减肥的几种正确方法1 合气道走路法
为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改良O型腿。
劲走法
劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的，要求走路的时候全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走2千米，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。
交叉腿行走法
交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的'肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
快走踢腿法
快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。
脚尖前进法
脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
快走减肥的几种正确方法2 快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，可以减肥！
快走减肥要出果，时间要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。
快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，好是40分钟。果才能达到好。
快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。
快走减肥大的问题，还是需要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。
在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。
快走减肥嘛，这是人们在进行快走减肥时关心的问题，其实快走减肥对于身体的作用是大的，因为快走减肥能够提高人们的肺部活力，增加肺活量，而且会慢慢的燃烧脂肪，让锻炼和减肥的目的同时达到，因此，建议的人每天坚持快走一段时间。
