前沿拓展：十岁孩子怎么减肥
十岁男孩子如果处于肥胖的状态时减肥方式如下:
一、家长要在日常生活当中控制男孩的饮食,在做到均衡、合理饮食的同时每一餐要吃到七、八分饱,同时注意肉类、奶类以及油炸食品
。
二、要在日常生活当中做到充分的体育活动,有氧运动每天好做到30-60分钟左右,可以通过慢跑或者跳绳等方式是有利于减重的。
三、一定要做到充足的睡眠,是有利于小儿体重减轻的.
四、如果小儿通过以欢备上一些措施无法达到减重、减肥的目的时,我们需要带小儿到医院进行检查……
随着人们生活水平的提高，不管男人女人都出现了中年发福的情况，这与平时的饮食习惯和生活习惯有着密切的关系。
俗话说:人到中年，身不由己，保温杯里泡枸杞，这句话道出了多少中年人的无奈，发福，更是让人身不由己！
随着《向往的生活》第四季的热播，呼声高的要属黄磊老师，印象中的黄磊圆脸，啤酒肚，如今的他以全新的面貌出现在大众的视野，从中年发福油腻大叔蜕变成小鲜肉，让粉丝们更加喜爱！
而现在呈现给大家的一切，都是因为他一如既往的坚持运动。
翻看他的微博得知,从2019年他就开始坚持每天跑步五公里，平日里他还带着妻子、女儿一起健身，减掉15斤的他看起来更加年轻有活力，重拾颜值！
如果你也想拥有的身材，健康的身体，从现在从新规划自己的生活，只要付出，就一定会有回报，你们负责努力，健身教练Paul为你提供方法。
如何高可持续性的减脂：管理饮食：
目前多数人的减肥方式依然是节食减肥，的确这样的减肥方式从短期来看果理想，可这样的饮食很难长期坚持下去。
而且身体在长期缺少热量的情况下，会主动的把消耗热量较多的肌肉组织分解掉，还会降低身体代谢和细胞活性，使体重变化越来越慢，容易出现平台期。
而且在这期间，我们把来之不易的肌肉组织流失掉，虽然在节食期间体重下降，可身体成分并没有太大变化，出现皮肤更松弛，脂肪依然在的情况，当恢复饮食后因为肌肉变少，代谢降低的原因，反弹的速度超乎你的想象。
所以减脂期间的饮食一定要可持续性，减脂一直都不是一件短期的事，要制造热量缺口，到不要太大，将缺口控制在300-500大卡之间即可。
在有热量缺口的情况下，还要营养均衡，每餐应该采用高蛋白、蔬菜，低碳水，少油盐的饮食结构。
积极加入运动
很多人都不理解，减肥，控制饮食就可以了，为什么非要运动，其实运动对减脂的意义不仅仅是表面上每天多帮助身体消耗200～300卡热量这样简单。
运动的意义在于在减脂期间帮助身体保留或增加肌肉的的含量，不要小看这一点，身体的肌肉含量是减脂是否能够持续下去的决定性因素，也会让你体重下降后，体型更好看。
减肥期间加入运动，尤其是力量训练，可以有的刺激肌肉从而提高身体的代谢率，而且训练过程中会使肌肉出现良性损伤，而肌肉自我恢复的过程中也会帮助身体消耗热量，能持续到运动后的24～48小时。
调整作息规律
很多人在减肥期间只在乎饮食和训练，其实充足的睡眠和规律的作息同样也是减肥必不可少的一部分，我们在深度睡眠中，使，会分泌大量的生长激素，这些生长激素可以帮助蛋白的合成，抑制脂肪的堆积。
相反如何我们长期生活不规律、熬夜，身体会分泌更多的皮质醇，体内的皮质分泌过多，会使身体更倾向于堆积脂肪，分解肌肉，使减脂率大大降低。
接下来为大家推荐五个全身性的训练动作，可以有的在减脂期间促进肌肉生长，减少脂肪：
动作示例：跪式俯卧撑：
针对胸部肌肉，肩前束及手臂后侧肌群
泳式：
针对背部肌肉及大腿后侧肌群
卷腹：
针对腹部前面肌群
侧支撑：
针对腹部两侧肌群
臂屈伸：
针对手臂后侧肌群
深蹲：
针对下肢腿部肌群
结束语：长期保持一个良好的身材，不仅可以给人一种阳光积极的个人状态时，对个人的自信，树立起到很大帮助，其实一个人的身材也体现了一个人的自律程度拥有一个让人羡慕的身材，背后不是日复一日的坚持和自律，所以我们可以根据以上的方法重新的调整自己的生活也同样可以塑造出一个身材。
将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。
拓展知识：十岁孩子怎么减肥
必须帮助孩子树立健康的生活习惯，制定减肥的计划，鼓励孩子定时定量进食，尽可能不吃或少吃零食，避免边看电视边吃东西。那么10岁孩子减肥食谱有什么呢?下面和我来看看吧!
10岁孩子减肥食谱：
10岁孩子减肥食谱--早餐
准备5g新鲜的薄荷叶，用清水洗净备用。煮沸1L水，放入薄荷叶，开小火熬煮3分钟即可。薄荷茶要放凉果才会更好，如果觉得味道略微苦涩可以加一小勺蜂蜜 调味。配餐是一个苹果外加三粒坚果，坚果可以是核桃、花生、腰果，尽量选择热量较低的，容易上火的开心果等也尽量不要选择哦。
10岁孩子减肥食谱--午餐
10岁 儿童 的减肥营养餐
取5g新鲜薄荷叶，洗净后切碎备用。取50g粳米，加入少许糯米和小米进行熬煮，等粥煮到6分熟的时候放入薄荷碎叶，搅拌均匀继续熬煮到完全熟即可。凉拌的蔬菜可以选择莴笋、黄瓜、西红柿等开胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，营养的薄荷中餐就完成了。
10岁孩子减肥食谱--晚餐
取新鲜薄荷叶20g，搭配生菜叶、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，担心沙拉酱热量高可以用酸奶乳酪代替，因为是蔬菜为主，可以在制作时加入少许胡椒和盐增加风味。取一个苹果一个猕猴桃去皮后切块放入榨汁机，加入5g薄荷叶一起榨汁，不要添加糖，直接饮用即可。
10岁儿童营养食谱：
10岁儿童营养食谱之爆香腰花
材料：猪腰2个;植物油、盐、料酒、酱油、姜片各适量
做法：
1)猪腰洗净，横面剖开，除去腰臊，表面切十字刀，然后切片;用沸水焯至微卷捞出，放凉水中冲去浮沫。
2)锅置火上，倒适量植物油，加姜片爆香;然后用大火爆炒腰花，加料酒、酱油继续大火翻炒3分钟，后加盐调味，即可。
10岁儿童营养食谱之蚝油鲜菇
材料：鲜菇1250克、蚝油0.5汤匙、酱油3茶匙;料酒、湿淀粉、精盐各3茶匙;味精1.5茶匙、清汤半杯、 胡椒粉1茶匙
做法：
1)鲜菇洗净，捞出控净水。
2)锅放植物油0.5汤匙，烧至三成热时下鲜菇、料酒、蚝油、清汤，烧片刻， 然后精盐，酱油，味精调好口味，用湿淀粉勾芡，后撒上胡椒粉即可。
10岁儿童营养食谱之炒三色肉丁
材料：猪肉丁200克，青椒丁、胡萝卜丁各50克，鸡蛋1个;盐、料酒、干淀粉、水淀粉、葱姜末、香油、植物油各适量
做法：
1)鸡蛋去蛋清;猪肉丁加蛋清、盐、干淀粉上浆，下油锅滑散;胡萝卜丁焯烫沥水。
2)油锅烧热，爆香葱姜末，然后下三丁翻炒片刻，加料酒和少许水翻炒;后加盐调味，用水淀粉勾芡，淋香油即可。
