前沿拓展：女生肩膀窄怎么锻炼
首先锻炼肩膀有很多种练习方法。其次是，不能单单的只练习肩膀而其内他的部位不去容锻炼，这样身体会长的畸形。。。
若是在家里，没啥器损挥此独术气粉亮写械的话，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这样锻炼下来也算比较协调。要果，快一点的话，就去健身房咯。卧推可以使胸肌变得发达，看起来就自然壮很多了。这个动作，能让胸变宽变厚，自然肩膀就宽了。而肩膀上的肩三角肌，则用它树样不课春哑铃侧举，或者向兰难章沉爱放上做那举重的动作练习起来长的快。还有就是要用较重的杠铃，抓着做耸肩的动作，可以练到肩膀后上方的斜方肌。这样才能比推作装兰约划永沙院感节较的有个又宽又厚同州厚当己答括高氢的肩膀。
宅家抗疫
身体健康至关重要
上肢推力量训练
是拥有饱满胸肩的秘诀
当我们不在健身房时
是否就会束手无策了呢？
今天，小体带来5组上肢推训练动作
在家一起动起来
手支撑平板
手掌和脚趾作为身体的两个支撑点，必须时刻保持张力。核心段需紧绷，让身体成为一个类似刚体状态。胸廓立挺，头肩臀一条直线。注意呼吸顺畅尽量不要憋气。该动作每次训练做3组，每组40秒，每做完一组间歇20秒休息。
易错点：塌腰，核心段力量不足时经常发生，可以退阶到支撑在凳子上；手支撑位置太过靠前，会给腕关节太大压力；肩胛骨向后回缩。
俯卧撑
手掌和脚趾作为身体的两个支撑点，必须时刻保持张力。核心段需紧绷，让身体成为一个类似刚体状态。胸廓立挺，头肩臀一条直线。下降过程中，需保持肘关节的鹰嘴突朝后，上升时也一样。该动作每次训练做3组，每组40秒，每做完一组间歇20秒休息。
易错点：双手位置太过靠前；耸肩；肩胛骨向后回缩，失去稳定支撑位置。
窄距俯卧撑
易错点：大臂无法贴近躯干；核心力量不足造成塌腰；耸肩；肩胛骨失去稳定支撑位置。
实力推
找一可单手抓握的重物，放置于胸肩连接处。用全身的力量发力将其举过头顶，再缓慢放下回归原位。过程中始终保持核心肌群发力状态，膈肌下沉。站立的地面稳定。该动作每次训练做3组，每组40秒，每做完一组间歇20秒休息。
易错点：推举过程中，躯干可能会出现小的倾斜，但不可过于夸张，以免增加受伤风险。下降过程中速度不能太快，这样可以保护肌肉和关节，还可以增加离心训练和动作的收益。
折刀推
身体成折刀的形态稳定支撑在地面上，手可略宽与肩，腿可伸直或略微弯曲。尽量使手臂与躯干在一条直线上，下降过程中注意呼吸的节奏。该动作每次训练做3组，每组40秒，每做完一组间歇20秒休息。
易错点：躯干倾斜角度不足，使动作更像是一个撅屁股的俯卧撑；双手距离太窄，在下降时手肘会没空间保持稳定位置。
居家锻炼不放松
让我们一起努力
健康动起来！
编辑：庄琦欣、包琴娜
审核：陆佳琦
拓展知识：女生肩膀窄怎么锻炼
想让你的肩膀变得特别的宽厚，很有紧实度，那么就是应该进行肩部的这种拉伸的动作，每天拉伸的肌肉会的结实，也可以进行这种举重的方式去刺激整个的肩膀。
坚持做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持训练，就可以练出刚劲的肩部。
应该针对肩膀肌肉进行严格的力量训练，同时多吃一些高蛋白的食物。
现在很多女生背部厚厚的，但胸又扁平下垂，甚至还长出了富贵包，这样的体型需要通过运动来矫正，给各位女生分享一套调整背部的动作。
