前沿拓展：关于减肥方法
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦!
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能调节晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有成份可都正在发挥瘦身果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改良皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天吃3根苦瓜，1周还能瘦少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
节食减肥很少成功，为何呢？因为我们总是想要快速减肥。比起一次性目标减50斤，为何不设定一个更实际更容易操作的目标呢？比如说，一次减一斤，然后重复这个过程。我们总结了101种帮你减1斤的方法小贴士，你可以采用其中一个方法或是全部尝试一遍，坚持几个月，相信你可以瘦身成功！
运动热量小贴士
1斤脂肪约等于3500卡路里。下面列出的这些运动可以消耗500卡路里，每天坚持，连续一周，一斤脂肪就会消失啦~（卡路里的消耗速度是基于体重125斤的成年女性计算的）。
1.以10分钟1600米的速度进行45分钟的慢跑
2.骑行60分钟
3.椭圆机90分钟
4.台阶器50分钟
5.抗阻训练70分钟，例如举重
6.蛙泳45分钟
7.水中走路45分钟
8.以中等速度散步2小时
9.跳Zumba舞1小时
10.练习瑜伽2小时
11.练习普拉提90分钟
12.练习形体芭蕾1小时
13.跳舞1小时
14.滑雪65分钟
15.滑旱冰50分钟
16.跳绳45分钟
17.打沙包70分钟
18.逛街3小时
19.转呼啦圈50分钟
20.铲雪50分钟
21.武术训练40分钟
22.攀岩墙攀岩40分钟
23.沙滩排球50分钟
24.划船机60分钟
25.骑马90分钟
26.滑皮艇90分钟
27.打高尔夫两个半小时
28.徒步走2个半小时
29.打网球两小时
30.跳绳45分钟
31.冲浪1小时
32.打保龄球2个半小时
健康饮食小贴士
采用下面的饮食建议可以减少200卡路里的摄入量。每天两顿减少200卡路里，一周可以减一斤半~
33.不要吃面包，改成吃包子。
34.不要吃卷肉饼，改成吃蔬菜饼。
35.不吃牛肉，改成吃鱼肉。
36.做鸡蛋煎饼的时候，只用蛋白。
37.爱喝咖啡？不要加牛奶或白糖包（一般每包会有410卡路里的热量）。
38.少吃主食，多吃蔬菜代替主食。
39.炸鸡可以吃，但是要去皮。
40.喜欢吃果粒酸奶？还是改吃原味的吧。
41.喜欢吃糖？试试无糖的健齿口香糖吧。
42.如果想吃面包，试试全麦吐司吧。
43.不要喝卡布奇诺，改喝黑咖啡吧。
44.不要吃冰淇淋，改吃水果+酸奶吧。
45.不要喝各种汽水或是果汁，改喝矿泉水吧。
每天减少100卡路里的摄入量，一年就可以减10斤
46.想用一个牛油果来拌蔬菜吃，试试用1勺的牛油果酱来代替它吧。
47.去肯德基想吃汉堡包的时候，试试用鸡肉卷替代吧。
48.好鸡肉卷也不要吃，吃玉米棍吧。
49.做饭的时候少做肉菜，多做一些豆制品。50.蔬菜推荐多吃花椰菜，既可以小炒，又可以水煮。而且花椰菜里面含有大量的维生素C。
51.如果喝不惯纯咖啡，可以加脱脂牛奶。
52.薯条很好吃，但是一袋薯条的热量等于3袋爆米花的热量。
53.吃三明治的时候吃单片带馅的，不要两片夹馅的。
54.拌菜平时可能多用蛋黄酱，但偶尔也用用芥末酱吧。每勺蛋黄酱油90卡路里，芥末酱只有10卡路里。
55.水果干少吃，含糖量大，还是吃新鲜水果吧。
56.想喝汤的话，试试好喝的蔬菜汤吧。
57.吐司想要夹芝士吃，试试蘸番茄酱吧，也很美味哟，番茄酱还能帮助防晒呢。
58.每天米饭少吃一半。
59.不吃主食不满足的话，试试吃玉米或是红薯。
60.冰柠檬茶有100卡路里的能量。但冰水只有0卡路里。
61.做菜的油少放一半。
62.煎牛排很好吃，可是热量很高。试试煎三文鱼吧，好吃热量又低，而且三文鱼种含有丰富的多元不饱和脂肪酸哦。
63.出去吃火锅的时候，注意先多吃蔬菜，减少肉的摄入量。
64.想喝汽水的时候，试试自制苏打水吧。便宜又能满足你对碳酸饮料的渴望。
65.将对薯条的爱转到蔬菜的身上吧。
66.烹饪土豆的时候少放油，土豆特别能吸油。
67.想吃巧克力的时候试试纯的黑巧克力。
68.啤酒热量不比米饭少哦。
69.牛奶喝脱脂或是半脱脂的。
70.煎炸食物少吃，可以试试用微波炉或是烤箱做一些少油的烤制食物。
71.想喝果汁的时候，试试在家自制一些不加糖的果汁。
72.如果有的时候控制不住的想吃垃圾食品，买小包装的，或是吃一部分解解馋，剩下的就都扔掉。
73.买食品的时候，多注意看看食品后面的营养标签和成分。选一些添加剂少的，热量脂肪少的同类食品。
74.普通的火腿肠淀粉含量高，如果很想吃的话，试试熏制的火腿吧。
75.红酒里面不要兑雪碧喝。76.想喝酒的时候试试喝白葡萄酒。77.去酒吧了？喝酒和喝水交叉着喝，可以减少摄入一半的卡路里，也没那么容易醉。
78.玛格丽塔酒的热量高，试试龙舌酒吧。
生活方式小贴士
每天做的小事情对成功减脂有着不容忽视的影响力。下面的这些小建议是我们的健身教练提供的，如果你将这些建议融入你的每日生活当中，会收到的果。
80.如果你平常爱吃零食，完全戒掉零食对减脂会有很大的果。但是往往不好坚持。我们建议将戒掉零食这个过程拉长，慢慢的进行。你会逐渐养成很好的生活习惯。而且偶尔可以吃吃零食也会比较开心。
81.和观念相似的人待在一起。如果你真的想要减肥并保持下来，你需要和支持理解你的人待在一起。不要和一些会阻碍你的人在一起。
82.放慢吃饭的速度。怀着感恩的心来品尝每一口食物。吃的太快的话很容易一下吃很多，吃撑，慢慢的吃，当你感到饱了的时候就停止。
83.吃饭前先喝水。我们不推荐边吃饭边喝水，那样容易影响食物消化。吃饭前10-15分钟喝一大杯水可以清楚干扰信号。有时候我们想吃东西不是因为饿了，而是因为缺水。
84.少说废话，现在开始行动。看看你的冰箱，扔掉垃圾食品。多在冰箱里放一些水果，蔬菜。
85.记录每天吃了什么。观察自己的饮食习惯，慢慢改正一些不好的饮食习惯。
86.和人分享你每天吃了些什么，朋友之间互相鼓励。87.找到你可以坚持的饮食习惯。有的人每天吃三次就够了，有的人喜欢上午或是下午吃些小零食或者水果，少食多餐。找到一种你可以坚持的方式。
88.多吃些蔬菜，可以增强饱腹感。89.读书，记笔记，听音乐，做一些自己喜欢做的事情，让自己每天充实起来，无聊的时候往往会想吃东西。
90.可以随身带一些健康的小零食。比如说水果，坚果等等。有的时候饿了或者实在是无聊，情绪低落的时候可以吃这些健康的食品。
91.每天可以喝含有益生菌的饮料。肠道好说明你可以充分吸收食物中的营养素，而且还可以预防水肿。
92.爱上散步。没事的时候可以在小区或是附近的公园走走。
93.平时也要增加一些运动量。比如骑车或走路去上班，爬楼梯而不是做电梯，加快走路的速度。
94.如果没有低血糖的话，试试早餐前做一些轻微的有氧运动。空腹的时候可以燃烧更多的脂肪。
95.做运动记录。这样你可以看到你的进步，观察运动和形体之间的变化，随着身体状况不断调整，而且记录可以帮助你持之以恒。
96.如果你的工作需要经常在外就餐，试试每次吃饭之前先吃一些，这样可以减少在外就餐的摄入量。
97.力量训练的中间，试试进行HIT训练，这样运动后会燃烧更多的卡路里。试试先做一组下半身运动（比如说剪蹲），在做一组上半身运动（如俯卧撑），然后快速进行60秒的开合跳。重复3-4次。
98.快速爬楼梯。然后慢慢走下来或者做电梯回去，然后再来一次。这能快速瘦下半身，而且所需的训练时间比跑步短哦。
99.注意糖分的摄入量，你摄入越多的糖分，会对它越发渴望。但并不是说完全一点糖分也不摄入（这会带来很严重的问题）。保持低糖的饮食习惯。要注意，米饭的含糖量也不少哦。
100.保持充足的睡眠。睡眠对身体的修复重要。很多研究都表明睡得少容易增重，而且对健康也很不利。
101.偶尔有睡不着的时候，试试做做让自己放松的练习，比如说冥想，或是听听可以舒缓神经的音乐。让身体和头脑处于一种放松的状态。102.以上都难以坚持，你可以找专业的线上训练营，减得快且不会反弹，比自己瘦身更省时省力省钱，还能学到科学饮食运动知识，受益终生。
拓展知识：关于减肥方法
想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖。为此，我为你推荐健康减肥的四大方法，一起来看看吧。
减肥的四大方法 减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要一日三餐。
10个舒服减肥的方法 1、果汁掺水喝
将你爱喝的果汁量减半，兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。
2、边打电话边活动
没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题，但好能边打电话边活动，戴上蓝牙耳机，以煲30分钟电话粥计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地则可以消耗120卡路里。
3、仔细看清食品包装
现在的食品包装的热量参考表越来越“狡猾”，如果不仔细看的话，你会误以为自己刚买的一包巧克力大概是220卡路里，但仔细一看，你会发现原来只是1条巧克力的热量，而吃一包(一共2条)就相当于吃进肚子440卡路里。
这样的陷阱比比皆是，为了显得热量更低，各种果汁、零食、坚果的热量都不是按照袋计算，而是按照看上去热量更少的方式标示。
4、多喝绿茶
绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上 升的作用，一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。实验也证实，抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让 热量燃烧的速度加倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。
5、上班带中饭
在外面吃饭，不仅不利于荷包，也不利于保持体形。不管是点那种蔬菜少得可怜的盒饭还是下馆子都容易造成热量超标——调查显示，如果每个上班日的中午都去外面吃饭，平均每日就要多摄入300卡路里的热量，一个礼拜就会累积1500卡路里。
6、吃面包时改蘸橄榄油
很多白领都喜欢吃面包蘸黄油，其实蘸橄榄油也很香，且更健康。新研究显示，蘸橄榄油的人平均比蘸黄油的少摄入52卡路里。
为了增加口味，你可以舀一勺特级初榨橄榄油放在调味盘里，加少许盐，滴上几滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。
橄榄油所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例，类似母乳，这也是其他植物油所不具备的;同时橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收。
7、饭菜里加点亚麻油
亚麻富含纤维素，能有抑制胃口，降低卡路里摄入。此外，亚麻富含 α-亚麻酸，这也是一种Ω-3脂肪酸，同样可以促进身体燃烧已有的脂肪。在炒菜、凉拌菜、熬粥时都可以加点亚麻籽油。自从亚麻籽油的神奇功被发现后，这 个被冷落多时的食用油在一般的大型超市都能够买到了。
8、做个血液甲状腺激素水平测定
调查显示，平均12个女人中就有1人甲状腺不活跃，这会大大降低其新陈代谢，引发肥胖问题。所以，下次体检时记得告诉医生加一项血液甲状腺激素水平测定。
9、买个大水杯
把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就会多喝很多水。不仅对皮肤好，也会提高新陈代谢。
10、菜不要切得太碎
