前沿拓展：怎么去掉腿上所有肌肉
肌肉腿可通过饮食与运动尔垂龙队叶谁染胞进行调节，平时可以做一些慢跑等腿部运动，在运动完之后要按摩腿部肌肉，同时要控制饮食。
消除腿部肌肉方法较多，尤其是结实的小腿肌肉，需要以拍打按摩的方式来消除肌肉紧张现象，坐在地上之后将一只脚抬起，然后用拳头拍打小腿，每天坚持5分钟；可通过舒展运动减缓肌肉紧张，坐欢探种盟灯黑令跟物马在椅子上双腿自然下垂，大限度翘起脚尖对拉伸小腿，5秒之后放松，不断重复锻炼，直至双腿酸软可停止，之后进张提却路行按摩；适当有氧运动也可减去小腿脂肪，在锻炼过程中要注政停植然除意姿势，不可进行弹跳性运承李波种且奏把顾冷动，避免肌肉更加结实，在有氧运动之外可采用拉伸性运动减小腿肌肉，在运动结束之后要对小腿进行放松与按摩，避免大肌肉再次出现。
在瑜伽中，我们经常过分强调姿势的伸展方面，尤其是在开髋中。当我们保持双腿分开的姿势时，可以感觉到大腿内侧的伸展，例如战士 II和低弓步。但是，将双腿向身体中心靠拢会有不同的挑战——也就是收缩和加强大腿内侧肌肉。
大腿内侧的解剖“内收”是指将身体的某些部位拉向身体的中线。内收肌由 5 块肌肉组成：
大内收肌长内收肌短内收肌股薄肌耻骨肌
大腿内侧伸展和加强锻炼都需要平衡。加强大腿内侧可以保持下半身稳定和支撑。伸展内收肌可以让下半身舒适地打开髋部和整体活动
通过专注于伸展和加强大腿内侧，您的臀部和腹股沟也将受益，为练习带来更好的灵活性和稳定性。推荐下面6个姿势。
坐角式这个姿势深深地拉伸了腹股沟和大腿内侧上部，可以很好地衡量臀部的柔韧性。
手杖式开始，双腿分开，脚趾回勾。吸气，延展脊柱，呼气，双手放在身前，与肩同宽。从髋部向前折叠并保持背部平坦，将躯干带向地面。保持5个呼吸。
单腿头碰膝式在该体式中，大腿内侧的拉伸比双腿同时伸要容易一些。
手杖式开始，弯曲右膝，右脚放在左大腿内侧。吸气，延展脊柱，呼气，前屈，双手伸向左脚。保持背部平坦，左脚回勾。保持5个呼吸。然后退出换边。
束角式在该体式中，双脚离臀部越近，姿势就越困难。
手杖式开始，弯曲膝盖，然后向外下落。脚掌并拢，从腹股沟到膝盖形成菱形，双手绕在脚或脚踝上，拉直背部，从脊椎底部到头顶形成一条线。只要感觉舒服就保持在这儿。
带瑜伽砖的桥式通过在这个姿势中将大腿挤在一起来加强你的内收肌。
仰卧，膝盖弯曲，双脚平行分开与髋同宽。吸气，将臀部抬起。将瑜伽砖放在两腿之间，然后将大腿压在一起以保持瑜伽砖抬高。保持5次呼吸，重复5 次。
三角式三角式要求您的内收肌保持前腿稳定并略微向外旋转。还可以拉伸双腿的内收肌。
山式开始。双脚分开一大步，比肩略宽。右脚向外转 90 度。左脚稍微转向身体，保持两脚跟对齐。向外旋转右大腿。呼气，将躯干向右伸展，然后在髋关节处向下折叠，右臂放在右膝内侧，左臂向上与右臂成一条直线。保持5个呼吸。然后换边。
鹰式这个姿势需要力量和灵活性，当你将双腿并拢时，需要收缩腹股沟肌肉来保持稳定。
山式开始，双脚稍分开。弯曲双膝，左腿抬起并越过右大腿，左脚勾在右小腿上。双臂伸到身前，右肘放在左肘弯处。肘部弯曲90度，拇指朝向脸部，手掌合拢。保持5个呼吸。然后换边。
拓展知识：怎么去掉腿上所有肌肉
