前沿拓展：减肥怎么跑步
有哪些有的跑步减肥方式
跑步作为一项可以带动全身脂肪参与燃烧的运动，在所有运动中，减脂果名列前茅，那究竟怎么跑才能做到大化的燃脂呢，其实简单，记住这三点就行。
要以什么速度跑？跑步大致分为无氧跑、混养跑、有氧跑三大跑法，在这三大跑法中，有氧跑对于减脂来说果是好的，也就是我们所说的慢跑，慢跑的特点是，强度低、持续时间长，这是和燃烧脂肪原理相匹配的，有朋友会问那究竟什么速度算慢跑呢？其实因人而异，跑步久一些的朋友5分配速算慢跑，跑步时间不长的新手，可能7分配速算慢跑，那怎么来定义呢？我说两个方法。
心率算法
用大心率的60%～80%去跑，具体公式是：220-年龄＝大心率，大心率✖️60%～80%＝适合燃脂的心率区间。
拿我自己举例子，我今年26周岁，220-26＝194，194就是我的大心率，194✖️60%～80%＝116～155。那我每分钟心率116到155这个区间就是适合我自己减脂的心率。
自己感觉
跑起来可以做到和旁人说话，跑动过程中，有感觉到有出汗，微微喘气，但是呼吸不能太急促，因为有微微喘气说明身体氧气需要增加，出汗证明新陈代谢速率已经提快，整个身体调动起来了，才能有减肥的果，做到这几点就可以。
我个人是比较喜欢第二种，因为第一种心率跑法，导致心率高或者低的因素每天也不一样，身体因素、天气因素等等，都会对心率造成上下浮动，所以更喜欢第二种，第二种跑起来会更加的舒服，往往有一些经验的跑者一抬腿就知道自己的速度可以达到哪个区间，跑起来更随意点。
要跑多久合适？相信很多朋友都听过跑步前30分钟消耗的是糖，30分钟以后消耗的才是脂肪，跑30分钟以内，对减肥起不了什么作用的。这种说法可太片面了，我们很多朋友看到这种说法，不禁会想，我连30分钟都跑不到，那是不是等于白跑了？事实肯定是这种说法不对的。我们跑步过程中，主要有三个物质供能，糖、脂肪、蛋白质，蛋白质供能少，忽略不说。要知道，不是单一一种物质在供能，而是糖和脂肪一同参与的形式，不过前30分钟糖消耗的比例会比脂肪要高，在这里不拿出数据说了，我说一个低标准，脂肪前30分钟低也可以达到总消耗30%，是不是看到数字还比较欣慰，30分钟以后，这个数字还会上涨，但是一般不会超过70%。
所以结论是能跑30分钟以上好，脂肪消耗更多，减肥果更好。但是刚开始跑步的朋友时间也不宜过长，控制在1小时以内，时间太久，把握不太准这个度，对自己身体的运动能力无法做出较为准确的判断，容易增加受伤的风险。跑不到30分钟也没事，只要动起来，脂肪就会少，一般一周根据自己的时间跑上3～4次就可以了。
饮食规律俗话说得好，三分练七分吃，饮食这方面说什么也没用，一定要多注意饮食，注意饮食，注意饮食，哈哈，重要的事情说三遍。
总结慢跑速度，跑步时间，饮食规律，记住这三点就可以，我身边很多朋友都是通过跑步减肥几十斤，他们都会有一个共同点，就是坚持。一起努力，一起坚持，一起加油！
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拓展知识：减肥怎么跑步
如何跑步减肥果好正确跑步的方法
如何跑步减肥果好正确跑步的方法，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享如何跑步减肥果好正确跑步的方法技巧。
如何跑步减肥果好正确跑步的方法1 一：跑步时头与肩的佳姿势
在跑步的时候，记得自己的头部与肩都要保持稳定，不要到处晃来晃去的，以免误伤自己。所以头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
二：跑步时臂和手的佳姿势
跑步的时候，手好要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动，这样可以很好地舒缓自己的情绪和压力。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
三：跑步时腿的佳姿势
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
四：跑步时双脚的.佳姿势
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
1、释放压力
跑步时可以释放压力,让工作更加顺利,头脑也变得更清醒。睡前跑步一段时间,还有利于睡眠。
2、锻炼毅力
坚持跑步的人可以不断增强自己的毅力,特别是跑马拉松的人,那么远的距离都能跑下来,还有什么怕的,坚持就是胜利。
3、形象变好
经常跑步的人皮肤就会变好,因为经常排毒。而且还拥有较好的体型,各种衣服都能驾驭。
4、提升身体素质
生命在于运动,人在运动过程中体内的循环会加快,而且还能锻炼心肺功能,对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。
5、提升精神状态
睡眠不好的人精神状态自然不会好,常常犯困。如果坚持跑步,不仅能解决睡眠问题,人也变得精神多了。
6、保持身材
很大一部分人跑步是为了减肥,他们坚持了二周后并没看到很多果就放弃了。其实跑步是能减肥的,但是需要长期坚持,而且每次的时间不少于半小时。体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,而且还能塑造肌肉。如果想要停止跑步,还应该采取递减的方法,以免引起“反跳性肥胖”。
7、缓解经前综合症
女性持续进行三个月有氧跑步锻炼,可以有地缓解经前综合症,所以那些具有高度锻炼积极性的女性,极少受到经前综合症和痛经的困扰。
如何跑步减肥果好正确跑步的方法2 跑步六个误区
误区一：刚开始就猛跑
上来就跑很多mm减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
误区二：每次跑20分钟
有氧运动前先进行力量训练，有利脂肪动员，先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。由此我们知道，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥果好的道理所在了。
误区三：边跑边喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时白跑。
误区四：要跑步就要速度快
在跑步机、道路上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
误区五：各种“新奇”跑步方式
正确的跑步姿势是获得佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
误区六：吃饱早饭开跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
