前沿拓展：怎么练习小腿的爆发力
导语：人平时的运动主要依赖腿部肌肉的力量。随着人年龄的增加，腿部肌肉也会逐渐退化，行动也会因此变得不便。腿部肌肉在人体肌肉中有很大的占比，所以当腿部肌肉出现问题时，还会可能影响到身体的其他部位，比如腰部腹部。日常生活中我们可能会忽略对腿部肌肉的训练，腿部肌肉有力量是我们身体健康的前提。
一、坚持做这五个动作，让你的小腿爆发充满活力
1、弓步交换跳
每组动作左右腿各练习30次，每次进行五组练习，身体保持侧立，双脚自然开立，双臂放松自然下垂，带动身体向上跳跃，双臂折叠，眼睛目视前方，向上跳起的同时，右腿向前，大小腿成九十度，左腿向后伸直，膝关节缓冲向下，前脚掌蹬地，完成一次动作后，换另一侧充分刚才的动作，这个动作可以增长你的肱四头肌和臀大肌爆发力。
2、前后交换跳
每组动作进行两分钟，每次进行五组动作，该动作从直立开始，双脚自然开立，双臂放松自然下垂，带动身体向上跳跃，眼睛目视前方，跳起的同时左右脚前后分开，双臂上举到锁骨前击掌，下落的时候双膝关节微屈，缓冲身体的重量，以免膝关节受伤，这个动作可以练习你的股四头肌，股二头肌的爆发力。
3、提踵
每组动作练习30次，每次进行五组练习，准备一块瑜伽台，该动作从直立开始，双脚并立，双手叉腰，眼睛目视前方，身体向后移动，到达脚后跟腾空的位置时，切前脚掌还在瑜伽台上时，保持该姿势，同时用自己小腿肌肉群发力，向上带动自己的身体。
4、左右开合跳
每组动作练习30次，每次进行五组练习，该动作从直立开始，身体向上跳跃，同时身体先向左跳，单腿着地，然后在像右跳，也是单腿着地，在空中时跨步，落地式膝关节微屈，缓冲身体重力，同时注意双臂的摆动，这动作既可以练习你的腿部爆发力，还可以练习你的肌肉耐力。
二、进行腿部爆发力训练时，你要了解关于训练的几点要求
1、开始做动作时，你要让自己的身体进行简单的热身活动，增强膝关节的灵活程度
2、动作不宜太快，这个动作关键的是在于节奏的把握，用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力
3、做动作时，双脚距离不宜太大，以免重心太低，增加动作的难度，如果刚入门者觉得练习负荷较大，你可以采用依次递减训练负荷来进行锻炼
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结语：弓箭步交换跳是难度比较高，并且不易掌握的动作，要求训练者有一定的平衡能力和协调能力，运动之前一定要记得先热身，打开各个关节，活动下肌肉。同时也要注意运动的时间，根据自己的状态制定适合自己的运动计划，不要盲目从众，运动完时也要做好放松。
拓展知识：怎么练习小腿的爆发力
