男人瘦臀部的锻炼方法(男人瘦臀部的锻炼方法视频)

前沿拓展：男人瘦臀部的锻炼方法

1、怎么找到我的盆底肌？

2、怎么锻炼盆底肌？

3、怎么练了一周没什么感觉？

这三个问题我发现是问的多的，那我们今天就主要来聊聊盆底肌的锻炼，为什么有那么多的男士想知道怎么锻炼？因为现在的人意识提高了，知道盆底肌不是女人们的专利，男性也是有盆底肌的，男性锻炼盆底肌可以提高性能力。有男科病比如：勃起功能障碍、早泄、慢性前列腺炎等患者，通过锻炼盆底肌也是能有改良症状。

因为这项运动可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改良，减轻静脉淤积、曲张。提肛运动本身可以对前列腺起到按摩果，促进会阴静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。

一、怎么找到盆底肌

锻炼之前我们首先要找到我们盆底肌所在位置，找准位置锻炼才是成功的第一步。教大家两个方法。

第一种：憋尿法，就是在尿尿的时候尿到一半我们中断，憋住，这时候我们用到的肌肉就是我们的盆底肌，大家在中断的时候好好感受，憋尿时候用到的肌肉是那块的，大家需要记住的是这方法仅用于找到我们的盆底肌，切记不可用来练习盆底肌，因为会引起排尿反射的异常。

第二种：触摸法，用两个手指放在睾丸与肛门的中间（会阴中心腱的位置）做收缩动作，手指能感受到紧绷感。

也可以用pc肌（盆底肌）锻炼球垫在睾丸和肛门中间，利用球的力度来收缩锻炼盆底肌肉！

以上两种方法任意一种都可以找到我们的盆底肌。

二、如何锻炼？

接下来我们就可以锻炼我们的盆底肌了，但锻炼前我们首先排空膀胱，因为在膀胱充盈的时候锻炼盆底肌会使骨盆肌肉变弱，同时也会增加尿路感染的风险。

以上准备完成后我们就可以开始锻炼了，收缩保持3秒，此时我们的盆底肌肌肉是向上提起，向里。放松1秒，盆底肌肉放松。刚开始收缩可以从2、3秒开始，盆底肌有力量后可以慢慢加长收缩时间。每次15~20分钟，每天好2~3次，持续3~5个月。还可添加臀桥动作。

注意收缩时腹部、臀部、大腿不要用力，不然没果，还可能适得其反。大家也可以找专业的人士指导锻炼。

如果怕自己不会收缩，坚持不下去的可以借助盆底肌仪器——凯戈尔男性盆腔诊疗系统

凯戈尔男性盆腔诊疗系统

男性盆底肌评估

优化的Glazer标准筛查/快速筛查快速筛选盆底肌肉功能异常者；标准的Glazer盆底表面肌电评估标准化评估盆底肌肉功能。

方式：直肠评估

时间：5—6分钟

评估范围：盆底肌萎缩、盆底肌松弛、盆底肌无力、盆底肌紧张

评估标准：高于80分属于正常；60—80分属于轻度盆底肌疾病；40—60分属于中度盆底肌疾病；40分以下属于重度盆底肌疾病

评估过程无任何痛苦

男性盆底肌调节

时间：每次调节30分钟

周期：每天1次，10天为一个疗程

调节范围：男性盆底肌萎缩、松弛、无力、紧张等引起的顽固性慢性前列腺炎(包括会阴、耻骨上、阴茎、龟头口部、阴囊、腹股沟、小腹、睾丸、膀胱、腰骶部疼痛、胀痛、瘾痛或不适感,射精后疼痛和不适感、尿急、尿频、尿痛、排尿踌躇、排尿中断、尿线变细和尿后滴沥、排尿时尿道有烧灼感等)、勃起功能障碍、早泄（或时间短）、射精无力、漏尿、尿失禁、膀胱过度活动症等男科疾病。

调节原理：通过脉冲电流，刺激盆底肌肉收缩，达到调节神经肌肉的兴奋性、增强肌肉肌力弹性，促进局部血液循环、镇痛等目的。再通过生物反馈训练，了解个体所能达到的收缩和放松水平，并进行相应的调节，通过自身中枢神经指导盆底肌肉运动来改良盆底肌的协调性和舒张感知能力

调节过程无任何痛苦

调节果