前沿拓展：怎么瘦小腿和肚子
动作一、静态臀桥
仰卧垫子上，屈膝双脚打开与肩同宽，双手在身体两侧，掌心向下，呼气，收紧臀部，腹部肌肉，脚踩实地面，缓慢抬起臀部，与身体成一条直线，保持30秒。
动作二、空中自行车
腰背紧贴瑜伽垫，收紧腹部，用腹部发力带动腿部，双腿在空中，像骑自行车的感觉动作，动作一定要慢，保持一分钟。
动作三、仰卧剪刀腿
腰背打直贴瑜伽垫上，千万不要镂空，像是剪刀一样上下去移动我们的双腿，做腹部训练的时候如果感觉腰酸就可以停下来了，能到哪里就到哪里。
动作四、仰卧开合腿
核心收紧，腰背紧贴瑜伽垫，双腿垂直地面90度，双腿打开再向中间靠拢，打开再靠拢，重复动作20次，尽量慢一点去感受腹部的发力感。
动作五、侧卧抬腿
侧卧于垫面，腿部伸直右手肘支撑头部，小臂垂直地面，保持身体稳定，左腿向上抬起，再放下（保持悬空），重复动作15次，然后换边，动作尽量慢一点，去感受大腿和腹部的发力感。
拓展知识：怎么瘦小腿和肚子
大小腿的减肥现在也越来越受人关注那么窗锁我就给您几个建议：1
好的方法是
慢跑！
（窗锁建议）但要记住的是一定要慢
否则会长肌肉撒
还有就是一定要在40分钟以上才行撒~2
没事的时候可以抖动大小腿
（窗锁建议）不要像抽风一样抖
差不多一秒一下
一组100个
共4组3
如果是肌肉型的就很麻烦
（窗锁建议）你要先不要急着减肥
要先使大小腿肥起来
在把肥减下来也可以适当的按摩4
不要跑楼梯和跳绳
（窗锁建议）因为作者两项运动时都会不由自主的
刚开始快然后越来越慢而忽快忽慢不好了而慢跑就比较容易掌控速度
本回答被提问者采纳
其实生活中很多小动作就可以瘦小腿了，关键是要坚持
常踮脚，比如说等车的时候，或者早上刷牙的时候
晚上睡前，把腿竖起来，贴墙上20分钟，可以防止浮肿
多吃些瘦腿的食物，比如香蕉等
运动过后一定要做放松运动
少吃东西！睡眠保持在8到10个小时，不能多也不能少,
早上起来跑步，绕300米的操场跑5圈，每周要保持在5天内都跑。
多喝水，多吃有维生素的东西，饭也不能不吃！想减肥不吃饭的人是傻的~
不过也不能多吃
```
请勿抄袭本人答案
每天早上起来喝一杯温的白开水+一小杯白醋
很有果的
我有一个朋友就是这么减下来的,就是醋比较难喝下,要比较喜欢吃酸的才可以接受哦
