前沿拓展：春天怎么减肥有
春天到了，夏天还会远吗？
又到了万物复苏的时候，你认真储存了一个冬天的小肉肉们也苏醒了吗？
春天是一年四季中适合减肥的季节，因为经过一个冬天，身体也渐渐苏醒，新陈代谢会加快，这个时候，如果能够合理饮食，即使懒得迈开腿你也能顺势而瘦。
先说误区，其实很多明星为了博得关注，都会出一些所谓的减肥菜单，大家有印象的，颖儿曾经130多，通过只吃老干妈，瘦了下来，常年维持在80多斤；大S在综艺节目中说道，自己每天就吃一顿饭，实在饿了就喝一小口可乐撑着，等等。
她们确实瘦了，可是她们没有告诉你这样极端的节食下，身体的代谢出了问题，颖儿后来也在综艺节目中提到自己后来生产没有能够保住另外一个孩子，大S也是婚后很难怀孕，在后来的生产上九死一生，好不容易有了自己的两个孩子，第三个孩子也因为身体原因后没有留下，当然以上的这些例子确实替她们很惋惜，但是不得不说，归根结底，这和她们长期不合理的饮食，身体底子不够好是密不可分的。
所以，如果你可以看到这里，我奉劝年轻的姑娘们，不要执迷于节食减肥，它的确会让你在短时间内瘦下来，但是一旦你恢复饮食，身体系统就会加速吸收你吃进去的食物，很快你就会反弹，不仅仅如此，你还会报复性地吃，体重也会很快超过你原来的体重，不仅仅如此，你的大姨妈也会推迟，严重地会引起脱发，珍贵的发际线会移动。
其实减肥，你选择吃对的食物，不仅会让皮肤变好，体重也会下降，当然如果你希望自己的身材更加紧致，这自然要靠运动来维持，这篇我们就简单聊聊吃什么。
减肥的关键是重塑你的饮食结构，而不是节食，任何形式的节食都不可取，例如近大火的不吃碳水化物，长期下来，你整个人会不高兴，也就是大家通常意义上说的抑郁。
大豆类的食物大豆异黄酮，这是对女性友好的成分，多存在于豆浆、豆腐、黄豆黑豆之类的食物之中，这对于调节你的激素水平有重要的作用，从某种意义上来说和你的大姨妈息息相关，但并不是说你吃大豆类的食物，姨妈就一定回来，大姨妈是个很神奇的存在，她和你的生活作息饮食心情密不可分。
早餐尽量多选择黄豆黑豆豆浆类的饮品，拒绝任何形式的牛奶饮品，常见的什么酸酸乳，什么核桃牛奶之类的都不要，里面都是一些含糖量高的成分。
2 选择杂粮类的慢碳水
例如荞麦、藜麦、黑麦、野米、小米等。
白米饭肉包子白面条麻烦你送他们走，千里之外。白面粉这类精细面粉对你的身体没什么好处，带给你的只有升糖快和疲倦感，长期的白米白面，有很多人吃完之后就会想要睡觉。而且你会觉得虽然吃了很多，但是没多久就饿了。
相比较高碳水的白米白面，消化起来略微麻烦些的杂粮类，是好的。而且这里，我要强调一点，尽量选择种类多的杂粮掺在一起吃，如果你不喜欢杂粮的口感，煮饭之前，把杂粮浸泡三个小时以上，口感就会软糯一些了。
特别提醒一下，如果你的肠胃不好，不建议吃杂粮，因为它对消化能力要求更高一些，你先调理好自己的肠胃，尽量选择一些山药、紫薯、红薯、南瓜、土豆、小米这类相对容易消化的食物作为主食，杂粮的话你吃了容易觉得肠胃很胀不舒服，调理好肠胃再说。
3 优质脂肪
优质脂肪主要是指含多种不饱和脂肪酸的食物，它能维持身体激素的水平，辅助营养素的吸收，而且增加优质脂肪的摄入，有助于增加饱腹感，降低碳水化合物的代谢速度。
常见的优质脂肪食物有深海鱼类，它里面含有丰富的脂肪酸，对我们的心脏和大脑有重要的作用，三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等等，这里不建议生吃，煎煮一下。
橄榄油，含有不饱和脂肪酸，维生素E和有的抗氧化成分，很适合心血管人群，可以降低心脏病的风险和死亡率。还有酸奶，坚果，牛油果，亚麻籽，鸡蛋，黑巧克力等食物都含有丰富的优质脂肪。
这里提一下，黑巧克力，超市里的什么牛奶巧克力、巧克力糖不在这个范围里，这里说的黑巧克力是指纯度在99%以上的纯黑巧克力，不添加任何形式的糖，所谓的0卡糖也是糖，不建议。肠胃不好的，黑巧克力不推荐。
（此处已添加书籍卡片，请到号平台查看）4 蔬菜水果
蔬菜，大量的蔬菜，种类越多越好，数量没有限制，不建议生吃，因为蔬菜本身寒凉，吃多了容易在体内生寒湿，这里一定会有人问，那水果吃哪些？
很多减肥的人会不吃晚饭，吃大量的水果，其实也是一个很大的误区，水果大多含有果糖，尤其是很多人还喜欢榨果汁，本身的纤维都被打碎了，剩下的只有果糖了，你说，为什么你不吃晚饭，还瘦不下来呢？西瓜、葡萄、芒果、榴莲，麻烦送走，千里之外，含糖量太高了。如果非要吃水果，选择一些不甜带酸的，猕猴桃、西柚、柠檬、香蕉、无花果适量，换句话说，你爱吃的甜的水果都别碰，选择不甜的。
减肥只是一时的，归根结底，身体的健康是首位的，当然如果你身体健康，吃对了，身材也会匀称。
好啦，收藏好这篇，吃起来，愉快地等待夏天的到来吧。
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