前沿拓展:怎么做西兰花减肥
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天气越来越冷,很多女孩子已经偷偷滴把游泳圈长出来了,天气冷的原因,大家都会多吃,不知不觉的就长出了肥肥的肉肉,还有一个多月春天就要到来了,温馨提示大家,爱美的小仙女们,该减肥喽。
鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功。脂肪含量3%,蛋白质含量20%,适合减肥增肌食用。
花菜的蛋白质、微量元素、胡萝卜素含量均很丰富。每百克花菜含蛋白2.4克、维生素c88毫克,分别是北京大白菜的2.2倍和4.6倍。国外研究还发现花菜中含有多种衍生物,能降低雌激素水平,预防乳腺癌的发生。花菜不耐高温,可用热水稍微焯一下食用。一般不主张花菜与黄瓜同炒同炖,黄瓜中含有维生素c分解酶,容易破坏花菜中的维生素c。
西兰花又有脆香味十足哟,……鸡胸肉的肉质细腻,鲜香嫩滑,营养成分丰富维生素含量丰富高,这两样减肥餐放在一起,佳搭配了哦。喜欢的朋友一起来学习一下吧!
今天给给大家推荐这道营养又减肥的一道减肥菜,那就是西兰花炒鸡胸肉,鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,
(西兰花炒鸡胸肉)
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食材清单:西兰花半个,蒜瓣4瓣,蚝油一大勺,克椒半个,盐适量,鸡精少许,鸡胸肉100克,料酒两勺,淀粉一勺,生抽一勺,胡椒粉适量。
烹饪步骤
步骤1:这是今天准备好的食材放一起拍个照片,鸡胸肉,西兰花和大蒜,还有红辣椒,拍完之后才发现,可爱的红辣椒忘了拍进去了,很抱歉了。
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步骤2:把西兰花的茎切掉,用刀把西兰花切成小片,用盐水泡10分钟彻底去除农药。
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步骤3:鸡胸肉洗净后,用刀切成条状放碗里准备好腌制。
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步骤4:然后们把切好的鸡胸肉条,放两勺料酒,和适量的食用盐,再放一勺淀粉和一勺的胡椒粉。腌制片刻。
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步骤5:然后用筷子搅拌均匀后腌制20分钟,耐心等一下吧。要做出美味一定要耐心等待哦。这个时间我们可以剥蒜切碎,还有红椒切丁。
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步骤6:锅中加适量的水煮开,把泡好的西兰花清洗干净后倒入绰水,等颜色变得翠绿的时候大约2到33分钟,捞出沥干水分备用。
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步骤7:炒锅烧热倒入适量的油,把腌制好的鸡肉条放入翻炒几下,再加入蒜末,和花生油煸炒6分熟,
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步骤8:大火快速翻炒至变色。
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步骤9:鸡肉条变色后,然后我们准备调味,放一勺的食用盐,
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步骤10:再放一勺鸡精,
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步骤11:然后就是再加入一勺蚝油,开大火快速翻炒均匀就可以,
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步骤12:后呢把我们绰水后的西兰花放入和切好的红椒定翻炒几下,
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步骤13:盖上盖子闷两分钟,等汤汁浓稠时就可以了关火出锅了,这样就做好了好吃又美味的,鸡胸肉炒西兰花,是不是很简单呢,
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步骤14:一定要多吃它,赶在春天之前把我们的肉肉给吃回去哦!
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步骤15:鲜香味浓郁的西兰花溜鸡肉条出锅咯,下饭又美味好吃。
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步骤16:看上去就的有食欲,对不对,真的色香味俱全呢,多吃多瘦哦!
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小贴士:
这道小炒需要全程大火烹饪,这样炒出来的鸡肉条鲜香嫩滑。
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拓展知识:怎么做西兰花减肥