前沿拓展：女生肩膀窄怎么锻炼
很多游泳运动员，都拥有宽大的肩膀。
又宽又饱满的肩部肌肉，不仅在视觉上有冲击力，还可以提供更强大的力量去划水。当然也有部分爱美人士，因为担心肩部变宽不好看，不愿意尝试游泳。
一个人的肩宽，大部分是由骨骼决定的。通过运动锻炼，可以增加肌肉的厚度和体积。肩部肌肉主要是由三角肌组成。
想要肌肉生长，需要肌肉承受较大的负荷。在肌肉纤维经历断裂修复这个过程后，肌肉逐渐粗壮。
在游泳中，肩膀部位使用频率相当高。肩袖旋转，带动手臂入水出水。
不过由于肌肉需要承受大负荷才能增强，陆上重量训练依然是增肌主要方式，可以自由选择举铁的重量，增强阻力。
而在水中，只有水的阻力。经常能听到，游泳不是佳增肌运动这种说法。
那为什么不少游泳运动员肌肉发达？
靠着超高的训练强度，巨大的重复运动，给肌肉生长提供条件。
如果每周游上6次，每次5000米，按照每50米20次划水计算，一周要划水1.2万次，一个月近5万次。肩膀一直在“稳定”地承受着压力。
肌肉生长也与游泳强度有关。短距离运动员的肌肉，会比中长距离运动员更发达，因为短距离的强度更大，更容易造成纤维断裂。
肩伤在游泳人群中常见，因为不正确的姿势，造成发力不均匀。
想象自己的肩膀延伸出一条线，在入水时，手在这条延长线上佳。
普通人完全不用担心游泳让肩部变宽。首先肩部是否宽大，骨骼就决定了，运动方式难以改变。想要通过游泳刺激肌肉生长，需要固定，长时间大量地重复游泳，想做到这点还是有很大难度。
拓展知识：女生肩膀窄怎么锻炼
规律的肩部训练，不仅可以把肩练宽，还可以修饰手臂线条，使得整个上半身比例协调。对于肩部的锻炼来讲，所针对的就是三角肌的锻炼。如果是要改变肩的宽度，需要做的是加强对于三角肌中束的锻炼，但是，从整体的协调性和外形的美观来讲，我们需要做的不应该是针对于某一个肌群或者是特定部位的训练，而是要让全身协调发展。而对于特定肌群来讲，也不应该是锻炼某一块肌肉，而要让这个肌群协调发展。
哑铃前平举，如果你的三角肌前束已经练得很好了，那么就没有必要再孤立刺激它了。因为在平时的训练中卧推，肩推，俯卧撑等都可以训练到前束。当你做这个动作的时候，不需要让哑铃举超过眼睛的高度，上抬的高度至与肩同高或高于肩均可。因为当你把哑铃举得过高的时候，斜方肌会代偿三角肌前束发力。
绳索面拉的目标肌肉是三角肌后束。大部分人肩部弱的都是后束，所以一定要提上日程。你可以使用蝴蝶机反向来做，也可以试试这种绳索来做。如果你的肩膀有点向前倾，看上去有点驼背，那么其中一种原因可能就来自三角肌前束的过度所致。而绳索面拉可以刺激三角肌后束，从而平衡整个三角肌的发展，塑造肩膀后面的肌肉轮廓。
阿诺德哑铃推举，这是经典的练肩动作了，没练过这个动作的伙伴们可以试试，阿诺德哑铃推举其实就是在哑铃推举中加了一个旋转。但别小瞧这个旋转，它可以极大地扩大运动范围，也延长了肌肉在张力下的时间。就像做锤式弯举外旋时，你会感受到肌肉燃烧。旋转对三角肌中束和三角肌后束，都有较为的刺激。
