前沿拓展：晚上走路能瘦腿吗
很多朋友都有瘦腿的需求。
毕竟腿的粗细可以直接影响视觉感官。
有时候我们的腿分明够长，长到从我们胯下量起，一直到足底，身高比例属于的那种三七开，可偏偏就由于腿粗的关系，让人看起来是个五五开不说，而且，整体的视觉身高也被往下拉低。
而同样的情况下，拥有一双细腿，就算是原本的身高并不可观，也能够在视觉上给予他人冲击感，有一种：身高不高算什么，腿又长有细才显比例好的感觉。
（图源pexels 如侵删）
因为考虑到很多朋友在白天要上班、上学，或是白天要带孩子，其实没有单独的时间可以拿出来系统的进行练习，所以伽姐今天带来的，是晚上躺在床上，甚至玩着手机就可以做的瘦腿动作。
动作分解
动作一
1、躺在床上，双腿并拢屈膝
2、双膝向两边外侧打开，尽量去碰到床
3、再次并拢，打开如此循环
★、打开腿，膝盖无法碰到床时，也不用勉强自己，开到自己能够承受的大幅度即可
★、做的时候，下背部贴床
动作二
1、趴在床上，双腿并拢
2、屈膝，折叠双腿
3、再次并拢，打开如此循环
★、屈折的幅度不用过大，90度即可，另外速度不要过快
动作三
1、躺在床上，双腿屈膝，与髋同宽
2、抬左腿时，手臂抱住左腿前侧，向自己的方向压
3、换腿，手臂抱住右腿前侧，向自己的方向压
4、反复循环
★、做的时候，下背部贴床
动作四
1、侧躺在床上，左侧贴床，上身微微上扬，手臂辅助支撑身体
2、抬起右腿，向自己的方向画圈
3、反复循环
★、做的时候，不要弓背耸肩，左腿是呈一条直线的状态，而抬起的右腿也是，幅度需要做到位，但不可过快
动作五
1、平躺在床上，双手自然放置于身体两侧
2、抬起双腿，向两侧打开
3、反复循环
★、打开腿时，开到自己能够承受的大幅度即可
★、做的时候，下背部贴床，可以感受到大腿内部有牵拉感
动作六
1、平躺在床上，双手自然放置于身体两侧，掌心向下，
2、抬起双腿，腿和身体呈90度
3、交替屈腿，反复循环
★、做的时候会感到大腿前侧有牵拉感，同时腹部收紧，下背部贴床
★、以上所有动作，两侧都要练习
★、每个动作1分钟
小贴士：
瑜伽动作的适用范围极其广泛，不过运动前，都好保持空腹（练习前一小时不要大量进食），不然容易不舒服，伤胃。
拓展知识：晚上走路能瘦腿吗
