前沿拓展：胸部内侧肌肉怎么练
想要肌肉形态好看，就需要的刺激肌肉，否则只会比例失调，胸肌是健身中接触多的训练，也是人们喜欢训练的部位之一，拥有一个的胸肌，不仅穿衣服好看，整个上半身的围度看起来也更宽厚，但是大多数人胸肌都是三角形的，只注重胸肌的外侧训练，往往忽略了内侧的部分，而杠铃片卧推就是一个练习内侧很好的动作。
胸肌看着立体完全取决于中缝的部分，想要有训练内胸，就需要“双手的距离要足够靠近，增肌肩内收的幅度”，所以这就是为什么有人说哑铃其实对胸肌的刺激比杠铃更好，不过很多人在进行动作的时候，还是控制不好夹胸的力度，没有用力的去让大臂靠近，夹紧胸肌，往往果就减半了，而换成杠铃片则力量更能集中，果更好。
“杠铃片卧推”正确的动作流程：
1.仰卧躺在健身凳上，杠铃片靠拢至于胸部之上，手臂伸直，然后夹紧杠铃片。
2.然后慢慢下降杠铃片，保持匀速，夹紧杠铃片，保持身体的稳定和控制力。
3.当杠铃片碰到胸部的时候，再把杠铃片向上回推，到达顶端时努力去挤压胸肌（停顿1-2秒钟），如此反复。
4.力量不足者，也可以换做哑铃进行训练。
5力量较强者，也可以选择站姿杠铃片夹胸。
每组次数不同练习的肌肉果也不同，在标准动作下每组多完成的次数，6次以下用于提高力量，8-12次用于增大肌肉块，15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条，25次以上用于减脂。
“杠铃片卧推”正确的动作流程：
1.平躺在健身凳上，双脚站稳，不要抬起和晃动，保持身体的稳定性，才能更好的控制发力。
2.想要获得更好的胸肌挤压感，在动作的顶端一定要记住努力的把两个大臂靠近，充分的挤压胸肌。
3.全程保持挤紧杠铃片，送出和收回时都要保持此状态，用胸肌做为第一发力点，而不是手臂。
拓展知识：胸部内侧肌肉怎么练
