前沿拓展：提臀收腹瘦腿的马步
蹲马步在一定程度上是可以起到瘦腿的功的，因为我们在蹲马步的时候需要绷紧腿部的肌肉，所以每天坚持几分钟,就能起到燃烧腿部脂肪的作用。
蹲马步的正确方法
任何的运动在做之前都需要先热身，所以蹲马步也不例外，首先就是要把自己的筋打开，以免在蹲马步的时候发生抽筋的情况。
热身之后开始正式进入练习，两脚分开与肩同宽，这样的站立的方式可以让我们把重心放在身体中央，是为平衡的。接着慢慢的下蹲至自己的腿部能够承受的大限度就可以了。在保持其他部位不动的情况下，让自己的双手向前伸直。蹲马步瘦腿的关键就是要让自己的腿部感觉到有压力，但是又在可承受的范围内是好的。结束运动后记得要做拉伸放松哦。
长期坚持蹲马步的话不但可以帮助我们瘦腿,对于修饰女性的身体线条也是有很大帮助的。
蹲马步的好处
蹲马步其实属于武术的基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的很好的方法。通过练习可以调节气血，修养精神，锻炼对意念和意识的控制，培养人的韧劲和耐力。
长期蹲马步，不但可以锻炼体内脏器，使其功能得到改良，从而气血平衡，内气充盈，内分泌平稳，免疫力功能增强。同时还能增强体能、提高腰力和腿力。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。蹲马步可锻炼其下盘稳固度，平衡能力也会很好，不易被人推倒、拉倒和摔倒。还能提升胸腹部的抗击打能力。
拓展知识：提臀收腹瘦腿的马步
