前沿拓展：女生怎么练美背
昨天，“刘亦菲的背”上热搜，这个背真的是太美了，我一个女生都能看半天……
看了上面的照片，很多网友调侃：助理的手放开，让我来……还有很多网友留言说：脸蛋儿美如天仙...这身材还长成这样...我酸了……
但大家也都知道
刘亦菲从小就开始练舞蹈
一直到现在都没有停过
多年前迷上了空中瑜伽
也一直坚持到现在……
这种自律的精神真的值得我们学习
好身材，除了天生
就一个字练，没有捷径
明星尚且如此
更何况我们普通人
打造自己的过程很疼
但终能塑造一个更的自己
而想要刘亦菲这样的美背的伽人
也要付出刘亦菲这般的努力
那么，今天也给大家分享一套打造“美背”的瑜伽序列，坚持每天练习，帮你远离虎背熊腰，一起来看看吧：
1、风吹树式
山式站立，双手向上举过头顶右手握住左手手腕，身体向右侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧2、“W”练习
靠墙山式站立，双手向上举过头顶呼气曲手肘向下，成“W”的形状重复练习10-20次3、双角式+扭转
山式站立，双脚分开越两肩宽脚尖超前，吸气延展脊柱呼气躯干前屈，双手放在前方的垫面上吸气再次延展脊柱呼气将左手向上打开脊柱向右做扭转，保持5-8个呼吸换另一侧4、猫牛式
跪立在垫面上，双手臂双腿垂直垫面双手双膝分开与髋同宽吸气，抬头，脊柱一节一节延展呼气，从尾骨开始，脊柱一节一节延展重复练习5-8组5-6、手肘支撑+手肘下犬式
手肘支撑在垫面上，双脚分开与髋同宽核心收紧，进入手肘支撑保持5-8个呼吸，臀部向后向上伸直双腿，双脚向下踩进入手肘下犬式，保持5-8个呼吸也可以动态练习初学者伽人也可以做从斜板到下犬式7、蝗虫式
俯卧在垫面上双手放在身体的两侧双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上同时胸腔延展打开离开垫面双手身体后侧交握保持5-8个呼吸8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝身体向左扭转，转头看向右侧保持5-8个呼吸，换另一侧拓展知识：女生怎么练美背
