前沿拓展：怎么增强饱腹感
和食物建立健康长久的关系，才能让我们在减肥的道路上越走越轻松。很多小伙伴，对减肥期间的饮食又有深深的误解，认为制造能量差就是要饿肚子，保持饥饿感。这样的方式无疑于在和人体强大的基因作对抗，对饥饿感的克制，只会起到适得其反的作用，减肥在饮食上的方针更需要顺势而为。
饥饿感会激起人类很多负面的思维和情绪，在基本的生理需要得不到满足的情况下，就需要利用强大的意念作对抗。这样的对抗，在我们状态良好的时候还比较容易，一旦自身的状态不好，情绪不佳，就很容易陷入暴饮暴食的状态。
因此，减肥时期，在饮食上顺应身体的需求，顺势而为，才是机智的做法。其实，日常生活中有很多饮食方式，都可以在我们摄入的总热量不变的情况下，帮助我们维持更久的饱腹感，让控制饮食变成一件简单的事情。
01 奶昔类：糊状食物很久之前BBC就出过专门研究科学减肥方法的纪录片，里面让人印象深刻的一个方式就是把日常的饮食变为糊状，虽然摄入的食物完全一样，把食物打磨成糊状方式进食的人比正常进食的人维持了更久的饱腹感。糊状食物的消化速度很慢，在胃里停留的时间更长，也更有助于减肥。
02 牛肉类：高蛋白食物高蛋白的食物饱腹感更强，相信很多小伙伴已经略有耳闻，因此「高蛋白、低碳水」也成了很多健身小伙伴的饮食结构。首先，蛋白质的消耗本身就比碳水化合物和脂肪的消耗需要更多的能量，其次，蛋白质的消耗时间较长，也会在胃里停留更长的时间。平时多进食牛肉、鱼类、奶蛋制品，都能够帮助我们维持更久的饱腹感，帮助消耗更多的热量。
03 燕麦类：高膳食纤维食物燕麦、糙米、玉米、全麦面包等一类的粗粮都富含膳食纤维，是减肥时期不可多得的主食。高膳食纤维的食物吸水性很强，水和纤维的结合，会使食物发生膨胀，体积变大，增加饱腹感。同时，高纤维的食物在肠胃停留的时间都比较久，能够减轻消化系统的负担，让身体更充分的分解消耗能量。
04 气泡水类：带气饮料二氧化碳带来的饱腹感大家一定不陌生，这就是传说中的另一种喝水喝到饱的状态。当然这里指的带气饮料可不是指可乐雪碧那些含糖量极高的碳酸饮料，而是气泡水这类原味的带气饮料。在每天的能量摄入足够了，有感觉到饥饿的时候，不妨试试这些几乎没有什么热量的带气饮料，是饱腹神器。
05 土豆类：低GI食物低GI值的食物比高GI的食物消化得更慢，这也就意味着在分解它们的时候，我们的血糖浓度上升的更加缓慢，这就很好的控制了身体胰岛素的分泌，胰岛素能够促进身体内脂肪的合成。相反那些很容易被消化的高GI食物，会刺激胰岛素大量分泌，长此以往，胰岛素的敏感度降低，身体也会更容合成脂肪。同样，低GI的食物因为消化的慢，也能维持更长久的饱腹感。
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拓展知识：怎么增强饱腹感
