前沿拓展：睡前怎么减小腿
9个超简单体式，每天睡前床上练，瘦腿果肉眼可见！
近，很多伽人留言问我腿粗怎么办，想要瘦腿，练什么瑜伽动作果好？
其实，想要瘦腿，首先要弄清楚导致腿粗的原因，是因为水肿，还是久坐导致的经络不通，脂肪堆积，亦或者是练习方式不对，双腿过度用力负重等等
如果找到了自己腿粗的真正原因，想要瘦腿就做针对性地练习，果就是好的。
那么，今天，也给大家分享9个简单的床上瑜伽动作，针对于水肿型腿粗，久坐双腿经络不通等原因导致 的腿粗，每天睡前练习15-30分钟，瘦腿果杠杠滴，一起练起来吧：
♀ 动作1：臀部双腿靠墙，仰卧在床上，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，双腿完全地放松，保持3-5分钟，亦或者更长时间 。
♀ 动作2：在动作1的基础上，屈双膝 双腿靠近腹部，将右脚放在左大腿上，右腿远离躯干，保持1-2分钟，换另一侧 。
♀ 动作3：跪立在床上，双腿向两侧打开，身体俯卧在枕头上，小腿与大腿垂直，保持1-2分钟。
♀ 动作4：仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下，大腿相互交叠，双手分别抓脚掌 吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压 保持5-8个呼吸，换反侧练习
♀ 动作5：仰卧在垫面上，屈右膝，身体向左扭转，左手放在右大腿上，保持1-2分钟，换另一侧。
♀ 动作6：屈左膝，双脚并拢，仰卧抱枕上
♀ 动作7：仰卧，抬左腿向上，右腿向下压，双手握住小腿后侧或者大脚趾 肩背部不要抬离垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧。
♀ 动作8：仰卧在床上，屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上，将枕头放在臀部下方，双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸 。
♀ 动作9：坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬，吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈，保持背部延展，侧脸歇在抱枕上 大腿根向下压，保持5-8个呼吸。
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