前沿拓展：米兰达可儿瘦腿
一个人腿不好看，可能不是因为胖，而是因为跟腱短、没脚踝（脚脖子粗）。
直播时还上了一个热搜，杨幂在直播间现场量自己脚踝，居然只有17.2cm。
什么概念呢，李佳琦的手围是15.5。
而且我发现杨幂的跟腱好长！
跟腱就是足跟和小腿之间绷的很紧的那块肌腱。
通常情况下，跟腱越长，小腿越细，跟腱越短，小腿越粗。
现在你就可以照下镜子，看看自己的腿是不是像白萝卜。
看下杨幂直播没修图的跟腱，的修长，从而使小腿看起来也很细。
张雪迎就是短跟腱，虽然她很瘦，但腿部就是看起来短粗短粗的。
修过的图片看起来还是圆圆的。
天生跟腱短是没法救的，但是可以通过穿搭来修饰。
比如吴宣仪这样，一年四季穿长靴、长袜。
人为打造过渡区域，让小腿粗细有区别。
一般跟腱短的就不要穿超平底鞋，会暴露缺陷。
可以选择有一定厚度的鞋底或者中筒靴。
选择阔腿裤会比紧身牛仔裤更好。
这里的气温已经快30度了，离露出大长腿的日子越来越近了。
跟姐妹们分享一些让腿部更好看的干货，夏天来临之前抢救一下。
干刷
干刷，就是在肌肤和刷子都是干燥的情况下，用刷子刷你的肌肤。
干刷可以帮助淋巴和血液循环顺畅，促进肌肤表层新陈代谢、消除水肿。
米兰达可儿每天早晨都会刷腿。
长期坚持刷腿，能让腿部变匀称、线条变好看。
不仅可以刷腿，全身除了脸，其他部位都可以刷。
纪录片《美容的真相》曾试验过3种能够消除腿部脂肪团的方式。
分别是运动、燃脂乳液和干刷，后得出的结论是，运动第三，燃脂乳液第二，有的方法是干刷。
干刷在五周内，减少了百分之二十六的脂肪。
对于懒癌患者，干刷真的比运动省事不少。
从来没有干刷过的人第一次刷肯定会疼。
所以前期下手一定要轻，根据自己的皮肤状态调整力度。
刷子的种类有猪鬃毛刷和经络刷。
马爸爸家有很多款，反馈好的是Hydrea London 的这款。
干刷要在洗澡前进行，刷小腿的话每次只要5分钟左右即可，不要来回刷，会损伤皮肤，手法是从下到上轻刷或者用打圈的方式刷。
如果是刷全身的话，也要从右脚开始，从下到上，朝着心脏的方向递进。
刷完之后要去洗澡，然后抹上身体乳，如果你适应这种感觉，每次刷完都会有一种做完spa的舒适感。
这个要持之以恒，长时间下来才能看出果，切记不要三天打鱼两天晒网。
练臀
臀腿腰不分家，腰臀的比例好，腿部也会变得好看。
姐妹们有观察过自己的背影吗，是不是有臀扁、臀下垂的问题，看起来身材五五分。
明星中也有很多人的臀都不好看，比如娜扎，扁平。
而拥有一个小翘臀，无形中有拉长腿部线条的果，而且还会凸显细腰，显得更瘦。
品一品热巴上过热搜的臀，杀我。
咱们现在几乎都是久坐族，臀部已经丧失了它本应该有的活力。
让我们本就不修长的腿，再次雪上加霜。
信女愿一生荤素搭配，换翘臀大长腿。
要想让腿好看，就先让臀动起来。
如果不方便找教练锻炼，可以每天在家做几个简单的床上运动。
周六野新视频就是讲提臀瘦腿的。（可以去B站找视频看）
总共有三组动作，每组动作做三遍。
第一组是臀桥和夹枕后抬臀。
第二组是臀桥夹枕和侧开腿。
第三组是单腿臀桥和趴式抬臀画圈。
如果时间不充(lan)裕(duo)的姐妹，每天只做臀桥也可以。
不常做运动姐妹们，前期千万不要说我今天要做100个，这样给自己定下太大的目标，很容易放弃。
第一天兴致勃勃，三天之后就开始逃避厌烦了。
就给自己定一个小小小目标，比如就做10个，坚持每天做，积少成多。
学会走路
走路姿势不正确，是造成腿不好看的重要原因。
姐妹们可以观察一下，一般腿不好看的，走路姿势都有问题。
正确的走路方式有三要素。
头顶氢气球。
脚跟先行
7：3的力量。
练习走路时，要站直身体，双臂向上，呈11字型。
手臂放下来，肩膀向后转。
然后想象自己头顶上有一个气球往上抓你。
用手指按住下巴，向后压。
身体不要前倾，臀部用力。
走路时体重30%的力量放在前腿，70%的力量放在后腿的感觉，这样走路重心会靠后，减少脚踝的力量。
走路脚跟先落地，脚拇指顶起来。
动作幅度大一些，走起来会更带风。
错误走路的方式一定要改，不然腿不知不觉越来越难看。
好啦，这就是今天分享的变美心得。
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拓展知识：米兰达可儿瘦腿
