前沿拓展：哑铃锻炼方法 gif
一个健身者在刚开始锻炼的时候如果不对核心肌肉群进行强化训练，那对他后续的锻炼影响是大的，只有把核心肌群训练好，后续你的健身之路才会更加平坦。
核心肌群环绕在腹部跟下背的肌肉群,核心肌群在身体中心位置,沿着髋部的肌肉,腹肌,以及下背部肌肉一起相呼应,是稳定嵴柱支撑身体结构必要部分，由此可见训练核心肌群有多重要了。下面小编为你推荐一套利用哑铃锻炼提到核心肌群和腹肌力量的训练动作，可以帮助你更好的锻炼腹肌强化核心肌群。
前两个动作都是以平板支撑的动作开始,并且通过不同的动作移动和哑铃的握法去很好的练习核心肌群和腹肌~后一个动作可以选择坐在地上通过拧转身体以及腹部来完成~
每个动作做2-3组,每组15-20次 (建议）不适合用较重的哑铃完成~用轻一点合适重量的哑铃完成
可以把动作加入到你平时锻炼核心肌群以及腹肌的练习计划中
请仔细看每个动作的变化
动作一
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动作二
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动作三
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