前沿拓展:减腰部赘肉的方法图片
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我们在追求减肥的过程中,除了要瘦下来之后,还想要追求身材的健美,比如说常见的就是马甲线和腹肌。
通常我们瘦下来的同时,伴随着脂肪减少,表层皮肤撑大后无法立马修复,就会有出现肌肉松弛以及表层皮肤壬辰纹,虽然赘肉减掉了,可是我们依旧秀不出好看的身材,减肥了之后还是一样要用衣服遮住腹部或者是手臂和大腿,那就失去了减肥的意义了,而且复胖的几率还比较大。那么我们就要寻求让我们可以在减肥期间有地缓解这个问题。
第一种,在控制饮食的前提下,有氧运动+力量训练,有氧训练是为了制造更大的热量缺口,而力量训练则是为了减肥后能够有地塑形和增肌,让肌肉在大程度不流失那么快,而且还能增家肌肉含量,促进燃脂。
第二种就是在控制饮食后,有氧运动的训练使得体脂率下降,做一些针对腹部的训练来刺激腹部的肌肉,使得腹部的赘肉分散化,趋于平坦;而且长时间的虐腹训练还可以起到有地塑形增肌的功。
当然了,这两种方法都有一个共同的前提,那就是控制饮食,因为只有你的体脂率足够低,才有可能让你练出马甲线和腹肌,而且体脂率低是一个前提,增肌的过程还是可以补充多点蛋白质,这样才可以有地促进增肌塑形。
下面分享一组虐腹训练,6个超燃脂动作,帮你塑形增肌!
1、俯卧单边提膝(20次)
2、仰卧交替抬腿(20次)
3、卷腹左右手碰脚(20次)
4、仰卧抬腿(20次)
5、坐姿屈膝(20次)
6、侧边提膝收腹(20次)
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