前沿拓展:怎么锻炼出平坦小腹
转呼啦圈
呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重客般活波度又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!
1. 好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!
注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!
注意:一开始你别太用力,草赵团方穿板轮现办载免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!
3.穿收腹内衣
虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美;
好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不车航钢皇是推销婷美的!呵呵
4.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要席帮历明沙溶施手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。孩机铁后养占官所以,爱美的你,为了拥有令人羡慕的身材,停下手中的零食.
重次苦某现低根祝你早日成功
原创内容,擅自搬运者必究!
腰腹赘肉是很多人的困扰,在减肥的过程中你会发现,四肢会很快瘦下来,而腰腹赘肉是难减掉的。

腹部脂肪是比较顽固的存在,单纯地进行有氧运动是不够的,我们还需要从饮食入手来提升燃脂率。
减肥期间,你可以多吃一些高纤维、轻加工、有助于肠道蠕动的食物,比如:西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜等蔬菜,主食方面可以少吃一些米饭,适当吃一些糙米、燕麦之类的粗粮,同时少吃一些红烧、煎炸之类的高热量食物,才能控制卡路里摄入,促进腰围的减小。

想要体脂率下降的同时,腰腹逐渐恢复平坦,甚至秀出好看的腹部线条,我们还需要加入虐腹训练。
腹肌训练属于无氧运动,可以刺激腹部肌群的生长。而肌肉的生长可以有支撑起皮肤,还能抑制脂肪的堆积,让你的小腹变平坦变紧实。当体脂率下降到一定水平的时候,你的腹部线条也会凸显出来。

下面这一组虐腹训练,隔天训练一次,每次只需15分钟就能锻炼腹部肌群,让你腹部线条变得好看起来。
动作一:前伸卷腹 重复15次,进行3组

动作二:登山跑 坚持30秒,进行3组

动作三:坐姿提膝收腹 重复15次,进行3组

动作四:支撑收腹跳+对角摸膝 重复15次,进行3组

动作五:平板支撑腹部收缩 坚持30秒,进行3组

动作六:仰卧单车 重复15次,进行3组

拓展知识:怎么锻炼出平坦小腹