前沿拓展：怎么锻炼出平坦小腹
转呼啦圈
呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重客般活波度又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!
1. 好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!
注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!
注意:一开始你别太用力,草赵团方穿板轮现办载免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!
3.穿收腹内衣
虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美;
好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不车航钢皇是推销婷美的!呵呵
4.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要席帮历明沙溶施手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。孩机铁后养占官所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.
重次苦某现低根祝你早日成功
原创内容，擅自搬运者必究！
腰腹赘肉是很多人的困扰，在减肥的过程中你会发现，四肢会很快瘦下来，而腰腹赘肉是难减掉的。
腹部脂肪是比较顽固的存在，单纯地进行有氧运动是不够的，我们还需要从饮食入手来提升燃脂率。
减肥期间，你可以多吃一些高纤维、轻加工、有助于肠道蠕动的食物，比如：西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜等蔬菜，主食方面可以少吃一些米饭，适当吃一些糙米、燕麦之类的粗粮，同时少吃一些红烧、煎炸之类的高热量食物，才能控制卡路里摄入，促进腰围的减小。
想要体脂率下降的同时，腰腹逐渐恢复平坦，甚至秀出好看的腹部线条，我们还需要加入虐腹训练。
腹肌训练属于无氧运动，可以刺激腹部肌群的生长。而肌肉的生长可以有支撑起皮肤，还能抑制脂肪的堆积，让你的小腹变平坦变紧实。当体脂率下降到一定水平的时候，你的腹部线条也会凸显出来。
下面这一组虐腹训练，隔天训练一次，每次只需15分钟就能锻炼腹部肌群，让你腹部线条变得好看起来。
动作一：前伸卷腹 重复15次，进行3组
动作二：登山跑 坚持30秒，进行3组
动作三：坐姿提膝收腹 重复15次，进行3组
动作四：支撑收腹跳+对角摸膝 重复15次，进行3组
动作五：平板支撑腹部收缩 坚持30秒，进行3组
动作六：仰卧单车 重复15次，进行3组
拓展知识：怎么锻炼出平坦小腹
