前沿拓展:背阔肌徒手锻炼方法
好的是引体向上!!
颈后宽握引体向上
A、重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置:两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正
手握紧横杆,使腰背以距且末班搞肥台音或下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。 C、动作过程:吸
气,集中背阔肌的收笑增吧愿有继选双山显缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。然后呼
气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点:动作过
程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时,肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长
坐姿对握平拉
A、重点锻状儿紧好认起炼部位:背阔肌和上背肌群。 B、开始位置:坐在垫子上,两手握住拉力机把手,
上体前屈,同时屈膝,脸朝下置于两臂之间。 C、动作过程:吸气,两臂向后方拉动牵引绳
,同时上体后仰,挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部含段夜样得杨初静斤计们后,稍停2-3秒。然后呼气,缓慢还原。
重复练习。 D、训练要点:动作做得要完整,肌肉收缩要充分,防止猛拉或猛放动作。
呵呵 清楚了吧
!
背阔肌要怎么练,当然也是有不少动作的,而这些动作的训练作用是很好的,同时在这些动作中,有的是徒手动作,有的是器械动作,那徒手练背阔肌的动作是什么,相信有人还是知道的。那么,在家如何徒手练背阔肌好?下面就一起来了解一下吧。

1. 仰卧屈伸下背
做这个动作我们要双手并拢,用脚支撑起身体,上背部贴在地上,下背用脚慢慢抬起,这时你会感觉背阔肌肉在收缩,一定要用背阔肌在发力,力量要集中。
2. 仰卧踢腿
这个动作有别于第一个,要把头与肩贴在地上,用手臂的力量支撑上半身,一只脚屈膝成90度,另一只脚做屈伸动作,下背一定要挺直收紧,要感觉到下背部有发力感。
3. 面躺抖手
这时我们要身体面向地面,双脚与头部要抬起来,只有大腿支撑于地面,这时双手要做一个飞翔的动作,来回上下抖动,感觉到肩胛骨在收紧。
4. 面躺屈手
这个动作和第三个有点相似,不同之处就是这次手臂要向上升起和下落的这样一个过程,同样下背部一定要收紧,身体保持平衡,不要晃动。
希望大家通过上面4条对大家训练背阔肌有帮助,感谢大家阅读。
拓展知识:背阔肌徒手锻炼方法