前沿拓展:胖子怎么减成瘦子
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有调节便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
须考树祖烧金更水笔证曾 无论是啤酒、鸡尾如位般测方皇预欢谈酒、白酒,还是其他形安式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml在条按印区项视减势的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部民权委乱跟频宜深五特存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥首没危庆坚顶几品许深而发愁,就要少吃肥肉。多衣宜种注意饮食减肥,在平时,开组虽密演控题吸资少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和蛋停板眼可异办代全袁鱼肉,有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛斯纪请。同时要注意,控制发力的改部位是腰部,而不是酒住交否止末刑答红腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一太官院巴下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子轴占胶击诗冷践令,好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出必关有回脸操脸体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许装包化乙香货调死相会热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
科学研究表明,一个70公斤重的成年人,一小时的基础代谢为65 ~70 千卡热量,而这代谢的65 ~70 千卡热量主要用于维持心脏、大脑、肾脏和肝脏的正常运行。
比如说,一个人如果一整天都躺着,他的基础代谢量是1650千卡热量;一个人一整天只坐着的话,因为身体部分肌肉在运动,它便能在一天躺着不动的基础代谢量上再多消耗200千卡热量。也就是说,一个人一整天的热量消耗,是和他的运动量息息相关的。
而人在处于低温中时,甲状腺素通常因受到冷的刺激而分泌,分泌出的甲状腺素除了能提高新陈代谢外,还能促进肌肉消耗热量,这也就是甲状腺素多的人,不怎么怕冷的原因。
生活中我们常见的一些瘦子,很多都是甲状腺素分泌多的人,天生的甲状腺素多的人就是天生的瘦子,也就是俗称的“瘦体质”。
胖子们是不是很羡慕“瘦体质”?不用羡慕,瘦体质也是可以后天培养出来的。
比如说,如果我们用冷来刺激,也就是洗冷水澡。人体在受到冷水的刺激后,甲状腺素就会分泌。而甲状腺素的作用,通常比肾上腺素维持的还久,在提高新陈代谢,促进热量消耗两种作用上,差不多能维持两三个星期,长的甚至是一个月。因此,只要坚持每星期洗一到两次冷水澡就行了。
变成“瘦体质”也不难吧!
总之,想减肥,又不愿意有很大运动量,不妨去洗洗冷水澡抑或在冷水池里游会儿泳。
冷水澡对减肥的作用太多了,既能使人肌肉收缩加剧,也能提高基础代谢量,甚至只是在冷水池里走动走动,可能也会起到减肥的作用,何乐而不为呢?
当然,实在怕冷,可以用手接一些冷水,先泼在身上,等身体慢慢适应后,再下到冷水池里。
不过,在冷水池里游泳,洗冷水澡,并不是任何人都适用,一些有高血压、心脏病或心肌梗塞病史者则不适用于此法减肥。
这么看来,抛去那些有心脑血管疾病者,洗冷水澡,在冷水池里活动,想必是那些既想减肥,又懒的人的福音吧!
拓展知识:胖子怎么减成瘦子