前沿拓展：自然减肥好方法
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快...
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:.
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是更己房补身裂护站备草仅我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
介问给占积解如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上沉简觉草掉错全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,果好
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
一是控制高色务经失愿前地念脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。春跳犯激谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。建我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在武笑晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一均气解三通迅林六皮情武种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不分很复茶板美句殖刚合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐好是吃一 些低脂、脱重那马飞决载脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，好是鱼类，以150克 为佳。然后可以吃计三极货所营岁250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
原创内容，擅自搬运者必究！
怎么才能瘦下来，远离肥胖的困扰？
肥胖是放纵饮食、缺乏锻炼的结果，而减肥是一件需要方法跟技巧的事情，想要瘦得比别人更快，我们一定要选对方法，提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来。
下面分享减肥过来人的6个暴瘦秘诀：“3个戒、3个坚持”，让你变回瘦子！
3个戒：
1、戒掉吃零食、喝奶茶的习惯，这些都是加工过度、热量高，容易让你发胖的食物，只要戒掉这些食物，规律吃三餐，你减肥就成功了一半。
2、戒掉久坐不动的恶习，平时缺乏锻炼，长时间坐着会加速身体机能老化，促进脂肪的堆积。我们要减少坐着的时间，利用琐碎时间多起来活动，才能提升卡路里消耗。
3、戒熬夜晚睡，睡眠不足的恶习。睡眠时间不足，睡眠质量低会导致皮质醇水平的提升，脂肪也更容易堆积起来。如果你能保持规律早睡一段时间，你会发现白天精神状态充沛了，代谢水平也会提升，燃脂率也提升了。
3个坚持：
1、坚持健康饮食，健康饮食的关键是：保持低油盐烹饪，多吃蔬菜，少吃肥肉，饭吃八分饱，三餐规律，这样自然能够控制卡路里摄入。
减肥期间，一定要管住嘴，除了三餐外，要拒绝各种下午茶、宵夜，睡前4小时不进食，才能减轻身体负担，避免脂肪的堆积。
2、坚持多喝水，水是没有热量的，有助于身体循环代谢。多喝水可以抑制饥饿感，控制进食量，还能促进废物排出，加速脂肪的分解。
建议每天喝10杯水以上，白天多喝水，晚上减少喝水量，避免频繁起夜。不爱喝水的人可以喝枸杞水、茶水等低卡无卡的饮品，但是一定要远离各种奶茶、可乐、雪碧等发胖饮品。
3、想要减肥速度比别人更快，瘦下来后身材比例更好，那么在健身的时候，记得要力量训练结合有氧运动。
因为有氧运动可以促进脂肪分解，而力量训练可以强化身体肌肉，提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成。
新手进行力量训练可以购买一副哑铃在家训练，从低负重的水平开始，选择复合动作深蹲、弓步蹲、卧推、推举、山羊挺身等动作就能激活身体肌群。
拓展知识：自然减肥好方法
怎么减肥？怎样自然减肥？运动配合一些神芮-胶囊果快哦
通过均衡饮食而达到自然减肥，是一种科学减肥方法。它既
,： 不会限制人们的饮食口味，也不会对身体产生不良反应派亏。
均衡饮食自然尘迟神减肥法主要是通过每日控制富含糖、脂肪的食 睡 物，增加富含纤维素、多种矿物质和蛋白质等旦雹成分的食物，在不影
* 响人体正常生理功能的前提下，促进人体所蓄积的脂肪优先分解
代谢，从而达到减肥的目的。
增肥容易减肥难，如何轻松健康的减肥？
因为人有懒惰的心理吃了很多好吃的食物又懒的运裤雹动吃完就睡就玩当然就增肥了.而减肥就需要坚强的毅力一时半活是减不下来的.这就是人们常说的上山容易下山难.增肥减肥难其实是一样的道理了！
一句话，贵在坚持！
a
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你正闷我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
b
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
吃得少，热量摄入就少，自然就会瘦下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你瘦下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
c
多运动，运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方胡清帆面，重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
正确、健康的减肥法很多，我说个有用的计划。
7～8点，早上起床，先喝一大杯温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，好是粥之类。
如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。
然后做点减肥操，来渗历点力量训练也挺好，能消耗不少热量。
12～1点，吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，冬瓜，白菜之类的菜。可以清除身体垃圾，排毒减重。
1～3点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会昌喊液长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。
3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
5～6点适合运动，做减肥操，耐物跑步等。有空的时候踮脚尖，对减肥有好处。
6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！
7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。
10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。
另外可以吃减肥的对身体无害的减肥产品，比如。。。。。。
怎样自然减肥？怎么样减肥？如果想快一些每天走路500步配合神芮-胶囊，果很快肥胖者可以充分选择坦基仿食物。但要记住，无 论什么脂类(不管是可见的还是不可见的)都应加以限制。如果需 要，肥胖者可以采用低脂或无脂的减肥饮食数月，一直坚持到获得 理想体重。然后再计算一下热量，考虑是否在减肥饮食中加一点 脂肪。
采用这种低脂或无脂的减肥饮食果很好。釆用这种减肥方 法数周后，肥胖者通常就厌恶吃任何脂类食物，从而自觉减少脂肪 的摄入。
减肥者可以选择下列食品，但不宜吃得过多。好在饥饿时 才吃，而且好是一日6餐而不是一日3餐。一旦你不再感到饥 饿，就立即停止进食。采用低脂或无脂饮食，任何肥胖者都会收到 较好的减肥果。
可供选择的低让纤脂食物有：
(1)肉类。烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类及其他海产品。鲤鱼、鳄锋慎鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、 牡蛎。
(3)蔬菜。芦笋、茄子、鲜扁豆、万苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、 番茄、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白萝卜。
(4)水果。所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冷冻的均 可)。
(5)乳制品。脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
