前沿拓展：适合哺乳期减肥得方法
拔火罐是不能帮助你减肥的，建议你还是通过饮食控制和做适量运动的途径场食弱掉模铁跳有第来慢慢调整身材吧，下面介绍几个方法给你，不少宝妈都向我反馈过果不错的，希望能帮助到你： 方法一：备孕前的腰身锻炼 当很多女人在抱怨为什么产后肥胖，却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实备孕前的腰身锻炼很重要，一般采用早晚各坚持做100个仰卧起坐，这样坚持几个月后，你就会发现肚皮肌肉很紧，而且还能提升臀部肌肉，避免生孩子后臀部下垂。 方法二：坚持母乳喂养 很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶。岂不知母做肉门素乳喂养既能满足宝宝的营呢史拉准重文便服何的养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。 方法三：月子里不要暴饮暴食 其实胖的主要原因是吃得多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰巧热量大，容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品弦季面都，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。
科普 | 产后减重，科学均衡才靠谱医学减重专家陈伟 2022-02-25 今天
产后减重，首要要在膳食方面开始改变。根据产后女性的年龄、身高、体重、活动强度等安排合理膳食，既要自己和孩子的营养需要，又要避免摄入过多的脂肪、糖类、引起脂肪堆积。
控制能量与脂肪。要合理控制摄入的能量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。重口味的东西往往会让人食欲大开，吃得越多，就越想吃。吃沙拉未必清淡，很多沙拉都加入了酱汁，加工酱汁中含有较多的糖或盐，不经意间就会造成能量超标。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
平衡膳食，细嚼慢咽。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时定量。放慢进食的速度，每顿饭的时间不少于20分钟。
保持能量动态负平衡。减肥的原则：摄入的能量要小于消耗的能量。
产后减肥，切忌操之过急。意志决定减肥的果与质量。
其次，每天安排1-2次的形体锻炼，可以根据自己的条件合理选择运动的方式。例如：可以参与产妇保健操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。但需要注意的是运动锻炼开始的时间越早越好，而且每次活动应在30分钟以上。
产后减重5大注意事项
1、注意减肥速度。产后减肥需注意的第一条原则是，不要过于追求速度，以免危害身体健康。
2、产后半年内是减重的佳时期，在这个减肥的关键期，应该在平衡膳食的基础上适量运动！
3、产褥期（产后42天内）不能节食减肥，以免造成贫血或乳汁分泌减少等症状。
4、饭前吃水果，可加速肠胃的蠕动，消耗多余脂肪。
5、适当的运动量，可缓解疲劳感和身体酸痛。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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拓展知识：适合哺乳期减肥得方法
1、饮食注意
哺乳期间，宝妈需要给宝宝提供营养和能量，所以一定不能让自己饿着，每顿饭都不能少，不过每次都只吃7分饱是合适的，可以采用少食多餐的方式，多吃水果增加饱腹感。另外在哺乳期间，为了奶水充足，宝妈需要多喝汤水，但是减肥期间宝妈一定要远离浓白色的汤水，其中的脂肪含量很高。哺乳期间如果担心奶水不足的话，宝妈可以喝一些营养丰富、易消化的低脂奶粉，这样就可以奶水充足了。
2、坚持运动
减肥不仅要管住自己的嘴，还要迈得开腿，所以只注意饮食肯定是不够的，还要坚持运动，这才是健康的减肥方式。其实带宝宝就是运动量比较大的一项运动，不过如果有人帮忙，宝妈觉得不是很累的话，可以每天再另外抽出30分钟到一个小时的时间用来锻炼，这样会更有一些。产后有些宝妈的伤口、身体可能还没有恢复完善，所以根据自己的身体适当运动就可以。
3、母乳喂养
很多妈妈可能都知道，给宝宝喂母乳就是一种减肥方式，因为宝宝所需要的营养成分全都是通过母乳获取的，所以在哺乳的时候，宝妈也会燃烧一定的脂肪，消耗掉热量。不过宝妈也不要高兴的太早，因为消耗热量的同时，宝妈也会饿的更快，需要吃的东西就会更多，所以很可能又把热量吃了回来。因此，宝妈可不能全部依靠这种方式来减肥。
4、坚持
后一点也是很关键的一点，减肥不是短期就能见的事情，需要长期的坚持才能得到正反馈，所以宝妈一定不要因为坚持一段时间没有果就想放弃。短期内不要给自己定太高的目标，因为每个人的身材情况不同，所以瘦下来的速度也会不一样，宝妈在减肥过程中一定不要气馁，按照自己的进度来就可以。
