前沿拓展：跑步瘦腿法
关晓彤的瘦腿法如下：
1、全身瘦，腿自然也瘦了
不存在局部减肥，很多人之所以腿粗，是因为全身都粗，想要论意局现克已位瘦腿的关键一点，就是全身瘦下来，全身瘦了，腿自然也瘦了。
2、按摩、泡脚有助于消除水肿腿
有一些人，腿之所以粗不是因为胖，而是因为水肿，水分潴留在腿部，让腿看上去至少粗了一圈！
这种腿，想要瘦下来简单，只要促进腿部血液循环就可以了，泡脚、按摩，就是好的方法！
3、拉伸，能让腿视觉上更纤细
还有一类腿粗的人，是因为运动后缺少拉伸，肌肉在腿部打结，造成小腿腿肚凸起，这类人，每次运动后坚持拉伸20打破众分钟，让腿部肌肉线条变得更纤细、匀称，视觉上就会有腿细的果！
4、避免导致腿粗的习惯
腿粗的主要因为是各种坏习惯，想要长久保持纤严卫减把到美何划察按细的腿型，就要避免这些坏习惯
扩展资料：
瘦腿注意事送换纪吗帮角表确项
1、减肥瘦腿期间不能只吃蔬菜不吃荤。大部分妹妹都认为只要根还掌合因口报米长期吃素不吃荤就能甩掉脂肪，这种方法对于只减小肚腩的人来说可能会有一些果，但是对于想要瘦腿的MM而言是起不到任何作用的。再者，有些蔬头活觉持剧菜中所含的热量比利红伤气宁九你派端肉类还高。
2、跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法，跑步确实可以瘦腿，但实际上，对于瘦腿来说重该局王边走酸印才影，佳的运动方式并不是跑步而是“快走”
#跑步真的能瘦腿吗#
跑步这项运动，相信大部分人都很熟悉。那么，坚持跑步可以瘦腿吗？我们知道，跑步可以分为快跑跟慢跑，不同的跑步速度收获的果也是不同的。
快跑属于无氧运动，是锻炼肌肉的运动，可持续时间比较短，容易出现小粗腿，无法达到瘦腿减肥的果。而慢跑属于可持续进行的慢跑训练，可以提升燃脂率，帮你塑造一双细长的双腿。
因此，身材肥胖，双腿粗壮的人可以坚持每天慢跑训练，每次坚持40分钟以上，速度控制为6-9公里每小时即可，坚持2个月时间，你的身材就会瘦下来，双腿维度也会下降。
长期坚持跑步训练，好处也是多的，比如：
1、跑步训练可以锻炼心肺功能，提升肺活量，加强心肌力量，让你身体变得更强健，有抵抗衰老速度，保持年轻状态；
2、跑步训练可以改良肥胖问题，帮你消耗更多卡路里，促进脂肪的分解，减轻体重负担，提升身体的灵活性；
3、跑步训练可以强化肠胃功能，提升消化能力，改良肠胃疾病，有促进肠道蠕动，改良便秘烦恼，让身体机能更加高地运转；
4、跑步训练可以提升身体的钙质吸收能力，有提升骨质密度，强化关节组织，让双腿更加灵活、有力量，让你人老腿不老；
5、跑步训练可以激活身体肌群，促进血液循环，改良久坐不动出现的腰酸背痛、肌肉劳损、脊椎变形等问题，有提升身体的健康指数；
6、跑步训练可以刺激身体分泌多巴胺，制造愉悦因子，驱赶负面情绪，跑步可以让你及时释放压力，提升抗压能力，让你保持积极乐观的心态。
这就是跑步训练会收获的6个好处。
新手刚开始跑步训练的时候，要掌握正确的跑步姿势，抬头挺胸，控制跑步速度，保持2步一呼气，2步一吸气的频率即可。
跑步训练后要做拉伸训练放松腿部肌群，这样可以改良肌肉充血问题，打造一双细长好看的双腿。
跑步不要三天打鱼两天晒网，建议每次坚持半小时以上，每周至少打卡3次以上，长期坚持下来，才能有所收获。
拓展知识：跑步瘦腿法
