前沿拓展：运动减肥的方法有哪些
无氧呼吸会产生乳酸会使你父春时唱念批肌肉酸痛但是没办法达到减肥的目来自的的，我推荐你做一些诸如慢跑之类的有氧运动，早饭一定要吃，晚餐适格移州矿变不总任当减少，多吃蔬菜，少吃面食，坚持下来一天慢跑或走路2公里，慢慢就瘦了。
人体消耗能量是有一定规律的，怕玉在终肉市首先供能的是糖类，其次才会消耗脂肪，所以减肥要坚持，不然是减不下来的，
不要抱怨减肥困难，这也是你的身体在为你自己着想，它想着多执候什装去气限宗弱叫书储备一些应急的能源等到需要的时候能用得上，所以如果无伤大雅的话还是遵从你身体的意愿吧，不要再歇斯底里的想减肥了。
原创内容，擅自搬运者必究！
我们知道：肥胖的人要减肥，除了控制饮食外，还需要迈开腿动起来，以此提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。
而运动锻炼是需要坚持才能有所收获的，日积月累才能甩掉赘肉瘦下来。但是，如果你选择的运动不适合自己，运动就容易半途而废，甚至容易产生运动伤害，不利于身体健康。
不同的年龄层跟体能素质的人，适合的健身训练是不同的，我们要选择适合自己的运动方式，才能取得事半功倍的果。
那么，减肥的人应该选择什么运动，推荐这几种运动，看看你适合哪一种？
1、慢跑
慢跑是公认的燃脂运动，只要迈开腿就可以跑起来，适合大部分的肥胖人群。坚持慢跑的好处是很多的，除了可以让你瘦下来，还能有强身健体，提升免疫力跟抗压力，抵抗身体的衰老速度。
不过，很多人平时缺乏运动，自身的体能耐力比较差，跑步坚持不了10分钟就会气喘吁吁，无法长时间坚持下去。
这种情况建议你快走结合慢跑，可以降低训练难度，提升运动持久力，每次坚持50分钟以上，从而达到燃脂果。
坚持1-2个月后再完成过渡为慢跑，这个时候相信你一口气坚持半小时以上不是什么难事。
2、跳绳
跳绳是一项中高强度的训练，燃脂率比慢跑还要好，适合没有时间锻炼的上班族。跳绳10分钟相当于慢跑20分钟，只需要一条绳子，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能激活身体肌群，避免肌肉的流失。
我们跳绳的时候，每次可以坚持2-3分钟以上，然后停下来休息几分钟，重复循环4-5组，每次累计跳绳15分钟以上，可以达到燃脂目的。
不过，跳绳不适合大体重人群，跳绳训练的时候会给膝盖关节产生2-3倍体重的压力，伤害膝盖关节。体脂率超过30%的人，需要选择对膝盖关节压迫比较小的运动。
3、踩单车
踩单车是对膝盖伤害比较少的运动，适合大体重基数人群。每天坚持1小时踩单车，可以锻炼身体平衡性，手脚协调性，还能促进身体燃脂。
选择踩单车减肥的人，我们可以选择一些有阻力的上坡路段进行骑行，这样的燃脂果会更。
4、广场舞
广场舞是很多中年阿姨的业余爱好，这是一项有助于强身健体的运动方式，既可以达到娱乐的目的，还能帮你改良肥胖问题，适合中老年人锻炼。
如果你不喜欢跑步或者踩单车，可以尝试广场舞，在舞动的过程中达到减肥的目的。
拓展知识：运动减肥的方法有哪些
