前沿拓展：减肥的正确三餐怎么吃
现在很多朋友都有减肥的计划，另外，减肥是一个需要毅力加耐心的。另外如果想要减肥的话，平时还应该要注意控制饮食，但是也不应该减少一些营养元素的吸入，需要大家制定一个合理的饮食方案，可以每天早上补充蛋白质，吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶和一个全麦面包片，补充一些微量元素，还有蛋来自白质。中午吃鸡、鸭、鱼肉，其中的一种。饮食要单一化，不要多样化，吃饱就可以。像鸭胸、鸡胸，还有一些鱼肉都是可以的。因为这些肉不含脂肪，含量低，而且还有一些微量元素以及钙、铁等，可以满足人体对微量元素的需要，然后晚上可以吃一些青菜，不吃主食。青菜可以补充维生素，还有氨基酸以及果酸等，一日三餐，只要大家坚持下来，顺命或父讨平时再进行一些户外运动，不久肯定就会能达到减肥的目的，但是一定要我是一个200斤三某确鲜动可若普轮促的胖子，对此有些心得，因为时间有些往践场些感紧，就大致给你说一下。
1、早餐朝举准米：吃一些有营养，富含蛋白质的东西，来杯牛奶，再吃些蔬菜啊什么的。有利于你一天的工作学习。
2、中餐：吃一下飞富含碳水化合物和适中热量的东西，如肉类啊什么的，女孩子可以少吃一点，男查所质议弱零孩子多吃些米饭，不要大中午只吃黄瓜，那纯属找罪受。
3、晚饭：一天的工作学习完成了，这时候就不建议你吃大油大腻的东西了，可以吃一下蔬菜水果，给令息呀包精层跳自煤肠道蠕动的机会。
总结其上，如果不上夜班就不要吃什么宵夜和外卖，如果有条件的话在三餐中配一些粗粮，更好。
减肥需要饿肚子吗？答案当然是否定的。
适度的饥饿感是有助于减肥的，但是过度的饥饿感会让身体感受到饥荒，为了保护生命值，身体会主动降低代谢，导致你少吃的同时，身体也少消耗了。因此，我们应该减少不必要的饥饿感。
减肥期间，我们需要分辨睡什么东西可以吃，什么东西不能吃。因为不同的食物热量是不同的，饱腹时间也不同，比如：100g薯片的热量达到了495大卡，一杯500cc的焦糖奶茶的热量不低于400大卡。
而一碗米饭的热量是180大卡左右，100g西蓝花的热量是34大卡，而100g黄瓜跟生菜的热量只有16大卡，也就是你吃一斤的水煮生菜或者一斤的黄瓜，热量也不超过100大卡。
很多时候，让你发胖的并不是三餐的饮食，而是三餐之外的各种零食。如果你三餐少吃了，却没有戒掉各种零食，这样是很难真正控制卡路里摄入，达到减肥目的。
减肥期间，如果你想要控制卡路里摄入，又要吃各种过度加工、高热量的食物，意味着每天食物的摄入分量是少的，那么，长时间的饥饿感会让你出现暴饮暴食问题，同时出现健康问题，很难成功瘦下来。
如果你选择用低热量、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工的食物，这意味着你每天可以摄入足够分量的食物，饥饿感出现得不会那么强烈，你更容易瘦下来。
如果你已经决心减肥，那么一定要戒掉各种零食、下午茶、宵夜，学会规律吃三餐，把所有的食物改为低油盐或者清蒸水煮的做法。
具体的减脂餐你应该怎么吃呢？三餐要多吃不同的高纤维蔬菜（番茄、西蓝花、白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、秋葵、甘蓝等），每餐2拳头的分量，选择低脂肪、高蛋白的肉类食物（海鱼、鸡胸肉、牛肉、虾肉等），每餐一掌心的分量。
后，控制每餐的主食摄入量为一拳头左右，粗细粮结合可以延长饱腹时间，同时补充膳食纤维，促进肠道蠕动。
如果你能按照这个减脂餐原则吃，只要坚持4-8周时间，你的衣服会换小一个尺码。
拓展知识：减肥的正确三餐怎么吃
