前沿拓展：哥本哈根减肥法便秘怎么办
减肥的方法有很多，那你听说过哥本哈根减肥食谱吗？哥本哈根减肥法食谱共分为13天，每天的搭配都，因此对于各种食材的采购要求也高，这个方法有点极端，建议大家还是使用速度慢点的健康的减肥方法。下面带来哥本哈根减肥食谱揭秘，一起来了解下吧。
哥本哈根减肥食谱
第1日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（无）限量
第2日
早重画改挥餐：一杯黑咖啡，一块方首胡二另糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食（无限量）
第3日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜来自沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5查护日
早餐：一大根胡萝卜理号学久少合曾食眼执山切碎，撒上柠檬汁
中执互镇药甲取提间餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜表号能重装神除喜当欢沙拉，拌橄榄油（贵川规破伟措验取沙样云其它油也可以），柠檬乱席图迅感事本额析掌汁
第7日
早村资若般餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一个苹果
设很目死毛引酸一第8日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2出来推班将充增交边草胶个煮鸡蛋，一个西王磁样名红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食子场住团放个项察（无限量）
第9日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然论云酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食（无限量）
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片）
中餐：2个煮鸡蛋，200g低信农学脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，油硫任厚植粒齐一块200g的白干酪
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中另胶完餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁）
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
注意事项
咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎；火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿；可以使用盐，胡椒及其他调味料；鱼不可以替换成其他食物；油可以使用各种食用油；菜可以无限量吃；每天要喝很多水，好达两升；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
总结
1、食材问题：牛排是菜场和超市买的，盐腌，微波炉烹制；火腿是超市买的切片火腿，选的是淀粉含量小于2％的；第一周酸奶是自制的，用一点酸奶做引，和鲜牛奶一起，热一下，发酵了就可以了，第二周嫌麻烦，用普通酸奶和液体乳酪来代替了；蔬菜水果都是家附近买的。
2、饮食障碍问题：除了咖啡，我全部冷食，目的是不刺激食欲，也是为了方便。肉类凉了，是比较难吃的。柠檬汁拌生菜，真是难吃，实在不行就当药吃。
3、身体问题：一是腰酸；二是轻微便秘，可能是因为吃得太少；三是心率过快，可能是糖摄入太少。
漫长的13天终于结束（我其实只坚持了12天，因为遇到平台期）。
每天面对食物的诱惑，练习自制力；每天称重监督自己；每天看得到衣服一点点变大……痛并快乐着。
Seven周围的小伙伴围观的多，参与的少，主要因为时间跨度大，怕自己坚持不下来。
这次的真人体验版用了倒叙的方式，seven自己先实验了5天，没什么大碍，才开始把之前每天的饮食记录和体重，体脂，基础代谢的变化更新在微信上。也已经有妈妈们开始尝试，不知道大家进展如何？Seven根据后台小伙伴们感兴趣的问题做个统一回复。
Q：哥本哈根减肥法瘦的那么快不健康吧？
A：快速减肥是件不健康的事情，这个食谱再科学再平衡也是不健康的。但是不减肥，任由自己胖下去更不健康。
Q:哥本哈根减肥法真的能提高代谢水平吗？
A：这个减肥法的依据是通过提高基础代谢水平来帮助减重的，但13天跟测下来，seven的基础代谢值始终在下降。所以个人给的答案是否定的。但它确实能降低身体脂肪率和BMI值，而且我的内脏脂肪指数也从5降到了4。所以这个方法能减脂是真的，更重要还能一边吃肉一边减脂，这就很牛了。
Q：哥本哈根减肥法是不是特别难熬，坚持不下来？
A：眩晕，无力，一会儿特别饿，一会儿又会反胃。另外，到了后半程便秘比较严重，我是超爱喝水的人，按照食谱吃本身就会口特别特别干，所以喝了超量的柠檬水，还是不管用。（后来看别人的帖子说是因为生菜吃少了）
Q：食谱里面某些东西不爱吃可以少吃或是不吃吗？
A：大概在第11天的时候，看到体重始终下行很慢，连续几天每天都是只减少0.4斤，而且还便秘，就自己吃了一包酵素想帮助代谢，结果第二天体重增加了0.8斤。而且seven本来也不太爱吃肉，尤其是火腿，所以要求吃的量每次都有剩下。终只减重7.6斤也不能算是很理想，看了下其他人的数据，一次减重10-12斤都是很平常的。所以，如果想要达到理想的果，需要严格按照食谱上描述的食材和量进食。
Q：食谱中的黑咖啡会伤胃吗？
A：Seven本身胃不太好，从来不喝黑咖啡，但是这次尝试了几种，完全没有想象中那么对胃有刺激性。也没有那么酸或是苦涩。挺温和的。尝试的13天里也没有出现胃痛的问题。供大家参考。
Q：减重到了平台期怎么办？
A：个人感觉后半程（第8-13天）如果一直处于平台期，甚至反弹（尤其是10天以后）， 就说明身体已经熟悉了这个状态，不会有太大的强刺激去发生变化，停止也是可以的。
Q：哥本哈根减肥法结束后会反弹吗？
A：这个问题官方的答案是：“大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话还是会重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时，故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群。”
以seven实测的经验来讲，只要饮食上注意不要高糖，高热量，管住嘴，保持十几天延续下来的胃口小的状态，之后反弹不会超过2斤（这个数据是参考了很多网友的体验贴以及自己的情况总结的）。
哥本哈根减肥法的尝试结束了，seven目前的体重是122斤，和自己的严格体重（105斤）相比还有将近20斤要减。所以，第四阶段减肥方案已经启动：爵士舞走起～之后seven也会接着和大家一起分享的。
减肥这件事不可能一蹴而就，重点在于坚持。现在回头看看150+斤时候穿的衣服，裤子，感觉自己被一个胖子绑架了这么多年，现在终于救出了人质，一切努力都是值得的，你也一样，一起加油，找回自己！
拓展知识：哥本哈根减肥法便秘怎么办
