前沿拓展：怎么减肥可以减掉脂肪
现在很多人白天工作永将满始交衣忙，一到晚上就只想倒头就睡，一整天下来连运动健身都没时间，久而久之脂肪越积越多就，一位网友结婚之阿军编责全陈又却后不知不觉长胖了六七公斤，越想歇，就越累，而且更让她震惊的是便重组主沉交守消副称相去年在公司体检时还查出轻度脂肪肝。
后来她下定决心运动，一周至少4次夜跑，每次40分钟，就这样半年下来，网补线六适尼减老阿阳友减了10公斤，脂肪肝粮扬六风室在叶也完全消失了。
肥胖顺转祖物阳复杀眼是各种疾病的发动机
七点减肥训练营告诉大家肥胖症可以导致一系列并发症或者相关疾海副坏历烧主破些话注上病，例如高血压、冠心病、高尿酸、高血脂等等。而且当肥胖者患上糖尿病、高血压、痛风等疾病时，还会对肾脏造成损伤，而且据统计，肥胖的病人一旦出现慢性肾脏病，发展到透析的风险要比正常体重的患者高于2-7倍。
运动是健康的减肥方法
无论何时，减肥都需要遵循一个原则：能量消耗大于能量摄入，这样才能分解、消耗储备在体内的脂肪。探优特多展队肥缩另什而实现这一目标，则需要两大方法里征只通华配合：第一，饮食控制；第二，增加运动量。
当代很多年轻人情愿宅在家中打游戏、玩手机、看电视，也不愿外出运动，不仅无法减态死息怀肥，也不利于身体健康。即使每天走三十至四十分钟，同样能消耗体内的能量。减肥是一个长期的过程，需要坚持一个过程，只有连续坚持一段时间，才能把积聚在体内的脂肪消耗掉。
减肥可以减掉脂肪肝吗 什么样的减肥方法*好 *适合减肥的方法有哪些
以什么样的速度来跑步*合适？
不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“沙比展微笑节奏”。
即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记战务显死热根收顾修一边跟自己的身体交谈，一边微需相办笑着跑步哦。
减肥可以减掉脂肪肝吗 什么样的减肥方法*好 *适合减肥的方法有哪些
一周跑几次比较好？
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周防交岁少妈快2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两明守海回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，*好也控制在一周5次内，因为超过这个富兴认土磁互雷范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。*后变成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的时候该怎么办？
即便是运动员听身体状态不好的时候也刻指唱材会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改良血液循环后后得到消除。
每一块肌肉都是用汗水换来的！
很长时间以来，大家都在寻找如何做一个大loser。什么？为什么要做loser，我们说的是lose weight啦。大家都想要减去较多的体重，而且还想时间尽可能短。然而，事实上，很多人都以失败告终。
先来看看一项研究，一组研究人员追踪了14位研究对象，他们都从参与了为期三十周的减重比赛。在比赛结束后，他们每人都比之前要少燃烧275大卡的热量。而六年后，这个数字长到了500。而且他们的运动强度确实再不断增加。
这说明什么？这些研究对象反而变成了增重了。几乎所有人都反弹了。
这些结果或许令人沮丧，但是不要灰心。你的确可以有地减去较多的体重，但是你要遵循一些原则。
为什么他们会反弹这么多的体重
为什么？快速和极端的减脂，就像上面我们说到的这个比赛，这些参与者戏剧性地增加了反弹的可能，这是因为一种叫做“代谢适应”的现象。通常情况下，它们被认为是代谢损伤。你的身体对于极端的压力，会采取储存脂肪，来让身体能够在长期时间内不容易减去体重。
现在，我们还是不知道，这是为什么。减重的速率，过多的锻炼和热量限制以及随之而来的肌肉质量的流失都可能是其中的因素之一。然而，还有有办法能够地减重同时阻止糟糕的损伤。只要你遵循下面的三个原则，它们都能够帮助你代谢率。
1.慢慢减重
当提到减重，耐心是主要的因素。说说简单，但是几乎没有多少人能做到。理想的减重速率应该是每周减去大约体重百分之一的体重。可能听起来太少了，但是如果你过快地减脂，你就会面临瘦体重流失的风险。要知道，肌肉是需要大量的时间和努力才能长回来的。此外，过于激进的减重同样会带来运动表现的降低。这意味着你的训练课将会变得不那么有。
挪威的研究人员在2011年做了一项研究，证实了慢慢减脂的重要性。他们把男性和女性运动员分成了两组。一组快速减重，另外一组则较慢。终两组都减去了相同的体重，大概是9磅。然而，慢速组花了8周，快速组则只花了5周。
但是真正的不同之处在于此：慢速组相比之下减去的体重中的脂肪要多于那些快速组的。此外，慢速组还增加了更多的肌肉质量。
这些结果清楚地证实了慢慢减重对于脂肪流失的优势，而且在这期间你甚至还可以增肌！
2.一开始就确定好你的热量
训练时燃烧的热量可以导致体重的减少，但是为了要感觉到这些改变，你需要一定程度上控制你的热量摄入。然而，这只有在你清楚知道你当前需要维持正常功能的热量才能够起。
不要担心，我们不是说要你带着一个电子称和一个计算器到处走。然而，确定你每天大概摄入了多少热量还是必要的。根据三大宏量营养素来确定你的整体热量摄入，1g碳水化合物和1g蛋白质都是4大卡，而1g脂肪则是9大卡，这并不难算。
你可以先从每天的正餐开始计算，接着是你的加餐。久而久之，你就会发现一切不那么麻烦了。
3.定制你的热量
一旦你确定好了你正常活动需要的热量，下一步就是确定你需要摄入的热量了。这很关键，它决定了你是否能够给身体带来热量赤字，而热量赤字则决定了你是否能达到每周减去百分之一体重。你很可能听说过为了减重，你需要每天少摄入500大卡。这不科学，因为每个人都是不一样的。
我们建议大家以减少维持你正常活动需要的热量的百分之20为起点。这个百分之20只是你的起点，如果需要，你还应该相应对其做出调整。如果你发现你的减重进程过快了，那就增加一点热量摄入，知道你减重的速度大约和每周百分之一自身体重差不多。
相反同理，如果你发现你每周减去的体重不要自身体重的百分之一，你可以再减去一些热量摄入。
正确减重，坚持
一旦你确定好你的卡路里之后，要进一步减去体重就变得更加困难了。但是你要顶住，慢慢来，想想减脂后你的样子，减脂是为了长期的果，累也就累那么一段时间，不是吗？
健身交流微信：bcaabcaa
拓展知识：怎么减肥可以减掉脂肪
